Идеомоторика - Страница 2 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Среда, 24.05.2017, 05:21
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » НА ТАТАМИ » Идеомоторика
Идеомоторика
ВладимирДата: Вторник, 29.12.2015, 20:27 | Сообщение # 11
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4369
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Правда, не всегда при идеомоторной тренировке можно принять положение, которое требуется при реальном выполнении того или иного действия, но стремиться к этому желательно.
Так прыгун в воду с 10-ти метровой вышки, мысленно отрабатывая стойку на кистях, сгибался в поясе, почти доставая ладонями пол.
В таком положении, с закрытыми глазами, ему было легче идеомоторно представлять себя медленно выходящим в стойку и застывать в ней на нужное время, согласно правилам соревнований.
Третий фактор, от которого зависит точность движений, определяется качеством связи между программирующей частью организма - головным мозгом и исполняющей частью - остальным телом.
Эта связь должна быть обязательно идеомоторной, ибо зрительные мысленные представления (образы движений, видимые "со стороны"), как уже было сказано, обладают очень слабым тренировочным эффектом.
О том, что связи между мозгом и телом обретают идеомоторный характер, говорят те микродвижения, которые появляются в мышцах и особенно хорошо видны на обнаженном теле спортсменов - у них, при идеомоторном промысливании тех или иных действий, совершенно невольно возникают первоначальные сокращения и расслабления в соответствующих мышцах.
Особо наглядны такие невольные движения при занятиях с фигуристами и синхронистками.
Первых, в силу слабого сцепления лезвий коньков со скользкой поверхностью льда, начинает, к их удивлению "вести" по льду согласно представляемым элементам фигурного катания.
А синхронистки, которые в воде чувствуют себя подобно космонавтам в невесомости, тоже начинают невольно передвигаться, следуя мысленным образам представляемых идеомоторных движений.
В тех случаях, когда идеомоторные связи налаживаются с затруднениями, следует вполне осознанно подключать к мысленным представлениям соответствующие физические действия и поступать так до тех пор, пока представления о движениях не станут по-настоящему идеомоторными, то есть, не начнут вызывать в мышцах необходимую реакцию за счет лишь точных мысленных образов данного движения.
Несколько слов об имитациях.
Имитируя, выполняя как бы в намёке предстоящее реальное движение, спортсмен помогает себе почувствовать нужный ему элемент спортивной техники, идя, так сказать, от периферии, от опорно-двигательного аппарата к центру, к головному мозгу.
Но этого недостаточно.
Чтобы имитация принесла максимальную пользу, необходимо мысленно "видеть", а еще лучше называть движения перед тем как их физически производить.
Причем видеть и называть предельно точно.
Если же имитацию проводить формально или думать при этом о другом, например, о соперниках или результатах, имитирующие действия не принесут желаемой пользы.
Итак вспомним очень коротко три основные положения, от которых зависит точность движений: чем точнее мысленный образ предстоящего движения, тем оно будет качественнее; чем подготовленнее исполняющая часть организма, тем движение будет лучше реализовано; чем "идеомотористее" связь между мозгом и мышцами, тем движение будет совершеннее.
А теперь рассмотрим роль речи в достижении точных движений...
Исследования ряда авторов, в первую очередь из ленинградской школы профессора А. Ц. Пуни (Ю. Захарьянц, В. Полубабкин, В. Силин, Е. Сурков), проведенные еще в 50-е годы, показали, что использование слов помогает выполнить нужное движение более точно.
Кстати, можете вспомнить, что маятникоподобное раскачивание грузика, подвешенного на нитке к указательному пальцу, отчетливо усиливалось, если говорить - "налево-направо, налево-направо...".
Слова не возникают сами по себе - они порождаются нашими мыслями.
А из этого следует, что прежде чем с помощью слов улучшать качество движений, необходимо сначала создать предельно точную психическую программу предстоящих действий, создать идеальную мысленную модель соответствующих элементов спортивной техники.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 29.12.2015, 20:41 | Сообщение # 12
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4369
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Вот пример словесных обозначений элементов действий, составляющих модель идеального выстрела из лука, которые были у кандидатки в мастера спорта Е. Т. в апреле 1986 г.
Слова здесь играли роль своеобразного цементирующего фактора, придающего необходимую прочность зыбким на первых порах мысленным образам модели идеального выстрела.
В этих словесных формулировках не стоит искать высокой грамматической завершенности, а тем более "литературных красот".
Каждый спортсмен обозначает элементы нужных действий в той словесной манере, которая ему свойственна и удобна. Итак, формулы идеального выстрела Е. Т., согласованные с ее тренером В. В. Немогаевым:
1. Ноги свободные, колени назад, прочно стою на подошвах, опираясь на носки.
2. Туловище свободное, спина прямая, легкий наклон вперед.
3. Лук в расслабленных руках.
4. Левая выходит в линию плеча, закрепляется в замок.
5. Правый локоть выведен чуть выше.
6. Ставлю мушку в район прицеливания.
7. Усиливая упор в лук, тяну спиной, правая рука расслабленная, локоть веду назад.
8. Касаюсь подбородка, продолжаю движение назад.
9. С ходу прохожу щелчок (щелчок кликера - А. А.)
10. Начинаю расслаблять пальцы.
11. Контролирую прицел.
12. Выпуск.
13. Сохраняю тонус.
14. Слушаю себя.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 29.12.2015, 20:45 | Сообщение # 13
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4369
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Что давало спортсменке подобное словесное формирование элементов ее идеального выстрела?
В первую очередь конкретный характер словесных формул дисциплинирует мышление, ставя его как бы на хорошо выверенные рельсы, по которым гораздо легче "катиться" к намеченной цели - хорошо выполняемому выстрелу - чем барахтаться в волнах хаотичного мышления, которое в экстремальных условиях соревнований нередко принимает неуправляемый характер.
Словесные формулы способствуют также достижению высоко сосредоточенного внимания.
Ведь плавный переход от одного элемента идеального выстрела к его последующему элементу формирует привычку прочно удерживать сосредоточенное внимание на выполняемых действиях.
Если же внимание почему-либо отвлечется, спортсменка не растеряется, не впадет в панику, а в следующее же мгновение вернет свое внимание к тому элементу идеального выстрела, от которого оно "убежало" (или отложит весь выстрел), и вновь "покатится по рельсам" привычных действий.
А то, что предельно сосредоточенное спокойное внимание - один из важнейших залогов успешной стрельбы, известно всем.
Следовательно, словесные формулы идеального выстрела являются верным помощником в деле самостоятельной организации устойчивого и аккуратного мышления как на тренировках, так и на соревнованиях.
А как хорошо известно, либо мы владеем своими мыслями, либо они владеют нами.
Третьего, как говорится, не дано.
Практика показывает, что первоначальные формулы идеального выстрела довольно быстро претерпевают изменения, главным образом, в сторону сокращения их количества и своеобразного уплотнения отдельных элементов в особые блоки.
Когда в январе 1987 г., то есть, через восемь месяцев, я вторично встретился со спортсменкой, она мне сказала, что в процессе тренировок первоначальные 14 формул как бы сами по себе сократились до семи.
Вот эти семь формул идеального выстрела, составленные самой спортсменкой:
1. Стойка.
2. Левая в упор.
3. Спина с возрастающим напряжением.
4. Левая вперед.
5. Непрерывная тяга.
6. Выпуск.
7. Слушаю себя.

Присмотревшись на апрельском сборе 1987 г. как спортсменка использует эти формулы, я внес в них следующие уточнения:
1. Уверенная стойка.
2. Левая замком в упор.
3. Непрерывный растяг спиной.
4. Правая в плоскости левой плавно к подбородку.
5. Четкий выпуск.
6. Слушаю себя.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 29.12.2015, 20:53 | Сообщение # 14
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4369
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Причем третья формула была к концу сбора переделана на более точную: вместо "непрерывный растяг спиной" стало "спиной непрерывный растяг".
Дело в том, что ударным словом здесь должно быть "спиной", мышцами которой начинается непрерывно плавное растягивание тетивы лука.
Если же оставить прежнюю формулировку этого элемента - "непрерывный растяг...", то до слова "спиной" неизвестно, чем осуществлять этой "растяг".
В уточненном же варианте слово "спиной", поставленное на первое место, сразу же включает в "непрерывный растяг" соответствующую группу мышц спины.
Используя эти уточненные шесть формул, спортсменка в августе 1987 года сумела выполнить норму мастера спорта.
А затем, в октябре этого же года свела формулы своего идеального выстрела всего лишь к трем словам:
- "Левая - лопатка - спина".
Когда же я предложил эти слова перевести из именительного падежа в творительный, a именно:
- "Левой - лопаткой - спиной", спортсменка, мысленно проиграв мое предложение, сказала, что такой вариант ей неудобен.
Почему - не знает, но неудобен.
И я не стал настаивать, так как убедился, что она уже осознала самое главное - силу принципа, согласно которому конкретно-точные слова очень помогают выполнять столь же конкретно-точные движения.
Ведь за каждым словом стоит соответствующий ему мысленный образ.
И эти мысленные образы идеального выстрела, будучи чисто психическим явлением, начинают как бы "переливаться" именно в те мышцы, которые уже физически реализуют запрограммированное в мышлении действие, то есть "модель идеального выстрела".
Самостоятельное уточнение формул идеального выстрела - очень хороший признак, говорящий о том, что лучницы, с которыми тогда шла работа, начали уважительно, с пониманием относиться к такому важнейшему средству психической саморегуляции, каким является слово.
Мне, в частности, было приятно услышать, когда мастер спорта О. О., вернувшись с ответственного соревнования, где она выступила достаточно успешно, сказала:
- "Мои формулы сократились.
Оказалось, что стрельба идет гораздо лучше не при четырех звеньях, а при трех".
Дело в том, что перед соревнованием ее формулы идеального выстрела имели 4-х элементный состав:
- "Плоскость - подбородок-каменеет в точку - там!"
В процессе состязания перешли в три звена:
- "Каменеет в точку - плавно в подбородок - там!"
Для непосвященных эти формулы - сплошная абракадабра.
А для спортсменки, ее тренера В. В. Немогаева и для меня в содержании и динамике данных формул - великий смысл! Ибо к четырех-звеньевому варианту формул - лишь к промежуточному варианту - мы шли совместно более года!
А в первоначальном наборе формул идеального выстрела их у этой спортсменки было восемь.
Подобные метаморфозы с начальным составом формул происходят у всех спортсменов за время тренировок и соревнований, независимо от того каким видом они занимаются.
Здесь идет процесс, именуемый минимизацией, то есть сведением к минимуму словесного материала, обеспечивающего желаемый результат.
Со временем слова заменяются соответствующими мысленными образами.
Это видно, в частности, по тому: если на первых порах овладения формулами многие спортсмены шепчут их, то затем начинают применять их беззвучно.
Не проговаривают при этом слов про себя, а оперируют лишь их мысленными образами.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 29.12.2015, 20:57 | Сообщение # 15
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4369
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Иногда возникают курьезные ситуации.
Так одной спортсменке поначалу никак не удавалось проговаривать слова формул своего идеального выстрела - такая процедура ей почему-то мешала.
Стреляла же она неплохо, если я, стоя сзади, шепотом проговаривал слова ее формул, которые она сразу же переводила в соответствующие физические действия.
Правда, довольно скоро она сама овладела своим словесным материалом, а затем перешла на весьма короткую цепь мысленных образов, обеспечивающих успешную стрельбу.
Подчас приходится возвращаться от мысленных образов к специальному проговариванию изначальных слов - такая необходимость возникает в тех случаях, когда мысленные образы начинают терять свою четкость и точность.
Слова же, особенно произносимые вслух, возвращают потускневшим мысленным образам необходимые качества. Бывает и так, что требуется "разблокировать" уже, казалось бы, устойчивые блоки мысленных образов.
Так например, если слова "уверенная стойка" переставали вызывать необходимые физические качества, лучница Е. Т. начинала "собирать" нужную стойку с помощью слов первоначальных формул, а именно:
- "Ноги свободные, колени назад, прочно стою на подошвах, опираясь на носки...
Туловище свободное, спина прямая, легкий наклон вперед".
Так что словами, как мощнейшим рычагом воздействия на психическое и физическое состояние нужно уметь правильно пользоваться.
В резолюции 2-го Международного коллоквиума по психической подготовке спортсменов, прошедшего в мае уже далекого 1967 года в Париже, был записан такой мало-радостный вывод:
- "Спортивная среда недостаточно знакома с диалектикой и искусством слова".
Очень хотелось бы, чтобы данный небольшой раздел, посвященный возможностям речи, хотя бы в какой-то мере восполнил этот зияющий пробел в психологическом образовании спортсменов и тренеров подводя итоги всему, о чем рассказано в этой главе, изложу последовательность этапов использования механизмов идеомоторики во время тренировочных занятий.
Первый этап - проведение такой разминки, в результате которой исполняющая часть организма (опорно-двигательный аппарат и сердечно-дыхательная система) смогли бы легко включиться в физическое выполнение разучиваемого или совершенствуемого движения или действия.
Мысленный образ этого движения (или действия) должен быть уже, естественно, определен хотя бы в самом общем виде, чтобы спортсмен имел представление к чему он готовит исполняющую часть своего организма и как проводить разминку.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 29.12.2015, 21:05 | Сообщение # 16
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4369
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Второй этап - тренер должен любыми, имеющимися в его распоряжении средствами и методами заложить в программирующей части организма спортсмена (в его головном мозгу) предельно точный мысленный образ разучиваемого или совершенствуемого движения.
А затем спросить - понятно что и как нужно делать?
Лишь после утвердительного ответа - да, понятно - можно идти дальше.
Если же спортсмен отвечает неуверенно, то нужно найти такие подходы к нему, чтобы он по-настоящему хорошо понял, что от него требуется.
Третий этап - получив утвердительный ответ - да, всё очень хорошо понятно - тренер должен попросить спортсмена закрыть глаза и мысленно представить нужное движение в его идеальном варианте.
Нередко спортсмены к своему удивлению и удивлению тренеров не могут этого сделать сразу.
Следовательно, необходимо искать новые подходы к психическому аппарату ученика - такие, которые помогли бы ему создать мысленный образ нужного движения в его идеальном исполнении.
Пока спортсмен не сможет этого сделать, дальше, если соблюдать правила идеомоторики, двигаться не полагается.
Четвертый этап - после того как ученик стал мысленно представлять разучиваемое движение в его идеальном варианте, надо взять секундомер и проверить - насколько мысленное представление движения соответствует по времени его реальному выполнению.
Как правило, мысленное представление движения происходит на первых порах значительно быстрее, чем реальное.
Но необходимо добиться, чтобы мысленный образ движения совпадал по времени с его реальным выполнением.
В зависимости от сложности движения можно допустить небольшое различие, например в плюс - минус 2-3 секунды в синхронном плавании или в прыжках на лыжах с трамплина.
Но, скажем, в спринтерском беге мысленное время должно точно, до десятых секунды, совпадать с реальным.
Лишь после того как будет достигнута необходимая степень синхронности между мысленным образом движения и его реальным выполнением, можно идти дальше.
Пятый этап - после того как спортсмен показал, что умеет несколько раз подряд, соблюдая конкретное время, точно представить нужное движение, надо попросить его перевести данный мысленный образ в мышцы.
На первых порах делать это полагается очень медленно и аккуратно, мысленно подключая только те мышечные группы, которые должны выполнить данное движение.
Желательно, чтобы при этом возникали незначительные, самые начальные движения в соответствующих мышцах, что будет свидетельствовать о налаживании нужных связей между мозгом и мышцами.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 29.12.2015, 21:12 | Сообщение # 17
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4369
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Как только процедура "перевода мыслей в мышцы" начнет проходить успешно в замедленном темпе, ее следует несколько ускорить.
И так, постепенно прибавляя в скорости, добиться, чтобы перевод мысленного образа движения в реальное совпал по времени с тем, которое требуется на самом деле.
Если же при ускорении спортсмен потеряет точность выполнения этой процедуры, нужно вернуться к прежнему, более медленному темпу и снова начать постепенно прибавлять в скорости.
После освоения пятого этапа появляется очень приятное чувство слитности мысленного образа с исполняющими мышцами, чувство хорошей подчиненности, "послушности" мышц мыслям.
На первый взгляд может показаться, что занятие "пятым этапом" - дело долгое и нудное.
Но если выполнять всё правильно, у спортсменов появляется неподдельный интерес к таким тренировкам, что само по себе очень важно, так как приучает к весьма осознаваемому совершенствованию своей спортивной техники.
Что же касается времени, необходимого для проведения подобных тренировок, то на каждое занятие требуется не более 3-6 минут.
Шестой этап - в слитной цепи идущих друг за другом отдельных движений, образующих то или иное единое действие, нужно выделять одно основное, так называемый "опорный элемент", точное выполнение которого обеспечивает успех в осуществлении всей комбинации.
В прыжках в воду это может быть "отталкивание от снаряда" или "вход в крутку" и т. п., в синхронном плавании - сохранение строго вертикального туловища при определенных видах вращений и т. д.
Как правило, в любой комбинации движений должны быть один-два опорных элемента и очень редко более двух, например, в прыжках на лыжах с трамллина или в стрельбе из лука.
Седьмой этап - опорному элементу необходимо дать точное название.
Правильно подобранные слова, мгновенно промысливаемые в момент выполнения опорного элемента (или непосредственно перед ним), помогают исполнить всё действие предельно точно.
Подбирая слова, правильнее ориентироваться на особенности речи самих спортсменов.
Например, стрелку из пистолета было удобно о чин из опорных элементов назвать так - "стопы распластаны по полу". Тренеру не понравилась эта формулировка, но когда он попытался навязать свою - "стою очень прочно и неподвижно" - у стрелка такие слова не стали вызывать нужного ему физического самочувствия, и он оставил собственный вариант, который действительно помог улучшить стрельбу.
Конечно, иногда надо помочь спортсмену и приучить его использовать формулировки, предлагаемые тренером, но все же лучше ориентироваться на особенности лексики самого спортсмена.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 29.12.2015, 21:23 | Сообщение # 18
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4369
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Таковы основные этапы при использовании возможностей идеомоторики в повседневной работе тренеров со спортсменами.
Самое важное положение здесь заключается в том, что при идеомоторном подходе к совершенствованию спортивной техники на первом месте всегда должно стоять психическое начало - точный мысленный образ движения, который лишь потом, лишь вторично исполняется физически.
В этом - принципиальное отличие идеомоторики от метода "проб и ошибок", при котором на первом месте физическое действие, а лишь на втором психический процесс, контролирующий и вносящий коррекцию в качество исполняемого физического действия.
Когда все семь этапов идеомоторики аккуратно используются на каждой тренировке, то на достижение желаемых результатов уходит, повторяю, в среднем вдвое меньше времени, чем при совершенствовании спортивной техники методом "проб и ошибок".
А ведь в этом огромное облегчение в наше время, когда столь высоки психические и физические нагрузки, - испытываемые как спортсменами, так и тренерами.
Конкретный пример - тренер по синхронному плаванию Е. А. Грызунова, одна из очень немногих, кто начал использовать идеомоторику, как-то сказала мне с некоторым удивлением:
- "Знаете, раньше программу тренировочного занятия еле-еле успевали выполнить за целый день, а теперь укладываемся в три, в четыре часа..."
А вот динамика соревновательных результатов двух ее учениц М. Л. и А. Д. - на международном турнире на приз журнала "Мир женщин", проходившем в Москве в начале марта 1994 года, они заняли в обязательной программе соответственно 32 и 38 место, а в дуете были девятыми.
Подключив же идеомоторику, они через пять месяцев, в конце июля того же года на первенстве Европы, проходившем тоже в Москве, стали в обязательной программе уже 3-й и 4-й, а в дуете - чемпионками Европы.
Как говорится - результат налицо!
Так что, хотя овладение возможностями идеомоторики требует определенной и даже подчас непростой перестройки тренерского мышления, игра, поверьте моему многолетнему опыту, стоит свеч.
Что же касается времени, необходимого для совершенствования с помощью идеомоторики тех или иных элементов спортивной техники, то оно весьма различно - иногда на решение задачи уходит один час, а иногда и несколько недель.
Всё определяется сложностью поставленной задачи, возможностями ученика, а, главное, способностями и упорством тренера.
Упорством в овладении тонкостями механизмов идеомоторики, которые, конечно же должны использоваться гибко, с учетом специфики того или иного вида спортa.
Появилось понятие - "гений движения".
На мой взгляд это такие люди, у которых после получения задания выполнить то или иное действие, в сознании сразу же возникает предельно точный образ предстоящего движения, и этот мысленный образ включает только те мышцы, которые необходимы для столь же точкой физической реализации полученного задания.
Такая способность - врожденная.
Но ее можно развивать.
Идеомоторика - лучший способ приблизиться к возможностям тех, кого называют гениями движения.
Мне довелось общаться, правда недолго, лишь с двумя такими гениями - это Всеволод Бобров и Ирина Роднина.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » НА ТАТАМИ » Идеомоторика
Страница 2 из 2«12
Поиск: