Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и - Форум
Приветствую Вас Гость!
Воскресенье, 28.05.2017, 07:46
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » НА ТАТАМИ » Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и (восстановления работоспособности дзюдоистов)
Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и
ВладимирДата: Понедельник, 28.09.2015, 08:13 | Сообщение # 1
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4385
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Online
Литературный обзор.

Парная баня - прекрасное и очень эффективное средство восстановления работоспособности после напряженных тренировок.
Она помогает решению многогранной задачи спортивного совершенствования.
Разумеется, в полном соответствии с физиологическими и гигиеническими требованиями.
Профессор университета в Хельсинки Харальд Тейр, много лет занимающийся изучением влияния сауны на человеческий организм, считает, что надо строить такие бани, в которых температура не превышала бы 90 градусов С и влажность доходила до 10-15%, необходимо обеспечить в парной хорошую вентиляцию.
(Руке Хедман.
"Спортивная физиология").
Ряд авторов считают, что перед банной процедурой необходимо принять в расчет характер нагрузок на тренировке, не только те, которые были, но и те, которые предстоят спортсмену завтра и в последующие дни.
Если, скажем, в тот день, когда спортсмен идет в баню, он не тренировался, но тренировка предстоит, не надо засиживаться в парной, 10-12 минут - и достаточно, а если в этот день была тренировка, то банный сеанс надо сократить до 8-10 минут.
Лучше пойти в баню не сразу после окончания тренировки или турнира, а на следующий день.
Количество заходов можно довести до 5-7.
Во время каждого из них время увеличивать не стоит, 5-6 минут, вот примерная норма.
После парной процедуры, принять холодный душ и можно сделать массаж.
(Галицкий А.В. "Щедрый жар", Кафаров Н.А." Гигиеническая оценка влияния некоторых восстановительных средств (сауна), на высококвалифицированных спортсменов", Шекман С." Мы - мужчины" и др.)


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Понедельник, 28.09.2015, 08:15 | Сообщение # 2
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4385
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Online
В своей книге трехкратный Олимпийский чемпион, заслуженный мастер спорта Медведь А.В. и кандидат педагогических наук Кечурко Е.И. рассказывают о повышении работоспособности борцов.
Одним из эффективных средств восстановления ее является парная баня и массаж, которые широко используются на практике, чаще всего, одновременно.
Парную баню можно посещать несколько раз в неделю: в перерыве между утренней и вечерней тренировками, после тренировок и в дни соревнований.
Между тренировками или в дни соревнований можно париться 2-3 раза по 5-7 минут.
После тренировки с последующим днем отдыха целесообразно заходить в парную 3-4 раза, в парной надо соблюдать определенный порядок: в начале принимают теплый душ, затем переходят в парилку, постепенно на более высокую полку.
После каждого захода можно принять холодный душ, затем теплый душ или ванну в течении 1-2 минут.
В случае головокружения, тошноты, головной боли или одышки надо выйти в раздевалку, теплее укрыться, отдохнуть, в парилку заходить нельзя (Медведь А.В., Кечурко Е.И. “Совершенствование подготовки мастеров спорта борьбы; Бирюков А.А. "Самомассаж - источник бодрости, сил и здоровья").


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Понедельник, 28.09.2015, 08:25 | Сообщение # 3
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4385
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Online
Сауна также является хорошим профилактическим средством и имеет большое практическое значение, так как с ее помощью можно добиться адекватных сосудистых реакций на воздействие внешней среды, благодаря этому улучшается приспособляемость спортсменов к окружающим, часто изменяющимся условиям, в том числе, к высоким и низким температурам, у спортсменов, посещающих сауну, уменьшается вероятность простудных заболеваний и воспаления верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани (Лаптев Л.П. “Азбука закаливания", Воложин А.И., Суоботин Ю.К. “Путь к здоровью").
Сауна используется также для снятия усталости у спортсменов, или уменьшает ее проявление.
Ее можно посещать вскоре после значительной нагрузки, однако, непосредственно после нагрузки, в так называемой фазе быстрого восстановления сил режим пребывания в сауне должен быть умеренным.
Не следует посещать ее после чрезмерно высокой нагрузки, или если тренировка сопровождалась значительным потоотделением.
Чаще сауна применяется в фазе отдаленного восстановления сил после тренировок и соревнований, она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после травм, вызывает эмоциональную релаксацию, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроению и самочувствию (Синяков А.Ф. “Использование водолечебных процедур для восстановления функционального состояния борцов").
Сауну назначают спортсменам только тогда, когда реально можно предполагать, что ее посещение положительно влияет на состояние здоровья и работоспособность.
Прежде всего, ее следует назначать здоровым спортсменам разного возраста для закаливания, поддержания формы и снятия усталости.
Следует учитывать переносимость сауны отдельными лицами и различные способности к адаптации к ней. Длительность пребывания в ней индивидуальна (Медицинский справочник тренера.
Составил Геселевич).
Если сауна назначается спортсмену с целью ликвидации усталости, то непосредственно после нагрузки следует добиться регидрации, принять легкую пищу, после чего рекомендуется пассивный отдых.
Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от самочувствия спортсмена: иногда он незначителен, а в некоторых случаях посещение сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня.
Посещать сауну полезно в вечерние часы, чтобы после этого наступил сон, если посещение сауны предполагается перед обедом, то следует иметь 2-3 часа для пассивного отдыха, лежа, иногда сопровождающегося коротким сном. Вопрос о возможности посещения сауны решается врачом (Чутлашвили А., Чачанашвили М.” Влияние тепловой нагрузки на организм борца").
Никогда не следует злоупотреблять пребыванием в сауне, так как в этом случае быстро уменьшается масса тела, чего иногда добиваются спортсмены, чтобы попасть в нужную весовую категорию.
Длительное пребывание в сауне приводит к потере воды и минеральных веществ.
Если при этом применяются диуретики, то могут наступить тяжелые расстройство здоровья (Левченко К.П. “Дегидрадация организма").
Нежелательно посещать сауну после обильного приема пищи, лучше это делать через 60-90 минут, пища должна быть легко переваримой.
Не следует посещать сауну натощак.
Все эти особенности необходимо учитывать при планирование режима тренировок спортсменов, чтобы посещение сауны способствовало быстрому восстановлению их сил, росту спортивных достижений и положительно влияло на состояние здоровья (Галицкий А. “Щедрый жар").


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ФантомасДата: Понедельник, 28.09.2015, 09:57 | Сообщение # 4
Кандидат в Мастера форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 2897
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Можно ли посетить сауну или баню накануне соревнований,вообще и для сгонки веса,например?

Ха!-Ха!-Ха!
 
ФантомасДата: Понедельник, 28.09.2015, 11:40 | Сообщение # 5
Кандидат в Мастера форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 2897
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Вычитал:
Показаны щадящие приемы, особенно если баня проводится после тренировки.
Сауна (парная баня) назначаются: велосипедистам — за 3-5 дней до соревнований; хоккеистам — за 2-3 дня, боксерам — за 2-4 дня; лыжникам-гонщикам — за 2-3 дня; пловцам — за 3-4 дня; гимнастам— за 3-5 дней; бегунам и ходокам — за 2-3 дня; волейболистам — за 2-4 дня: Количество посещений сауны и продолжительность каждого захода должны быть четко регламентированы. При передозировке наступает резкое расслабление мышц и обезвоживание организма, нарушаются сон и аппетит, возникают и другие неблагоприятные явления, которые могут нанести вред спортсмену в день соревнования.


Ха!-Ха!-Ха!
 
ФантомасДата: Понедельник, 28.09.2015, 11:41 | Сообщение # 6
Кандидат в Мастера форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 2897
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
http://works.tarefer.ru/90/100186/index.html
Дипломная работа по этой теме.


Ха!-Ха!-Ха!
 
ФантомасДата: Понедельник, 28.09.2015, 11:52 | Сообщение # 7
Кандидат в Мастера форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 2897
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
С целью восстановления работоспособности можно использовать как парную, так и
суховоздушную баню, различаются они температурой и относительной влажностью
воздуха. Более популярна у борцов сауна. Оптимальное время пребывания в ней 5-7
минут за один заход при температуре воздуха 70-90оС и относительной
влажности не более 15%. Если до выступления остается 1-2 дня, допустимо более
длительное пребывание в сауне 20-25 минут. В течение этого времени можно
сделать 2-3 захода в парилку с перерывами 3-5 минут. Продолжительность первого
захода может быть 7-8 минут, второго и третьего заходов - 5-6 минут.


Ха!-Ха!-Ха!
 
ФантомасДата: Понедельник, 28.09.2015, 11:53 | Сообщение # 8
Кандидат в Мастера форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 2897
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Т.е. за 1-2 дня до соревнований можно посетить сауну.

Ха!-Ха!-Ха!
 
ФантомасДата: Понедельник, 28.09.2015, 11:56 | Сообщение # 9
Кандидат в Мастера форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 2897
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Баня, как средство восстановления спортивной работоспособности используется в
перерыве между утренней и вечерней тренировками, а также в процессе
соревнований. С этой целью удобнее пользоваться сауной с температурой воздуха
90оС не более, делая не более трех заходов по 3-5 минут. После
каждого захода рекомендуется принять холодный душ в течение 20-40 минут, а
затем теплый душ в течении 1,5-2 минут. Процедура заканчивается отдыхом сидя
или лежа 5-7 минут. После вечерней тренировки или соревнований также можно
пользоваться этой методикой. В завершение микроцикла с большой и объемной
работой и последующим днем отдыха, а также во время перерывов между
тренировками и соревнованиями (свыше 20 часов) применяется другая методика. В
сауну спортсмены заходят 3-4 раза по 5-7 минут при температуре до 100о
С. После каждого захода рекомендуется холодный душ или ванна (+10-15оС), в конце
процедуры - теплый душ продолжительностью до 2,5-3 минут. Время между заходами
можно оставить такими же, 5-7 минут, а можно уменьшить в зависимости от
самочувствия. Если микроклимат в бане отличается от указанных условий, то
соответственно должны изменяться сроки пребывания в ней. При несоблюдении
рекомендаций, заболеваниях, переутомлении в процессе посещения парной может
наступить перегревание и снижение работоспособности организма (Медведь А.В.,
Кочурко С.И. “Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы", Лаптев
А.П. “Гигиена").


Ха!-Ха!-Ха!
 
ФантомасДата: Понедельник, 28.09.2015, 12:18 | Сообщение # 10
Кандидат в Мастера форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 2897
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Парную баню лучше принимать за день-два до соревнований. В бане вес подгоняется до необходимой нормы либо в пределах 300-500 г до нормы. С этого момента до начала официального взвешивания и Б дальнейшем надо особенно тщательно контролировать свой вес и точно определять, какое количество пищи, жидкости можно употреблять в течение дня. Для этого каждый спортсмен должен хорошо знать свой организм. Проверять свой вес лучше на тех же весах, на которых будет проходить взвешивание во время соревнований. Это позволит избежать случайных ошибок. Нельзя допускать, чтобы при официальном взвешивании у спортсмена оказался лишний или недостаточный вес. Если накануне взвешивания обнаруживается лишний вес, необходимо принять парную баню или провести разминку в теплом спортивном костюме.

Ха!-Ха!-Ха!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » НА ТАТАМИ » Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и (восстановления работоспособности дзюдоистов)
Страница 1 из 41234»
Поиск: