Спорт - физкультура - долголетие - Страница 3 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Суббота, 25.02.2017, 03:05
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 4«1234»
Модератор форума: KVN 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » На татами » Спорт - физкультура - долголетие
Спорт - физкультура - долголетие
ВладимирДата: Суббота, 22.08.2015, 21:06 | Сообщение # 21
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5513
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Под влиянием регулярных занятий бегом совершенствуется система терморегуляции и выделения.
Повышенное потоотделение, ограждая организм от перегревания, одновременно способствует и выведению из него вредных продуктов обмена: мочевины, аммиака, органических кислот, облегчая, таким образом, работу почек.
Бег на свежем воздухе и последующие гигиенические водные процедуры оказывают хорошее закаливающее действие.
Отмечено что люди пожилого возраста чаще болеют простудными заболеваниями.
Малейший сквозняк или перепад температуры часто вызывает чиханье, насморк.
Попытка стремительного закаливания холодной водой заставит слечь в постель.
Но с тех пор как они начинают бегать на свежем воздухе, хвори и простуды перестают их мучить.
Под влиянием регулярных занятий бегом крепнут мышцы ног, туловища, брюшного пресса.
Профессор В. В. Гориневский считал бег лучшим видом дыхательных упражнений.
Если нагрузка увеличивается постепенно, соответствует состоянию опорно-двигательного аппарата бегуна, обувь отвечает необходимым санитарно-гигиеническим требованиям, суставы не только не травмируются, но, напротив, укрепляются.
Причем не только суставы ног, а и межпозвоночные диски и даже плечевые и локтевые суставы, хотя в меньшей, разумеется, степени, чем при выполнении гимнастических упражнений.
В результате легких сотрясений тела, возникающих при беге, происходит гидродинамический массаж сосудистых стенок смещающимся столбом крови.
Эти же "встряхивания"' стимулируют и работу внутренних органов.
Многочисленные наблюдения за состоянием здоровья любителей бега подтверждают: бег оказался эффективным средством борьбы с ожирением, неврозами, хроническим полиартритом, атоническими запорами, гипотонией.
Он служит активной профилактике ишемической болезни сердца, атеросклероза.
Более того, бег не только предупреждает, но и лечит различные хронические заболевания.
Польза медленного бега была известна в нашей стране еще задолго до того, как его стали пропагандировать за рубежом.
Так, группа ученых под руководством профессора И. М. Саркизова-Серазини еще в 1958 г. представила на конференции по лечебно-профилактическому использованию бега доклад, в котором сообщалось о благоприятном, исцеляющем действии медленного длительного бега при хронических заболеваниях легких.
Еще раньше, в 1947 г., в Одессе академиком В. П. Филатовым с сотрудниками было сделано открытие, суть которого заключалась в том, что при длительном беге в крови утомленного бегуна появляется биологически активные вещества мышечного происхождения, которые стимулируют заживление хронических воспалительных процессов.
Их назвали миогенными биостимуляторами и создали на их основе лечебный препарат.
В 1982 г. в газете "Советский спорт" кандидат медицинских наук В. Сергеев писал:
- "...Не должны вызывать удивления, тем более недоверия письма читателей, в которых они сообщают, что, бегая, избавились от различных легочных заболеваний, в том числе и от туберкулеза легких...
Вся практика санаторно-климатического лечения больных показала, что медленный бег ускоряет рассасывание вялотекущих воспалительных процессов в легких".


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Суббота, 22.08.2015, 21:09 | Сообщение # 22
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5513
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Как часто необходимо тренироваться.

Оптимальная частота занятий для начинающих - 3 раза в неделю.
Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, так как восстановительный период после занятий у людей среднего возраста увеличивается до 48 ч.
Увеличение количества занятий у подготовленных любителей оздоровительного бега до 5 раз в неделю недостаточно обоснованно. Уменьшение количества занятий до двух в неделю значительно менее эффективно и может использоваться лишь для поддержания достигнутого уровня выносливости (но не ее развития).
При этом возможно снижение интенсивности нагрузки до нижнего предела - при увеличении продолжительности занятия.
Ухудшение некоторых показателей деятельности сердечно-сосудистой системы при 5-разовых тренировках объясняется тем, что в этом случае занятия частично проходят на фоне неполного восстановления, тогда как при 3-разовых тренировках организм имеет большие возможности для полноценного отдыха и восстановления.
В связи с этим рекомендации некоторых авторов о необходимости ежедневных (разовых) тренировок в оздоровительном беге лишены оснований.
Однако при уменьшении интенсивности нагрузки ниже оптимальной (например, при тренировке в оздоровительной ходьбе) частота занятий должна быть не менее 5 раз в неделю.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Суббота, 22.08.2015, 21:12 | Сообщение # 23
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5513
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Методика занятий

Первая фаза (подготовительная) - короткая и легкая разминка не более 10-15 мин. – включает упражнения на растягивание (для мышц нижних конечностей и суставов) для профилактики травм опорно-двигательного аппарата.
Использование в разминке силовых упражнений (отжиманий, приседаний) нежелательно, поскольку в начале тренировки у людей среднего и пожилого возраста могут возникнуть осложнения в деятельности сердечно-сосудистой системы (резкое повышение артериального давления, боли в области сердца и т. д.).
Вторая фаза (основная) – аэробная – состоит из бега оптимальной продолжительности и интенсивности, что обеспечивает необходимый тренировочный эффект: повышение аэробных возможностей, уровня выносливости и работоспособности.
Третья фаза (заключительная) - «заминка», то есть выполнение основного упражнения с пониженной интенсивностью, что обеспечивает более плавный переход от состояния высокой двигательной активности (гипердинамии) к состоянию покоя.
Это значит, что в конце забега необходимо уменьшить скорость, а после финиша еще немного пробежать трусцой или просто походить несколько минут.
Резкая остановка после быстрого бега может привести к опасному нарушению сердечного ритма вследствие интенсивного выброса в кровь адреналина.
Возможен также гравитационный шок - в результате выключения «мышечного насоса», облегчающего приток крови к сердцу.
Четвертая фаза (силовая - по Куперу), продолжительность 15-20 мин.
Включает несколько основных общеразвивающих упражнений силового характера (для укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса), направленных на повышение силовой выносливости.
После бега необходимо также выполнять упражнения на растягивание в замедленном темпе, фиксируя крайние положения на несколько секунд (для восстановления функций нагруженных мышечных групп и позвоночника).
Несмотря на всю простоту техники оздоровительной ходьбы и бега, в этом вопросе следует четко следовать рекомендациям, так как грубые ошибки в технике могут стать причиной травм опорно-двигательного аппарата.
Основная причина травматизации опорно-двигательного аппарата у людей среднего и пожилого возраста при занятиях оздоровительным бегом - перенапряжение.
Слишком быстрое увеличение тренировочных нагрузок является чрезмерным для детренированных мышц, связок и суставов. «Многие пытаются вернуть прежнюю физическую форму с помощью физической культуры, - пишет доктор Аллман, - и начинают заниматься с той же интенсивностью, что и 20 лет назад».
К дополнительным факторам, способствующим повреждению опорно-двигательного аппарата, можно отнести бег по твердому грунту, избыточную массу тела, обувь, не пригодную для бега.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Суббота, 22.08.2015, 22:10 | Сообщение # 24
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5513
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Плавание

Плавание в большей степени, чем гимнастические упражнения, улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение, является активная "гимнастика" кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим.
В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции.
Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды.
Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям.
В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т. д.
Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому.
Вот почему плавание является лечебным фактором для больных с варикозным расширением вен, хроническими тромбофлебитами нижних конечностей.
Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика: увеличивается экскурсия диафрагмы за счет большей глубины и частоты дыхания.
Специалисты определили, что простое стояние в воде в течение 3-5 мин при температуре 24°С увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75 %.
Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой. Уменьшение собственного веса тела человека в воде, согласно закону Архимеда, позволяет с меньшими усилиями выполнять движения, что облегчает достижение поставленной цели.
Кроме того, определенная плавность движений в воде разгружает опорно-двигательный аппарат людей, страдающих ожирением, предотвращая травмы мышц и суставов.
Плавание - наименее травматичный вид физических упражнений.
Эффект "гидроневесомости", возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками.
В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы.
Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника.
В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Суббота, 22.08.2015, 22:23 | Сообщение # 25
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5513
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Считают, что для лечения и профилактики начальных стадий нейроциркуляторной дистонии, гипотонической болезни и атеросклероза нет более эффективного средства, чем купание в прохладной (17-20 °С) воде.
При этом активно стимулируется эндокринная система, тонизируются нервные центры.
Не менее важно также благотворное действие гидродинамического массажа тела и кровеносных сосудов, которое происходит при плавании.
Следует знать, однако, что пребывание в воде, особенно прохладной, изменяет функцию выделительных органов: угнетается деятельность потовых желез, поэтому основная нагрузка ложится на почки - практически все шлаковые вещества в этих условиях выделяются через них.
Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки, вплоть до появления в моче белка, эритроцитов.
Вот почему при наличии отклонений в функции почек к занятиям плаванием нужно подходить с осторожностью.
Если при купании возникло переохлаждение - озноб, гусиная кожа - необходимо энергично растереться полотенцем и согреться, интенсивно проделать несколько гимнастических упражнений - подскоков, приседаний или пробежек.
Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание способом брасс.
Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде.
Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании - не менее 20-30 мин суммарного времени.
В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.
Плавание в естественных водоемах на лоне природы особенно благоприятно отражается на здоровье.
Ведь к перечисленным факторам добавляется универсальное действие свежего воздуха, обогащенного ионами, солнечного, теплового и ультрафиолетового облучения.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Суббота, 22.08.2015, 22:32 | Сообщение # 26
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5513
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Велосипедные прогулки

Велосипедные прогулки могут быть привлекательными любителям загородных прогулок.
Умеренная спокойная езда по ровной местности, лесными или полевыми тропами полезна даже людям пожилым и ослабленным. Смена ландшафта, свежие впечатления от созерцания природы вызывают в коре головного мозга новые центры возбуждения, которые подавляют отрицательно действующие сторожевые очаги, вызванные дневными заботами и переживаниями.
И. П. Павлов очень любил езду на велосипеде и не расставался с ним до глубокой старости.
В преклонном возрасте увлекался ездой на велосипеде и Л. Н. Толстой, считая, что это помогает ему в работе.
Увеличивая скорость и дальность езды, преодолевая подъемы, можно в очень широких пределах варьировать нагрузку.
Развивается и укрепляется при этом весь организм, но особенно сердечно-сосудистая и дыхательная система.
Приводимые в начале статьи показатели максимального минутного объема крови у спортсменов (40 л в минуту) и легочной вентиляции (150 л воздуха в минуту) были получены у спортсменов-велосипедистов и лыжников.
Велосипедисты-шоссейники обладают очень большой выносливостью.
На ежедневных тренировках они проезжают от 70 до 230 км.
В особом виде соревнований - многодневных гонках - за 10-12 дней покрывают расстояние до 2000 км!
А за год ведущие велосипедисты "накатывают" до 30 000 км!
И все это мускульными усилиями ног и сердца плюс, конечно, огромные усилия воли.
При педалировании мускулатура ног не полностью расслабляется и часть работы совершается при статическом ее напряжении (это характерно для частого педалирования с усилиями, например при подъеме в гору), что ухудшает венозное кровообращение.
Поэтому лицам с заболеванием вен нижних конечностей (варикозное расширение вен, тромбофлебиты) езда на велосипеде противопоказана.
Нежелательна она также при болях в пояснице и шейном отделе позвоночника, так как статическое напряжение расположенных здесь мышц может усугубить заболевание.
Зато очень полезна при хронических полиартритах нижних конечностей (вне стадии обострения), хронических легочных заболеваниях.
Велосипед незаменим в борьбе с лишними килограммами.
Во время езды на велосипеде тяжесть тела более равномерно распределяется на несколько опорных точек (руль, седло, педали), предотвращая чрезмерное напряжение, локальное утомление и травматизацию связочно-суставного аппарата ног, которая, например, возможна у полных людей при беге.
Это позволяет увеличить время и интенсивность.
Физических нагрузок, более полно реализовать возможности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, следовательно, получить лучший оздоравливающий эффект.
Для профилактики статических перегрузок отдельных мышц важно иметь правильную посадку.
Высота седла устанавливается так, чтобы распрямленная нога пяткой доставала опущенную до нижней точки педаль.
Руль может быть выше седла, а длина рамы такой, чтобы, уперев локоть руки в передний конец седла, велосипедист доставал руль серединой пальцев.
Во время движения стопа должна располагаться так, чтобы на ось педали давила передняя ее треть.
При правильной посадке туловище слегка согнуто в пояснице и наклонено вперед, руки незначительно согнуты в локтевых суставах, держат руль свободно на ширине плеч без напряжения.
Велосипедист при таких условиях не должен испытывать неудобства.
Движения ног мягкие, равномерные, без толчков, дыхание ровное, свободное, без задержек.
При катании в жаркие солнечные дни рекомендуется надевать головной убор.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Суббота, 22.08.2015, 23:42 | Сообщение # 27
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5513
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Лыжный спорт

Этот вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу.
При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии
Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного аппарата.
Этот вид циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе.
Специфика двигательного навыка в ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательного и вестибулярного аппарата.
Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма к простудным заболеваниям.
Не случайно по оздоровительному влиянию Купер ставит ходьбу на лыжах на первое место, оценивая ее даже выше, чем бег.
Нагрузка на суставы и опасность их травматизации при ходьбе на лыжах значительно меньше, чем при беге.
Однако техника передвижения на лыжах более сложная и для неподготовленных начинающих среднего и пожилого возраста может представлять определенные трудности, вероятность травматизма (включая переломы), возрастает.
В связи с этим для лыжных прогулок следует выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот.
Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему кровообращения.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Суббота, 22.08.2015, 23:45 | Сообщение # 28
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5513
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
РЕЗЮМЕ

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.
Двигательная активность имеет ярко выраженное положительное действие на организм.
Пример: заяц живёт дольше, чем его малоактивный родственник кролик.
В эксперименте, с помощью дозированных нагрузок, удалось продлить жизнь кролика до "заячьих" сроков.
Физические упражнения повышают экономичность обмена веществ, позволяют укрепить сердце и мускулатуру, способствуют профилактике ряда заболеваний (рак, инфаркт, инфекционные болезни и др.), повышают устойчивость организма к большому числу неблагоприятных факторов (промышленные яды, радиация и др.), повышают иммунитет, усиливают сексуальные возможности и ощущения, улучшают сон, делают человека бодрым и жизнерадостным, увеличивает умственную, физическую и иную работоспособность.
Все эти эффекты способствуют заметному увеличению продолжительности жизни.

Программа минимум:

Стараться давать нагрузку на сердце хотя бы по 15-20 минут в день или через день (быстрая ходьба, пробежки, велотренажёр и др.). Завести дома гантели и хоть изредка прорабатывать мышцы.

Идеал, к которому необходимо стремиться:

Во-первых, выполнять работу на выносливость каждый день или через день по 30-60 минут.
Вести контроль за пульсом.
Во-вторых, от 2-5 раз в неделю прорабатывать мышцы с помощью отягощений.
Сначала упражнения на выносливость, затем для мышц.
Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовленности.
Для более разностороннего влияния на организм, исключения монотонности занятий и адаптации к привычной физической нагрузке в течение многолетних тренировок целесообразно временное переключение с одного вида циклических упражнений на другой или же использование их в сочетании.
Так, например, любители лыж в зимнее время могут полностью переключаться на данный вид спорта (включая участие в соревнованиях), а летом обязательно использовать регулярные беговые тренировки.
Самый поразительный вывод, который можно сделать на основе объективных показателей соревнований, опыта огромного количества ветеранов легкой атлетики, продолжающих занятия спортом - человеческий организм в любом возрасте поддается тренировке и позволяет прогрессировать в развитии требуемых физических качеств, конечно, с учетом возрастного фактора.
Речь идет о возможности путем специальной тренировки замедлить, и весьма существенно, процессы возрастной деградации и вести не просто активный образ жизни, а ставить и достигать весьма серьезных целей в жизни и спорте.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
KonstДата: Воскресенье, 23.08.2015, 00:05 | Сообщение # 29
Профессор форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 9367
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Владимир, мальчик мой,что-то ты рановато стал о старости задумываться...))))
 
ВладимирДата: Воскресенье, 23.08.2015, 08:26 | Сообщение # 30
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5513
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Konst ()
Владимир, мальчик мой,


Так это ты мой папа?!

Цитата Konst ()
,что-то ты рановато стал о старости задумываться...


Так я же уже 14 лет официально считаюсь ветераном...


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » На татами » Спорт - физкультура - долголетие
Страница 3 из 4«1234»
Поиск: