Как настроится на схватку - Форум
Приветствую Вас Гость!
Пятница, 26.05.2017, 01:07
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » НА ТАТАМИ » Как настроится на схватку (Аутотренинг и медитация)
Как настроится на схватку
ВоваДата: Четверг, 05.02.2015, 23:53 | Сообщение # 1
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
После статистического анализа 5000 опросных анкет выяснилось, что на крупных соревнованиях почти половине неудач сопутствует ухудшение психического состояния участников.
Причем в 42% случаев сами спортсмены видят себя в ответственные моменты состязаний в состоянии выбивающей из колеи тревоги и еще примерно 5% - в состоянии страха, толкающем даже к отказу от дальнейшей борьбы.
Спокойными в экстремальных условиях оставались четверть участников.
Многие из этой группы стали чемпионами, призерами либо заняли достаточно высокие места.
Еще примерно четверть, испытывая тревогу и страх, все же сумели мобилизоваться, преодолеть эти состояния и в конечном итоге также добиться успеха.
Первым исследователем стресса считается канадский ученый Г.Селье, который еще в середине 30-х годов выделил три стадии этого явления:
- Реакция тревоги (фаза "шока"), понижающая сопротивление организма с включением защитных механизмов.
- Стадия сопротивления, когда достигается приспособление нервной системы к новым условиям.
- Стадия истощения защитных механизмов - разбалансирование действий.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Четверг, 05.02.2015, 23:58 | Сообщение # 2
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
- Реакция тревоги (фаза "шока"), понижающая сопротивление организма с включением защитных механизмов.


Самая распространённая стадия по моему мнению.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Пятница, 06.02.2015, 14:39 | Сообщение # 3
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Вместе с тем общеизвестно, что стрессовые состояния в ходе спортивного единоборства не возникают спонтанно, из ничего. Обычно они зарождаются значительно раньше, на стадии подготовки.
Уже в этот период мешает сосредоточиться "тревожное ожидание", все более заметным становится повышенная взволнованность, озабоченность, излишняя суетливость в движениях.
Контакт с такими людьми затруднен: они отвечают невпопад, болезненно реагируя на шутки, обижаются из-за пустяков, часто невнимательны к советам тренеров, наставников и товарищей.
Стараются избегать расспросов, предпочитают уединиться.
У некоторых развивается частое изменение окраски лица: за покраснением приходит бледность и наоборот; появляется сухость во рту.
Накануне соревнований пропадает аппетит, мучает бессонница.
Все эти проявления "тревожного ожидания" особенно характерны для соревнований высокого ранга, встреч с заведомо сильными или неизвестными соперниками.
Постоянное напряжение лишает спортсмена так необходимого ему отдыха, а во многих случаях просто истощает его нервную систему.
Серьезной проблемой в подготовительный период может стать реакция невротического пресыщения, возникающая на фоне слишком интенсивных игр и тренировок.
Возникает законный вопрос: как преодолеть нежелательный для спортсмена стресс?
Конечно, многое зависит от тренеров и психогигиенистов, но все же главная роль в преодолении неблагоприятных психологических состояний отводиться самому спортсмену.
Ему следует изучить свой организм и освоить способы защиты от стресса или, как часто называют их в последнее время, методы психической и психологической саморегуляции.
К числу таких методов, давно зарекомендовавших себя с лучшей стороны, относится система аутогенной тренировки, разработанная и впервые описанная в 1932 году берлинским невропатологом Иоганном Шульцем в монографии "Аутогенная тренировка - сосредоточенное расслабление".


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Пятница, 06.02.2015, 14:40 | Сообщение # 4
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
Вместе с тем общеизвестно, что стрессовые состояния в ходе спортивного единоборства не возникают спонтанно, из ничего. Обычно они зарождаются значительно раньше, на стадии подготовки.


Согласен.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Пятница, 06.02.2015, 20:52 | Сообщение # 5
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
В основу метода аутогенной тренировки были положены системы саморегуляции Древнего Востока, основанные на гипнотическом самовнушении.
Проводя многочисленные сеансы гипноза, Штульц обратил внимание на однотипность ощущений у пациентов и возможность добиваться при этом сознательного расслабления мышц, вызывать в теле ощущения тепла, тяжести или облегчения, что, в свою очередь, позволяет ввести в дремотное состояние без вхождения в сон.
В первом издании монографии Штульц отмечал, что по своей внутренней сути аутогенная тренировка направлена на перестройку сознания человека и что аутотренинг подходит больше людям интеллектуального типа, особенно если они обладают достаточными волей и упорством.
Собственно метод Штульца представляет собой шесть предложений-самоприказов, которые мысленно многократно проговариваются спортсменом:
1. Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая. Обе руки тяжелые.
2. Моя правая (левая) рука (нога) теплая. Обе руки и обе ноги теплые.
3. Сердце бьется мощно и ровно.
4. Дыхание совершенно спокойно.
5. Мое солнечное сплетение излучает тепло.
6. Мой лоб приятно прохладен.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Пятница, 06.02.2015, 21:05 | Сообщение # 6
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Весь курс обучения рассчитан на несколько месяцев, после чего каждый освоивший метод приобретает способность достигать необходимого расслабления.
Этот метод с большой пользой уже много лет применяется при лечении ряда нервных заболеваний.
Сам И.Штульц уже в послевоенное время впервые применил его в работе со спортсменами.
В 13-м издании книги (1970г.), еще при его жизни, Штульц предостерегал от занятий аутотренингом без врачебного контроля. Вместе с тем, по его мнению, каждый спортсмен после соответствующего обучения способен сам себе помогать без посторонней помощи.
После опубликования метода Штульца появилось много вариантов аутотренинга, и в том числе учитывающих не только специфику разных видов спорта, но и разработанных индивидуально для каждого спортсмена.
Характерно, что многие спортсмены, даже незнакомые с трудами психологов, интуитивно приходят к необходимости саморегуляции.
При этом очевидна взаимосвязь между интеллектом человека и возможностями использования психологической саморегуляции.
Замечу, что победители крупнейших соревнований, как правило, высокоинтеллектуальные личности, а многие сегодняшние чемпионы и призеры практически во всех видах профессионального спорта применяют методы саморегуляции, ими самими модернизированные для самих себя.
Аутотренинг является одним из важнейших рычагов самовоспитания человека как личности.
К числу особенно ценных результатов систематических психорегулирующих тренировок относятся:
- развитие мышления;
- лучшее познание и понимание самого себя;
- повышение общей эрудиции;
- развитие волевых качеств, самостоятельности, устранение ненужных колебаний при выборе средств и методов ведения спортивной борьбы;
- снижение тревожности в повседневной жизни;
- у спортсмена организуется "внутренняя речь", он отдает самому себе приказы, обязательные для исполнения.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Пятница, 06.02.2015, 21:09 | Сообщение # 7
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
Характерно, что многие спортсмены, даже незнакомые с трудами психологов, интуитивно приходят к необходимости саморегуляции.


Родители, Вы по любому опытнее своих детей.
Помогите им научиться настраиваться на соревнования, на схватки.
Я уверен что это может получиться у всех, даже без помощи психолога.
Сами допрёте.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
KonstДата: Пятница, 06.02.2015, 22:57 | Сообщение # 8
Профессор форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 8134
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Много полезного.Мне понравилось.Буду переть.
 
ВоваДата: Пятница, 06.02.2015, 23:04 | Сообщение # 9
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Действительным средством снятия нервного и мышечного напряжения, к которому с недавнего времени у нас чаще всего стали прибегать, является медитация.
Суть ее в умении ввести себя в состояние полной безмятежности и отрешенности от внешних объектов и внутренних переживаний.
Зародилась медитация в индийской и буддийской йоге, развитие получила в духовных упражнениях иезуистов, в учении мусульман-суфиев и в некоторых школах психоанализа, направленных на совершенствование личности.
Иногда ее называют гигиеной души.
Индийский физик Махариши Махеш-Йога в целях приспособления техники йоги для "западного" человека, создал так называемую "трансцендельную медитацию".
Она получила особенно широкое распространение в США в 60-х годах XX века.
К настоящему времени в Америке медитация используется как здоровыми людьми (в том числе в спорте), так при лечении наркоманов, алкоголиков, для снятия у больных тревоги, бессонницы и нервного напряжения.
Медитация, в отличие от аутотренинга, не требует перестройки сознания.
Наоборот, она предполагает устранение культовых, религиозных и других наслоений.
Поэтому медитировать - это значит уединиться, выбрать любую удобную позу и войти в состояние "ничегонеделания" и полного отрешения от окружающей действительности.
Значимы в это время лишь дыхательные упражнения, о роли которых еще в 1950 году писал Герман Гессе:
- "...Я сумел убедиться, что наилучшим внешним подспорьем для достижения внутреннего покоя могут в самом деле служить дыхательные упражнения... Делайте эти упражнения, как любой человек, который занимается лечебной гимнастикой".
Но - возвратимся к медитации.
Глубокое спокойное дыхание - лишь часть этого метода.
Главное в нем - способность почувствовать некое просветление, внутренний зов к полному покою и свободе от каких-либо переживаний.
По мнению Э. М. Рутман, автора интересной книги "надо ли убегать от стресса", медитация - это не то, что человек может или должен сделать в любой момент времени, а нечто возникшее скорее по вдохновлению, нежели по обязанности.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Пятница, 06.02.2015, 23:07 | Сообщение # 10
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата Konst ()
Индийский физик Махариши Махеш-Йога в целях приспособления техники йоги для "западного" человека, создал так называемую "трансцендельную медитацию".


Православная церковь запрещает заниматься йогой, так что учитесь медитировать без всей этой чуждой для нас философии.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » НА ТАТАМИ » Как настроится на схватку (Аутотренинг и медитация)
Страница 1 из 212»
Поиск: