Для тех кто любит жим штанги от груди - Страница 22 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Суббота, 25.02.2017, 12:03
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 22 из 23«1220212223»
Модератор форума: KVN 
Форум » ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Общая физическая и специальная подготовка » Для тех кто любит жим штанги от груди (Программы тренировок)
Для тех кто любит жим штанги от груди
УкраинофобДата: Вторник, 25.11.2014, 10:21 | Сообщение # 211
Профессор форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 491
Награды: 2
Репутация: 2
Статус: Offline
На олимпиаде в Лондоне Крпалек вел юко у Хайбулаева, и как идиот попался на удержание. Скажем так. Они на равных. Но 160 против 200 Хайбулаева. Я вместе с Новиковым тренировался перед его Олимпиадой в Москве. Тот тоже жал по 10 подходов... около 200 кг точно выжимал. К сожалению нет в ютубе того броска, каким его запустил Паризи на Иппон. А за бронзу Середа не смог тостяка Ожвара из Венгрии бросить и проиграл ему роно шидо. Еще раз говорю. Жмите лежа. Но не на рекорд. Борьба -должна быть источником всего. А остальное к ней в придачу.
 
ВладимирДата: Вторник, 25.08.2015, 14:57 | Сообщение # 212
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5514
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Методика тренировки в жиме лежа

Проблема повышения результатов в жиме лежа является для многих дзюдоистов практически на всем протяжении их спортивной карьеры весьма актуальной.
Это упражнение — не только часть программы по улучшению физической подготовки.
Оно является сильнодействующим средством для спортсменов, желающих увеличить силу и массу мышц верхнего плечевого пояса, особенно мышц груди.
И хотя тренировка дзюдоистов и культуристов существенно отличается, жим лежа необходим и тем, и другим.
Особую знаменитость это упражнение представляет для начинающих спортсменов.
Ниже, я приведу пример тренировки в жиме лежа.
Жим лежа включается в процесс тренировки практически на каждом занятии.
Однако, методика выполнения жима лежа, ее разновидности постоянно варьируются от тренировки к тренировке.
Именно в этом заключается особенность данного упражнения, чтобы добиться роста силы и, соответственно, результатов в жиме лежа.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Вторник, 25.08.2015, 15:12 | Сообщение # 213
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5514
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Остановимся на разновидностях жима:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье средним хватом.
2. Жим лежа на горизонтальной скамье широким хватом.
3. Жим лежа на горизонтальной скамье узким хватом.
4. Жим лежа, не касаясь груди (меняя высоту опускания штанги).
5. Жим лежа со стоек на различной высоте, пути подъема штанги от груди (от подбородка, глаз и т.д.).
6. Жим лежа на наклонной скамье (средним, широким или узким хватом).
7. Жим сидя от груди (средним, широким или узким хватом).
8. Жим сидя из-за головы (средним или широким хватом.
9. Жим стоя от груди (средним, широким или узким хватом).
10. Жим стоя из-за головы (средним или широким хватом).
11. Статические упражнения:
— лежа на горизонтальной скамье, удерживать штангу в различных позах ее следования от груди до полного выпрямления.
— то же самое, но лежа на наклонной скамье;
— сидя, удерживать штангу при ее подъеме от груди;
— сидя, удерживать штангу при ее подъеме из-за головы.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Вторник, 25.08.2015, 15:17 | Сообщение # 214
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5514
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Для развития силы рук используется целый арсенал вспомогательных упражнений.
Чтобы добиться высоких результатов в жиме лежа, требуется достаточно много времени и терпения.
Торопливость здесь не приведет к успеху.
Многие выдающиеся спортсмены добивались высоких результатов в жиме по прошествии 6—8 лет тренировок.
В жиме лежа применяется методика, сходная с той, по которой тренируются штангисты в приседаниях со штангой.
Ее основные особенности: число повторений в подходе — от 8 до 2—3, один раз в две-три недели — попытка установить личный рекорд.
В занятиях не рекомендуется в одном подходе выполнять жим штанги больше 8 раз подряд, как это может быть в тренировке культуристов.
Однако, на этапе начальной подготовки для роста мышечной массы такие тренировки следует включать.
Приведу в качестве примера один из вариантов тренировки жима лежа.
Особенность программы.
Жим лежа -- 2 раза в неделю.
В эти же дни тренируются мышцы рук и дельтовидные мышцы.

Понедельник

Грудь:

1. Жим лежа — 5 подходов по 6—8 раз.
2. Разведение тяжелых гантелей — 4 х 8—10 раз.
3. Отжимание на брусьях с отягощением — 3 х 10—12 раз.
4. Сведение рук на блоках — 2 х 15.

Плечи:

5. Протяжка — 4 х 8—10.
6. Разведение гантелей в стороны — 3 х 12.

Трицепсы:

7. Французский жим лежа — 4—5 х 6—8.
8. Разгибание рук на блоке — 3х12.

Пятница

Грудь:

1. Жим лежа — 4—5 подходов по 3—4 раза.
2. Жим лежа на наклонной скамье — 4 х 6—8.
3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье - 3х12.
4. Отжимание на брусьях (без отягощения в медленном темпе, («строгий стиль») — 3 х 20—25.

Плечи:

5. Жим гантелей сидя — 4 х 8—10.
6. Разведение гантелей в стороны (стоя) — 3 х 12.
7. Разведение гантелей (стоя в наклоне) — 3 х 12.

Трицепсы:

8. Разгибание рук на блоке — 4 х 10.
9. Разгибание рук на блоке (из-за головы) — 4х10.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Вторник, 25.08.2015, 15:24 | Сообщение # 215
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5514
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
С какими весами тренировать жим?

В период межсезонья, когда до ближайших соревнований еще далеко, первая тренировка в недельном цикле обычно включает жим лежа с отягощениями, изменяющимися по принципу «пирамиды».
У спортсмена лучший результат в жиме лежа 210 кг.
Тогда тренировка в этот период строится следующим образом: 60 кг (3х15); 80 кг (1х15); 110 кг (1х10) — разминка;
130 кг (1 х 10-12); 140 кг (1 х 10-12); 160 кг (1 х 6-8); 170 кг (1х5—6); 180 кг (1х3) — основная тренировка.
При наличии хорошего самочувствия и уверенности в собственных силах после основной части тренировки атлет может сделать попытку поднять предельный для себя вес на фоне усталости.
Вторая тренировка в жиме лежа (пятница) проводится с небольшими отягощениями.
Она включает в себя 4—5 подходов по 10—12 повторений с весом 120—130 кг.
Упражнения рекомендуется выполнять в медленном темпе, со стремлением в максимальной степени «растянуть» мышцы груди.
Такая «щадящая» нагрузка используется для того, чтобы исключить перенапряжение, не допустив «пресыщения» от работы с большими отягощениями.
Это, с одной стороны, психологическая разгрузка, а с другой — достаточно хорошая мышечная работа.
Вспомогательные упражнения включаются в тренировку по настроению.
Чаще всего это только разведение рук с гантелями в положении лежа.
В выше названной проге отягощения меньше 80 процентов от максимума практически не используются (исключение — разминочные подходы, в которых вес отягощения может быть от 50 до 60 процентов).


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Вторник, 25.08.2015, 15:44 | Сообщение # 216
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5514
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Наиболее характерные тренировки в жиме лежа выглядят следующим образом:

«Легкий день»:
60 кг (3х15); 90 кг (1 х 8-10); 130 кг (1х8); 160 кг (4х8).

«Средний день»:
60 кг - (3х15); 90 кг (1 х 8-10); 130 кг (1х8); 150 кг (1х6); 170 кг (3-4 х 6-7).

«Тяжелый день»:
60 кг (3х15); 90 кг (1х8); 120 кг (1х8); 150 кг (1х6);
180 кг (2-3х4-5).


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Вторник, 15.09.2015, 07:29 | Сообщение # 217
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5514
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Вчера в народном жиме набрал на Кандидата в Мастера спорта.
Толкнул штангу весом 82 килограмма 500 грамм 29 раз.
Пустячок - а приятно!
На Мастера спорта нужно толкнуть штангу вышеназванного веса 33 раза.
Думаю что к Новому Году успею.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
tp_belousovaДата: Четверг, 17.09.2015, 20:50 | Сообщение # 218
2 юношеский разряд
Группа: Друзья
Сообщений: 784
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Владимир, Поздравляем!)) Круть! )) Я пока застряли на 3-м этапе, 2 трени делала, но на последних подходах не дожимаю нормально. ..так что , думаю, еще 3-м треням с 42,5кг быть))
 
ВладимирДата: Среда, 23.09.2015, 09:28 | Сообщение # 219
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5514
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
Вчера в народном жиме набрал на Кандидата в Мастера спорта.
Толкнул штангу весом 82 килограмма 500 грамм 29 раз.
Пустячок - а приятно!
На Мастера спорта нужно толкнуть штангу вышеназванного веса 33 раза.
Думаю что к Новому Году успею.




Можете меня поздравить!
Не ожидал такого быстрого продвижения, думал что Мастера наберу к Новому году, ан нет... уже набрал!
Теперь осталось заявиться на какой-нибудь турнир по народному жиму и официально выполнить Мастера спорта.
Теперь буду форсировать Мастера спорта Международного класса.
В моей весовой категории до 82,5 килограмм на международника надо толкнуть штангу от груди весов 82,5 килограмм 38 раз.
Можно за выполнение жима сделать два отдыха не более 1 минуты каждый не отпуская руками гриф штанги (это когда штанга лежит на груди).
Кажется всего надо добавить 5 жимов в сумме, но кто в теме понимают как же это трудно сделать.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ФантомасДата: Среда, 23.09.2015, 09:39 | Сообщение # 220
Мастер форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 3366
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Владимир, красавчик! happy

Ха!-Ха!-Ха!
 
Форум » ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Общая физическая и специальная подготовка » Для тех кто любит жим штанги от груди (Программы тренировок)
Страница 22 из 23«1220212223»
Поиск: