Факторы, влияющие на развитие силы - Страница 2 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Вторник, 21.02.2017, 08:13
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Модератор форума: KVN, varsash2007 
Форум » ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Общая физическая и специальная подготовка » Факторы, влияющие на развитие силы
Факторы, влияющие на развитие силы
ВладимирДата: Воскресенье, 20.12.2015, 15:34 | Сообщение # 11
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5478
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Online
На пути встают как минимум два препятствия:

1) Бесконечно наращивать объем нагрузки с предельными и около-предельными отягощениями невозможно. Неслучайно в тяжелой атлетике, например, нагрузка в подъемах максимального и суб-максимального веса во всех тренировочных упражнениях составляет 10— 13% от общей нагрузки.
2) При использовании любых типов нагрузок организм довольно быстро адаптируется к ним.
Поэтому даже самая эффективная программа тренировок должна применяться не более 1,5—2 месяцев].
Таким образом, имеется определенная ясность в вопросе значения метода максимальных усилий для последователей силового направления атлетизма.
Можно ли рекомендовать этот метод также и тем, кто занимается атлетической гимнастикой, придерживаясь направления бодибилдинг?
Результаты изучения данного вопроса позволяют дать на него положительный ответ.
Речь, однако, идет не о постоянном использовании предельных и около-предельных отягощении, что характерно для тренировки спортсменов силового направления атлетизма.
Основная тренировка в направлении бодибилдинг связана с применением различных вариантов метода повторных усилий.
Использованием этого метода обеспечивается длительная и достаточно напряженная работа, которая приводит к активизации кровообращения в работающих мышцах. Популярно предположение, что именно этот факт лежит в основе роста мышечной массы.
Метод максимальных усилий, как отмечалось, прирост мышечной массы не способствует. Однако он может быть полезным при выходе атлета на новый уровень нагрузки. Увеличив с помощью этого метода силу, становится возможным например, выполнять традиционные повторений в подходе уже с большим весом, чем обычно.
Таким образом исключается “привыкание” к неизменным весам, увеличивается напряженность тренировки, способствующая гипертрофии участвующих в работе мышц.


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
ВладимирДата: Воскресенье, 20.12.2015, 15:48 | Сообщение # 12
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5478
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Online
Метод максимальных усилий рекомендуется также, как один из основных для преодоления застоя в тренировке.
С этой целью разработана специальная программа “Stacking”, которую предлагается использовать в течение 2—3 недель.

Жим лежа 70% 1х10, 95% 10х1
Приседания 70% 1х10, 95% 10х1
Тяга штанги к груди в наклоне 70% 1х10, 95% 10х1
Жим сидя (из-за головы) 70% 1х10, 95% 1х10
Тяга становая 70% 1х10, 95% 1х10

Тренировки по приведенной программе рекомендуется про водить 2 раза в неделю.
В каждом упражнении выполняется сначала разминочный подход (70% х10) после чего устанавливается основной тренировочный вес (95% от максимально доступного на данный момент).
При выполнении программы с около-предельными отягощениями в случае необходимости допускается некоторое снижение веса снаряда в нескольких подходах из 10.
Закончив 2—3-недельную программу “Stacking”, рекомендуется увеличить количество тренировочных дней в недельном цикле и число подходов в упражнениях на развитие мышечных групп, т. е. вернуться к традиционному построению тренировки.
В заключение следует сказать, что метод максимальных усилий — очень “жесткий” метод.
Для того чтобы его использовать, нужна серьезная предварительная подготовка.
Поэтому начинающим атлетам он не может быть рекомендован.


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
Форум » ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Общая физическая и специальная подготовка » Факторы, влияющие на развитие силы
Страница 2 из 2«12
Поиск: