Тренировка и тренировочные циклы - Страница 2 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Вторник, 21.02.2017, 08:15
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 4«1234»
Модератор форума: KVN, varsash2007 
Форум » ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Общая физическая и специальная подготовка » Тренировка и тренировочные циклы
Тренировка и тренировочные циклы
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 08:31 | Сообщение # 11
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5478
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Online
Упражнения максималь­ной аэробной мощности (с дистанционным потреблением кислоро­да 95—100% от индивидуального МПК) — это упражнения, в ко­торых преобладает аэробный компонент энергопродукции — он составляет до 60—70%.
Однако энергетический вклад анаэробных (преимущественно гликолитических) процессов еще очень значи­телен.
Основным энергетическим субстратом при выполнении этих упражнений служит мышечный гликоген, который расщепляется как аэробным, так и анаэробным путем (в последнем случае с образованием большого количества молочной кислоты).
Предель­ная продолжительность таких упражнений — 3—10 мин.
К сорев­новательным упражнениям этой группы относятся: бег на 1500 и 3000 м, бег на 3000 и 5000 м на коньках, плавание на 400 и 800 м, академическая гребля (классические дистанции), заезды на 4 км на велотреке.
Через 1,5—2 мин после начала упражнений достигаются макси­мальные для данного человека ЧСС, систолический объем крови и сердечный выброс, рабочая ЛВ, скорость потребления О2 (МПК).
По мере продолжения упражнения ЛВ, концентрация в крови лак­тата и катехоламинов продолжает нарастать.
Показатели работы сердца и скорость потребления О2 либо удерживаются на макси­мальном уровне (при состоянии высокой тренированности), либо начинают несколько снижаться.
После окончания упражнения концентрация лактата в крови достигает 15—25 ммоль/л в обратной зависимости от предельной продолжительности упражнения и в прямой — от квалификации-спортсмена (спортивного результата).
Ведущие физиологические системы и механизмы — общие для всех аэробных упражнений; кроме того, существенную роль играет мощность лактацидной (гликолитической) энергетической системы рабочих мышц.


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 08:32 | Сообщение # 12
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5478
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Online
Упражнения околомаксимальной аэробной мощности (с дистан­ционным потреблением О2 ; 85—95% от индивидуального МПК) — это упражнения, при выполнении которых до 90% всей энергопро­дукции обеспечивается окислительными (аэробными) реакциями в рабочих мышцах.
В качестве субстратов окисления используются в большей мере углеводы, чем жиры (дыхательный коэффициент около 1,0).
Главную роль играют гликоген рабочих мышц и в мень­шей степени—глюкоза крови (на второй половине дистанции).
Рекордная продолжительность упражнений до 30 мин.
К этой груп­пе относятся: бег на дистанциях 5000 и 10000 м, плавание на дистанции 1500 м, бег на лыжах до 15 км и на коньках на 10000 м.
В процессе выполнения упражнений ЧСС находится на уровне 90—95%, ЛВ—85—90% от индивидуальных максимальных зна­чений. Концентрация лактата в крови после упражнения у высоко­квалифицированных спортсменов—около 10 ммоль/л.
В процессе выполнения упражнения происходит существенное повышение тем­пературы тела — до 39°.


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 08:34 | Сообщение # 13
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5478
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Online
Цитата Владимир ()
В процессе выполнения упражнения происходит существенное повышение тем­пературы тела — до 39°.


Не знал, надо будет проверить.


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 08:35 | Сообщение # 14
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5478
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Online
Упражнения субмаксимальной аэробной мощности (с дистан­ционным потреблением О2 70—80% от индивидуального МПК) — это упражнения при выполнении которых более 90% всей энергии образуется аэробным путем.
Окислительному расщеплению подвер­гаются в несколько большей степени углеводы, чем жиры (дыха­тельный коэффициент примерно 0,85—0,90).
Основными энергети­ческими субстратами служат гликоген мышц, жиры рабочих мышц и крови и (по мере продолжения работы) глюкоза крови.
Рекорд­ная продолжительность упражнений — до 120 мин.
В эту группу входят: бег на 30 км и более (включая марафонский бег), лыжные гонки на 20—50 км, спортивная ходьба до 20 км.
На протяжении упражнения ЧСС находится на уровне 80—90%, а ЛВ — 70—80% от максимальных значений для данного спорт­смена. Концентрация лактата в крови обычно не превышает 4 ммоль/л.
Она заметно увеличивается только в начале бега или в результате длительных подъемов.
На протяжении выполнения этих упражнений температура тела может достигать 39—40°.
Ведущие физиологические системы и механизмы — общие для всех аэробных упражнений и, кроме того, емкость кислородной (окислительной) системы, которая зависит в наибольшей мере от запасов гликогена в рабочих мышцах и печени и от способности мышц к повышенной длительной утилизации (окислению) жиров.


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 08:37 | Сообщение # 15
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5478
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Online
Упражнения средней аэробной мощности (с дистанционным потреблением О2 55—65% от индивидуального МПК) — это упраж­нения, при выполнении которых почти вся энергия рабочих мышц обеспечивается аэробными процессами.
Основным энергетическим субстратом служат жиры рабочих мышц и крови, углеводы играют относительно меньшую роль (дыхательный коэффициент около 0,8).
Предельная продолжительность упражнения—до нескольких ча­сов.
К упражнениям этой группы относятся: спортивная ходьба на 50 км, лыжные гонки на сверхдлинные дистанции (более 50 км).
Кардиореспираторные показатели не превышают 60—75% от максимальных для данного спортсмена.
Во многом характеристики этих упражнений и упражнений предыдущей группы близки.
Упражнения малой аэробной мощности (с дистанционным потреблением О2 50% и менее от индивидуального МПК) — это упражнения, при выполнении которых практически вся энергия рабочих мышц обеспечивается за счет окислительных процессов, в которых расходуются главным образом жиры и в меньшей степени углеводы (дыхательный коэффициент менее 0,8).
Упражнения такой относительной физиологической мощности могут выполняться.
В течение многих часов.
Это соответствует бытовой деятельности человека (ходьба) или упражнениям в системе занятий массовой или лечебной физической культурой.


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 08:40 | Сообщение # 16
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5478
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Online
Классификация ациклических упражнений

Ациклические соревновательные упражнения на основе их кине­матических и динамических характеристик можно разделить на:
1) взрывные,
2) стандартно-переменные,
3) нестандартно-перемен­ные,
4) интервально-повторные.

Взрывные упражнения.
К взрывным упражнениям относятся прыжки и метания.
Группу прыжков составляют прыжки в лег­кой атлетике (в длину, в высоту, тройным, с шестом), прыжки на лыжах с трамплина и прыжки с трамплина в воднолыжном спорте, прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки.
В группу метаний входят легкоатлетические метания: диска, копья, моло­та, толкание ядра.
Частным случаем метаний являются тяжелоатле­тические упражнения (рывок и толчок).
Характерная особенность взрывных упражнений — наличие од­ного или нескольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности («взрыва»), сообщающих большую скорость всему телу и (или) верхним конечностям со спортивным снарядом. Эти взрывные мышечные усилия обусловливают:
а) дальность прыжка в длину или высоту;
б) продолжительность полета, во вре­мя которого выполняются сложные движения в воздухе (прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки);
в) максималь­ную (в легкоатлетических метаниях) или необходимую (в тяжело­атлетических упражнениях) дальность полета спортивного снаряда.
Все взрывные упражнения имеют очень небольшую продолжи­тельность — от нескольких секунд до немногих десятков секунд. Значительную часть большинства взрывных упражнений составля­ют циклические движения — разбег или разгон.
Каждое взрывное упражнение выполняется как единое целое, что определяет и осо­бенности обучения таким движениям.
Стандартно-переменные упражнения — это соревновательные упражнения в спортивной и художественной гимнастике и акробатике (кроме прыжков), в фигурном катании на коньках и на водных лыжах, в синхронном плавании.
Для этих упражнений характерно объединение в непрерывную, строго фиксированную, стандартную цепочку разнообразных сложных действий (элементов), каждое из которых является законченным самостоятельным действием и пото­му может разучиваться отдельно и входить как компонент в самые разные комбинации (комплексные упражнения).


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 08:42 | Сообщение # 17
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5478
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Online
Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения включа­ют все спортивные игры и спортивные единоборства, а также все разновидности горнолыжного спорта.
На протяжении выполнения этих упражнений резко и нестандартным образом чередуются пери­оды с разным характером и интенсивностью двигательной деятель­ности — от кратковременных максимальных усилий взрывного характера (ускорений, прыжков, ударов) до физической нагрузки относительно невысокой интенсивности, вплоть до полного отдыха (минутные перерывы у боксеров и борцов, остановки в игре, перио­ды отдыха между таймами в спортивных играх).
В связи с этим в нестандартно-переменных упражнениях можно выделить рабочие периоды, т. е. периоды особенно интенсивной двигательной активности (деятельности), и промежуточные периоды, или периоды относительно мало интенсивной двигательной активности.


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 08:43 | Сообщение # 18
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5478
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Online
К интервально-повторным упражнениям относятся соревнова­тельные, а также комплексные тренировочные упражнения, которые составлены из стандартной комбинации различных или одинаковых элементов, разделенных периодами полного или частичного отдыха.
При этом элементы, входящие в такую комбинацию, могут быть однородными (по характеру и интенсивности) циклическими или ациклическими упражнениями.
Так, к интервально-повторным уп­ражнениям относится тренировочное упражнение с повторным пробеганием (проплыванием) определенных отрезков дистанции на большой скорости, чередуемым с периодами полного или частичного отдыха.
Другой пример — поднимание штанги несколько раз под­ряд.
К соревновательным интервально-повторным упражнениям относятся биатлон и спортивное ориентирование.
Если во время выполнения комплексных тренировочных упраж­нений рабочие периоды чередуются с промежуточными периодами полного отдыха, то такие упражнения обозначаются как повтор­ные переменные упражнения.
Если при выполнении упражнения рабочие периоды сменяются промежуточными периодами частичного отдыха, т. е. работой значительно более низкой интенсивности (например, бегом трус­цой), то такие упражнения обозначают как интервальные переменные упражнения.
По существу, подавляющее большинство комплексных тренировочных упражнений и каждое тренировочное занятие в целом являются интервально-повторными упражнениями.


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 09:16 | Сообщение # 19
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5478
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Online
ДИНАМИКА ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

При выполнении тренировочного или соревновательного упраж­нения в функциональном состоянии спортсмена происходят значительные изменения.
В непрерывной динамике этих изменений можно выделить три основных периода: предстартовый, основной (рабо­чий) и восстановительный.
Предстартовое состояние характеризуется функциональ­ными изменениями, предшествующими началу работы (выполнению упражнения).
В рабочем периоде различают быстрые изменения функций в самый начальный период работы — состояние врабатывания и следующее за ним относительно неизменное (а точнее, медленно изменяющееся) состояние основных физиологических функций, так называемое устойчивое состояние.
В про­цессе выполнения упражнения развивается утомление, которое проявляется в снижении работоспособности, т. е. невозможности продолжать упражнение на требуемом уровне интенсивности, или в полном отказе от продолжения данного упражнения.
Восстановление функций до исходного, предрабочего, уровня характеризует состояние организма на протяжении опреде­ленного времени после прекращения упражнения.
Каждый из указанных периодов в состоянии организма характе­ризуется особой динамикой физиологических функций различных систем, органов и всего организма в целом.
Наличие этих периодов; их особенности и продолжительность определяются прежде харак­тером, интенсивностью и продолжительностью выполняемого упражнения, условиями его выполнения, а также степенью трениро­ванности спортсмена.


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
ФантомасДата: Четверг, 27.08.2015, 09:39 | Сообщение # 20
Мастер форума
Группа: Друзья
Сообщений: 3347
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Вчера был в фитнесклубе,там в киоске продают различные биодобавки и спортивное питание.Много различных банок и пакетов,больших и маленьких.Поговорил с продавцом,он порекомендовал мне единственное,рекомендованное и детям питание,протеиново-белковая смесь.Разводить с водой или молоком,соком и принимать после трен-ки.Пакет 1 кг. стоит 1300 руб.Продавец оказался бывшим дзюдоистом,говорит смесь способствует наращиванию мышечной массы и помогает быстрому функциональному восстановлению после трен-ки.
Кто-нибудь пробовал?


Ха!-Ха!-Ха!
 
Форум » ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Общая физическая и специальная подготовка » Тренировка и тренировочные циклы
Страница 2 из 4«1234»
Поиск: