Базовые упражнения - Форум
Приветствую Вас Гость!
Понедельник, 20.02.2017, 09:15
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: KVN, varsash2007 
Форум » ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Общая физическая и специальная подготовка » Базовые упражнения
Базовые упражнения
ВладимирДата: Понедельник, 24.08.2015, 21:31 | Сообщение # 1
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5476
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Особенности тренировки в базовых упражнениях.

Уровень нагрузок, которые приходится преодолевать спортсмену, весьма высок и не соответствует физическим возможностям нетренированного человека.
Физическая мощь атлета закладывается годами, на протяжении многолетних упорных тренировок, без перерывов и остановок на длительный срок.
Поэтому начинающему спортсмену следует придерживаться определенных правил, если он, разумеется, желает заложить прочный фундамент физической и функциональной подготовленности.

1. Необходимо проделывать упражнения на тренировке в полном объеме.
Небольшие перегрузки, которые приходится выполнять на тренировке, приводят к адаптации опорно-двигательного аппарата, заставляя мышцы и сухожилия становиться толще, рельефнее и сильнее.
Этим самым организм спортсмена подготавливается к преодолению еще больших нагрузок при подъеме штанги.

2. Больше внимания следует уделять развитию силы вспомогательных и стабилизирующих мышц, задействованных в базовых упражнениях.
Это связано с тем, что нередко при максимальных усилиях не выдерживают именно вспомогательные мышцы, а не основные исполнители движения.

3. С первых шагов в спорте следует также уделять особое внимание увеличению мышечной массы и сведению к минимуму жировой массы тела.

4. Недопустимо развивать мышечную массу односторонне (например, вначале — рук, потом — ног и далее — спины). Развивать надо сразу все мышечные группы, участвующие во всех базовых упражнениях.

5. Концентрировать внимание на более интенсивном развитии слабых мест (хотя у новичка сильных мест нет, одни только слабые).


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
ВладимирДата: Понедельник, 24.08.2015, 21:36 | Сообщение # 2
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5476
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Ниже приведены некоторые наиболее распространенные методы тренировки спортсменов, которые в большей мере рассчитаны для начинающих, однако, могут быть с успехом использованы и более опытными спортсменами.

Методика суперподхода.

Термин «суперподход» обозначает очень большой по длительности подход.
Два анатомически противоположных движения используются в каждом суперподходе и каждое из них, сменяясь, повторяется одинаковое число раз.
Например, упражнения на развитие мышц спины чередуются с упражнениями на пресс в следующем порядке:
- пресс — 8 повторений,
- спина — 8 повторений,
- спина — 8 повторений,
- пресс — 8 повторений,
- пресс — 8 повторений,
- спина — 8 повторений.
Всего 6 подходов = 1 суперсерия.

Как видно из вышеприведенного примера, за один суперподход выполняется 48 повторений одно за другим без интервалов для достижения частоты сердечных сокращений, равной примерно 80 процентам от индивидуального максимума (около 150 ударов в минуту для спортсмена в возрасте 20 лет).
Методика суперподхода обеспечивает спортсмену развитие многих важных физических качеств.
Она позволяет ему увеличить гибкость и эластичность мышц, активизировать обменные процессы, максимально увеличить размеры мышц и др.
Хотя строгое следование приведенному выше примеру не обязательно, оно все же может являться основой для тренировки спортсменов в базовых упражнениях.


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
patronДата: Понедельник, 24.08.2015, 21:58 | Сообщение # 3
Вольноопределяющийся
Группа: Друзья
Сообщений: 2431
Награды: 4
Репутация: 1
Статус: Offline
на кроссфит похоже
кстати есть видео где Илиадис делает рывок штанги с грифом обернутым в кимоно, соответственно захват берет за кимоно при рывке.
 
ВладимирДата: Вторник, 25.08.2015, 13:31 | Сообщение # 4
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5476
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Методика супермножественного подхода.

Эта методика имеет своей целью те же самые аспекты физической подготовленности, что и родственная система, описанная выше. Единственным отличием между ними является то, что в данной системе одно и то же упражнение выполняется в трех подходах подряд, а затем следуют подходы с упражнениями-антагонистами.
Вот как будет выглядеть вышеприведенный пример в переложении для данной системы.
- Пресс — 8 повторений (отдых 2 минуты)
- Пресс — 8 повторений (отдых 2 минуты)
- Пресс — 8 повторений (отдых 2 минуты)
- Спина — 8 повторений (отдых 2 минуты)
- Спина — 8 повторений (отдых 2 минуты)
- Спина — 8 повторений (переход к следующему супермножественному подходу).


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
ВладимирДата: Вторник, 25.08.2015, 13:33 | Сообщение # 5
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5476
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Методика составного подхода.

Эта система получила распространение благодаря культуристам.
Однако, она хорошо прижилась и в среде спортсменов практикующих базовые упражнения.
Базовым принципом системы составного подхода является обязательный переход к работе над мышцей, далеко удаленной от прорабатываемой в предыдущем подходе.
Новая мышца должна быть абсолютно не связана с предыдущей через вспомогательные и стабилизирующие мышцы.
В то время как первая мышца отдыхает, работа продолжается над другими.
Таким образом, можно комбинировать подъемы на бицепс с подъемами на большой палец ноги.

Например:

- подъемы на большой палец — 20 повторений (без отдыха),
- подъемы на бицепс — 12 повторений (без отдыха),
и так далее на всё число требуемых подходов.
Преимущество этой системы для начинающего заключается в том, что она является средством улучшения аэробной физической готовности, хотя и не может быть рекомендована в качестве методики на длительный период тренировок, так как в конечном итоге анаэробная работа представляется более важной.


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
ВладимирДата: Вторник, 25.08.2015, 13:37 | Сообщение # 6
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5476
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Методика подходов.

Эта методика является, пожалуй, наиболее популярной из используемых систем.
Единственно, что требуется от спортсмена — это выполнять упражнения с нужным числом повторений и подходов, отдыхая при этом между подходами, и затем переходить к следующему упражнению.
Такой режим продолжается до конца тренировки. Данная система особенно хороша для начинающих атлетов.
Очень часто у начинающих спортсменов встречаются слабые места в общей физической подготовке, которые могут исключить использование данной системы.
Часто начинающему спортсмену свойственны недостаточная выносливость и гибкость, он может иметь проблемы, связанные с излишним весом, главным образом за счет жировой прослойки.
Варьируя число подходов и время отдыха между ними, спортсмен может добиться увеличения функционирования организма за счет как повышения интенсивности выполнения силовых упражнений, так и многократных повторений в одном подходе и некоторого уменьшения интервала отдыха между подходами в одном сете.


Если надо пройти по канату сто метров, то даже пройденные девяносто девять ничего не значат.
Здесь всё решает последний сантиметр!
 
Форум » ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Общая физическая и специальная подготовка » Базовые упражнения
Страница 1 из 11
Поиск: