|
Для тех кто любит жим штанги от груди
|
| KVN | Дата: Пятница, 08.03.2013, 15:04 | Сообщение # 11 |
 "особь иного пола"
Группа: Проверенные
Сообщений: 5631
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
| Кирилл, мне кажется ты просто не совсем Вову правильно понимаешь....
Он за хорошую силовую подготовку ратует..., а с введением этих дурацких правил, она к сожалению будет необходимо вдвойне... Кату-гуруму сделать без хвата рукой ноги сможет сделать только хорошо подготовленный с точки зрения силы дзюдоист...ну и другие броски тоже.....
Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
|
| |
| |
|
| Штрих-код | Дата: Пятница, 08.03.2013, 15:15 | Сообщение # 12 |
 Чемпион по мастерам
Группа: Проверенные
Сообщений: 933
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
| Сила есть, ума не надо. Фармакология ....
Умение на последнем месте в доктрине топикстартера.
Жим лежа... зачем цепи и бруски? После тренировки на ковре или перед. Подойти три четыре раза, пожать 7_15 раз и забыть...
Пойти отбороься 10 схваток.... Через качалку на моих глазах талантливые борцы сходили на нет... нужно очень осторожно сочетать ковер и железо. Вот специально задам вопрос ветерану...
|
| |
| |
|
| Вова | Дата: Суббота, 09.03.2013, 11:17 | Сообщение # 13 |
 Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Награды: 4
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата (Штрих-код) Вот специально задам вопрос ветерану...
Не забудь Кирилл задать этот же вопрос Гамбе и его золотым Олимпийцам...
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
|
| Вова | Дата: Воскресенье, 10.03.2013, 00:34 | Сообщение # 14 |
|
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Награды: 4
Репутация: 5
Статус: Offline
| Пробуем:
1-3 неделя: 3х6
4-6 неделя: 3х5
7-9 неделя: 3х3
10-11 неделя: Комбинировать подходы по 2 и 3 повторения
12 неделя: проходка
Понедельник:
Жим лежа 60% 3х5
Жим из за головы: средний вес 3х5
Французский жим лежа (к носу): 2х6
Бицепс стоя со штангой: 3х6
Тяга вертикального блока: 4х10
Четверг:
Жим лежа по недельному циклу
Жим из за головы: легкий вес 3х6
Французский жим лежа (к носу): 2х6
Бицепс стоя со штангой: 3х6
Тяга вертикального блока: 4х10
Суббота:
Приседания по выбору
Тяга по выбору
Жим из за головы: тяжелый вес, 2х3
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
|
| Штрих-код | Дата: Воскресенье, 10.03.2013, 00:42 | Сообщение # 15 |
|
Чемпион по мастерам
Группа: Проверенные
Сообщений: 933
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
| Вован! Кто, кроме меня, реально вообще тут подойдет к лавке со штангой? Ты кому пишешь то? Качкадрюк ты фармакалоидный.
|
| |
| |
|
| Konst | Дата: Воскресенье, 10.03.2013, 00:44 | Сообщение # 16 |
 Профессор форума
Группа: Друзья
Сообщений: 8117
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
| Как это кто?????!!!!!!! Санёк мой подойдёт!!!!! ........и отойдёт.
|
| |
| |
|
| Вова | Дата: Воскресенье, 10.03.2013, 00:48 | Сообщение # 17 |
|
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Награды: 4
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата (Штрих-код) Ты кому пишешь то?
Вдруг какие-то молодые ребятишки захотят железо качать... Вот для них и пишу.
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
|
| Konst | Дата: Воскресенье, 10.03.2013, 00:50 | Сообщение # 18 |
|
Профессор форума
Группа: Друзья
Сообщений: 8117
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
| Это он меня имеет ввиду.)))
|
| |
| |
|
| Вова | Дата: Среда, 13.03.2013, 07:55 | Сообщение # 19 |
|
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Награды: 4
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата (Штрих-код) Вован! Кто, кроме меня, реально вообще тут подойдет к лавке со штангой?
Хайбулаев начал жать штангу от груди и сразу же Олимпиаду выйграл. Его жим - 185 килограмм. Арсен Галстян начал жать штангу и тоже выйграл Олимпиаду. Его жим - 125 килограмм. Номура жал штангу и вообще три раза Олимпиаду выигрывал. То есть умный дзюдока не пройдёт мимо жимовой лавки!!!
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
|
| Вова | Дата: Среда, 13.03.2013, 08:05 | Сообщение # 20 |
|
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Награды: 4
Репутация: 5
Статус: Offline
| Вот основные принципы которые я исповедую:
Только базовые упражнения!!! Подсобка - для подсобников!!! Хочешь накачать руки? Качай ноги!!! Достаточно большие веса. Я предпочитаю не 4-5, как советуют, а 1-3, мне так кажется именно мощь больше тренируется. Быстрое, мощное выполнение движений. Небольшой объем тренировки, достаточный отдых, тренировки два раза в неделю.
Первая, например в понедельник, вторая в пятницу или в субботу.
Понедельник
1. Жим лежа узким хватом (не очень узко, так чтобы не «ломать» кисти внизу) - 2 подхода («легких», т.е не до отказа а с запасом)
2. Подтягивания широким хватом к груди до упора - 1 подход
3. Бицепс в станке повторений на 15-20 - 1 (иногда два) подхода
4. Пресс - 1 подход.
Пятница
1. Жим лежа (тяжелый, до отказа) - 2 подхода
2. Спина (тяга на тренажере в наклоне с упором грудью) - 1 подход
3. Жим сидя в Смитта (не каждую тренировку, а раз в две недели) - 1 подход (редко когда два)
4. Бицепс в тренажере Хаммер - 1 подход
5. Пресс - 1 подход
Я не люблю схемы с процентами, потому как процент берется от разового максимума. А от какого? Сегодня? Вчера? Месяц назад? А я может уже сильнее стал… Или наоборот не прет сегодня (устал на работе, не выспался, не совсем здоров и т.д.), и вроде как сегодня надо бы с меньшим весом работать, так нет нужно по неким магическим процентам от некоего абстрактного максимума…
Я предпочитаю подбирать вес штанги для того, чтобы поднять нужное число раз. В тяжелую тренировку до упора (отказа) а в легкую – с запасом на 1-2 раза. Подбор происходит в процессе разминки. По разминочным весам уже чувствуешь «как прет» и в соответствии с этим ставишь рабочий.
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
