Силовые программы. - Страница 7 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Воскресенье, 24.09.2017, 04:26
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 16«12567891516»
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Силовые программы.
Силовые программы.
ВоваДата: Вторник, 12.11.2013, 01:00 | Сообщение # 61
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Советская школа тяжелой атлетики в 60-90-е гг. была, несомненно, ведущей в мире. Научно обоснованные методики определяли не только системы тренировок отечественных атлетов, но и развитие всего мирового спорта в целом. В стране регулярно проводились научные конференции, семинары ведущих тренеров и ученых, была собрана огромная база данных по системам тренировок различных школ и направлений. Все это анализировалось, обобщалось и систематизировалось. Можно сказать, что в тяжелой атлетике был разработан и широко использовался научный системный подход. Существовало целое научное направление. Были защищены сотни диссертаций, написаны тысячи научных статей и монографий. Результаты немедленно внедрялись в реальный тренировочный процесс. Руководителями сборных команд являлись крупнейшие ученые Воробьев А.Н., Медведев А.С., Прилепин Л.С. и др.
В методиках подготовки в других атлетических видах спорта в данный момент в нашей стране царит полный хаос. Механический перенос из тяжелой атлетики не дает желаемых результатов, так как цели, стоящие перед спортсменами, совершенно разные, соответственно разные и промежуточные задачи, и способы их выполнения. Большинство параметров – и нормы тренировочных нагрузок, и схемы построения тренировок, и этапы становления спортивного мастерства, и способ проявления максимальной силы – у штангистов и представителей атлетических видов в принципе не могут быть одинаковыми.
Кроме того, каждый тренер использует «свою» систему, но использует ее в «закрытом» режиме. Общение между тренерами и отдельными школами практически сведено к нулю, открыто пропагандируются только западные методики, которые по сути своей являются не чем иным, как просто рекламоносителями для отдельных чемпионов и производителей пищевых добавок.
Работая над этой книгой, мы постарались обобщить и систематизировать огромный материал, накопленный более чем за 30 лет практической и научной деятельности, и представить его в максимально удобном для тренеров и спортсменов виде. А также развить основные представления и идеи, которые были заложены в предыдущей книге автора – «Магия культуризма», – разошедшейся 40-тысячным тиражом и ставшей настольной для многих спортсменов, тренеров и просто приверженцев здорового образа жизни.
Основной же нашей задачей была разработка системного подхода к тренировочному процессу в новейших силовых видах спорта, так как только он позволяет понять многообразие всех изменений, происходящих в организме спортсмена во время тренировок. Только с помощью такого подхода можно достичь нужного психофизиологического состояния у конкретного спортсмена, контролировать его состояние ежедневно, вовремя корректировать программу тренировок и, как следствие, получить наилучший результат.
При разработке систем тренировок были использованы многочисленные дневниковые записи тренеров и высококвалифицированных спортсменов; обобщены параметры тренировочных нагрузок более тысячи атлетов, не только нашей страны, но и многих ведущих спортсменов мира, с которыми автор непосредственно общался как тренер и судья международной категории, регулярно участвуя в чемпионатах мира, Европы и других крупнейших соревнованиях.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 12.11.2013, 01:02 | Сообщение # 62
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Начальная система тренировки.

Из всего множества физических упражнений, используемых на этом этапе, гантельный комплекс является ведущим и наиболее доступным, это своего рода «ликбез». Втягивание в работу длится около месяца. Главной задачей начальной системы является адаптация организма к новому режиму – режиму спортивной жизни.
От недели к неделе нужно увеличивать количество подходов, в соответствии с адаптацией организма к нагрузке. Практика показывает, что на начальном этапе при количестве повторений 6-8 за подход наиболее эффективно развиваются силовые качества, а при 8-12 повторениях – наращивается мышечная масса. Подчеркнем, что это только на начальном этапе, в дальнейшем, с ростом мастерства, это соотношение меняется в зависимости от индивидуальных особенностей.
Приводим примерный комплекс для начинающих (3 занятия в неделю). Напомним еще раз, что сначала приведено количество повторений, а затем количество подходов.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 12.11.2013, 01:03 | Сообщение # 63
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Тренировка 1:

1. Отжимания в упоре лежа 10-12/1-3.
2. Стоя поочередное сгибание рук с гантелями в локтевых суставах 10-12/1-3
3. Лежа подъем туловища 12/1-3.
4. Стоя, руки с гантелью за головой, наклоны туловища вперед 12-15/1-3.
5. Лежа на горизонтальной скамье жим гантелей 10-12/1-3.
6. Приседания с гантелью за головой 10-12/1-3.
7. Сидя вертикальная тяга рукояти блочного тренажера к груди 10-12/1-3.
8. Сидя, опираясь предплечьями о бедра, сгибание рук с гантелями в запястьях 10-12/1-3.
9. Стоя с гантелью в руке подъем на носки 12-15/1-3.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 12.11.2013, 01:04 | Сообщение # 64
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Тренировка 2:

1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги 8-10/3-5.
2. Приседания со штангой 8-10/3-5.
3. Сидя жим гантелей 8-10/3-5.
4. Становая тяга 8-10/3-5.
5. В висе подтягивания средним хватом 8-10/4-5.
6. В висе подъем ног 12/4.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 12.11.2013, 01:05 | Сообщение # 65
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Тренировка 3:

1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом 10-6/4-6.
2. Лежа на горзонтальной скамье разведение рук с гантелями 10-8/4-5.
3. Стоя в наклоне тяга штанги к груди 10-8/4-5.
4. Приседания со штангой в руках 8/4-6.
5. Стоя разведение рук с гантелями в стороны-вверх 10-8/4-5
6. Сидя, опираясь предплечьями, сгибание рук в запястьях 12-15/4.
7. Лежа подъем туловища с поворотом 12/4.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 12.11.2013, 01:07 | Сообщение # 66
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Базовая система тренировки.

После того как стабилизировалась техника основных соревновательных движений и занимающийся выбирает целенаправленную работу на спортивный результат, предлагается, как вариант, базовая программа тренировки пауэрлифтера. Эта программа рассчитана на полгода, но каждый месяц тренировок имеет свои особенности.
В первый месяц работа идет преимущественно над развитием силовой выносливости.
Второй месяц – развитие мышечной массы.
Третий месяц – развитие силы.
Четвертый месяц – развитие мышечной массы.
Пятый месяц – развитие силы.
Шестой— развитие максимальной силы.
Программа базовой тренировки может использоваться при любом уровне подготовленности, в том числе и спортсменами высокой квалификации, если между соревнованиями имеется достаточный промежуток времени. Необходимо также учесть, что эта программа – не догма, а лишь изложение основных принципов тренировки.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 12.11.2013, 01:10 | Сообщение # 67
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Первый месяц.

Периодичность занятий три раза в неделю. Основная направленность – преимущественное развитие силовой выносливости.
Тренировка 1:
1. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища вперед 10-15/4-5.
2. Лежа жим ногами 10-15/5.
3. Сидя разгибание ног на тренажере 10-15/4.
4. Лежа сгибание ног на тренажере 10-15/4.
5. Приседания со штангой «в ножницах» 12/3.
6. В висе подъем ног макс/3.

Тренировка 2:
1. Отжимания в упоре лежа 10-15/3-4.
2. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги 10-12/4-5.
3. Отжимания в упоре на брусьях 10-15/4.
4. Стоя в наклоне разведение рук с гантелями в стороны 10-15/4.
5. Стоя разгибание рук с рукоятью блочного тренажера 15/4.
6. Лежа подъем туловища макс/З.

Тренировка 3:
1. Стоя тяга штанги к подбородку 10-15/3.
2. Стоя в наклоне тяга штанги к груди 10-15/4.
3. Стоя сгибание рук со штангой 10-15/4-5.
4. Сидя разгибание руки с гантелью из-за головы 10-15/4-5.
5. Лежа на горизонтальной скамье разведение рук с гантелями 10-15/3.
6. Подтягивания на перекладине макс/З.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 12.11.2013, 01:13 | Сообщение # 68
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Второй месяц тренировок.

Периодичность занятий – шесть раз в неделю. Основная направленность – преимущественное развитие мышечной массы.
Тренировка 1:
1. Приседания со штангой 12-8/3-5.
2. Приседания со штангой «в ножницах» 10-8/4.
3. Стоя, ноги прямые, наклоны со штангой в руках 12-8/3-5.
4. Сидя разгибание ног на тренажере 12-8/3-5.
5. Лежа сгибание ног на тренажере 12-8/3-5.
6. В висе подъем ног макс/З.

Тренировка 2:
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги 12-8/3-5.
2. Отжимания в упоре сзади 12-8/3-5.
3. Стоя в наклоне разведение рук с гантелями в стороны 10-15/3.
4. Стоя разгибание рук с рукоятью блочного тренажера 10-15/3.
5. Лежа подъем туловища 10-15/3.

Тренировка 3:
1. Отжимания в упоре лежа 10-12/4.
2. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища 10-12/4.
3. Стоя в наклоне тяга штанги к груди 12-8/3-5.
4. Подтягивания на перекладине макс/3-5.
5. Стоя со штангой в руках подъем плеч 12/4.
6. Стоя сгибание рук со штангой 10-12/3.
7. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях 12-15/3.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 12.11.2013, 01:16 | Сообщение # 69
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Третий месяц тренировок.

Периодичность занятий – шесть тренировок в неделю. Основная направленность – преимущественное развитие силы.
Тренировка 1:
1. Приседания со штангой на плечах 9-3/4-6.
2. Приседания на тренажере «Гак» 8-10/4.
3. Приседания со штангой «в ножницах» 8-4/4.
4. Лежа сгибание ног на тренажере 12-3/3.
5. В висе подъем ног 12/3.

Тренировка 2:
1. Отжимания в упоре лежа 10-12/3.
2. Сидя на наклонной скамье жим штанги 9-3/4-6.
3. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги 9-3/4-6.
4. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом 9-3/3.
5. Лежа разгибание рук за голову (французский жим) 9-6/4.
6. Лежа подъем туловища 12/3.

Тренировка 3:
1. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища 12/3.
2. Стоя в наклоне тяга гантели одной рукой 9-5/4-6.
3. Стоя тяга штанги к подбородку 9-5/4.
4. Сидя тяга вертикального блока к груди 9-3/4-6.
5. Тяга в наклоне на тренажере 9-3/4-6.
6. Сидя сгибание рук в локтях с гантелью 9-3/4-6.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 12.11.2013, 01:47 | Сообщение # 70
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Четвертый месяц тренировок.

Периодичность занятий – шесть тренировок в неделю. Основная направленность – преимущественное развитие мышечной массы.
Тренировка 1:
1. Приседания со штангой 12-8/5.
2. Лежа жим ногами 12-8/5.
3. Стоя наклоны туловища со штангой на плечах 12-8/3-5.
4. Сидя разгибание ног на тренажере 12-8/5.
5. В висе подъем ног макс/3.

Тренировка 2:
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги 12-8/5.
2. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги обратным хватом 12-8/5.
3. Отжимания на брусьях 12-8/3-5.
4. Лежа на горизонтальной скамье разведение рук с гантелями 10-15/3.
5. Стоя разгибание рук с рукоятью блочного тренажера 10-15/3.
6. Сидя, опираясь предплечьями о скамью, сгибание рук в запястьях 10-15/3.

Тренировка 3:
1. Стоя со штангой в руках наклоны туловища 12-8/3-5.
2. Стоя тяга штанги к подбородку 12-8/3-5.
3. Стоя в наклоне разведение рук с гантелями 12-8/5.
4. Стоя сгибание рук со штангой 10-15/3.
5. Лежа подъем туловища 10-15/3.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Силовые программы.
Страница 7 из 16«12567891516»
Поиск: