Силовые программы. - Страница 14 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Понедельник, 23.10.2017, 16:26
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 14 из 16«121213141516»
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Силовые программы.
Силовые программы.
ВоваДата: Вторник, 26.11.2013, 23:45 | Сообщение # 131
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Касат.

А программка-то спорная. В последнем цикле даже падение результата прослеживается из-за перетренированности. Конечно, пять тренировок запердолил на 12-ой неделе, хотя и относительно легких (кроме субботней), вместо снижения нагрузки после соревнований. На 13-ой отчетливо видно, что устал и пытался снизить нагрузку. Но раньше надо было снижать. С длинными марафонами, типа на 15 недель, надо аккуратнее – это сначала прет и можно тренироваться много, а после двух месяцев надо снижать нагрузку и добавлять за три-четыре недели до старта. И на 9-ой неделе жим 260-1 надо было чуть поближе сделать к помосту, тогда бы прибавка была. Плохо подряд много тренировок, но это из-за режима, как я понял. Но те, что подряд толково сделаны.
В целом же, никакой методики я не увидел. Ко всем трем стартам подводка разная. Конечно, он красиво прибавил за 9 недель килограмм 15-20. В первые два месяца вообще самый прогресс идет. Но потом-то и начинается самое интересное – прогрессировать в прежнем темпе становиться невозможно. И либо отдых надо делать, либо цедить, выцарапывать прибавку еще килограмм на 5-10, что Владимиру не удалось. Возможно просто режим тренировок соблюдать не удается из-за работы, семьи. Там пропустил, здесь пришлось комкать – не знаю, этого не написано.
Да, тут подумалось, что фармокологию под эту программу мы же не знаем. Может в начале принимались большие дозы, а к последнему старту перестал, боясь контроля. Или на другие препараты перешел.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Пятница, 29.11.2013, 23:47 | Сообщение # 132
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
На борца похож...



В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 03.12.2013, 09:21 | Сообщение # 133
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Энтони Дитилло.

Стал известен благодаря своим статьям в журнале Iron Man 1968-1985. Автор книги «The Development of Physical Strength». Чарльз Поликвин писал: «Это единственная книга, которую я читал несколько раз, и я даже купил второй экземпляр после того, как я потерял ее».


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 03.12.2013, 09:22 | Сообщение # 134
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Прежде чем я начну, есть несколько вещей, которые я хотел бы обсудить с вами. Прежде всего, вы должны понимать, что мы все не может быть чемпионами. Каждый из нас не может побить какие-то рекорды или получить приз за лучшее телосложение. Но эти удручающее факты не должны задерживать вас от попытки сделать все возможное, чтобы преуспеть настолько, на сколько вы можете. Разве вы не знаете, что путешествие является более важным, чем конец путешествия? Было бы глупо не тренироваться, просто если вы чувствуете, что никогда не будете в состоянии делать это лучше всех? Я имею в виду, как только вы взойдете на вершину, нет другого пути кроме как идти вниз, правильно? Почему столь многие из вас придают такое большое значение становлению всемирно известным силовым атлетом или бодибилдером? Наслаждайтесь. Позвольте себе думать. Живите как можно лучше. Не стоит пренебрегать другими аспектами вашей жизни.
Слишком много пауэрлифтеров и культуристов не могут ничего предложить кроме их способности поднимать тяжелый вес или их игры большими мышцами рук. Эти люди живы только наполовину, они живут только в физическом мире. Они забыли об интеллектуальной стороной жизни. Они пренебрегли ей, чтобы удовлетворить свои мнимые потребности. Они очень печальная порода людей.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Среда, 04.12.2013, 00:52 | Сообщение # 135
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Я вчера поднял штангу один раз на бицепс весом 67 килограмм 500 грамм! Кто больше?

В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Среда, 04.12.2013, 09:10 | Сообщение # 136
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата Дядя_Вова ()
Энтони Дитилло.


Программа на массу и силу №1.
Понедельник, среда, пятница:
1. Жим лежа: 5х2-4
2. Жим лежа: 2х10
3. Глубокие приседания: 5х2-4
4. Глубокие приседания: 2х10
5. Становая: 5х2-4
6. Становая: 2х10
В этой программе вы будете выполнять три базовых пауэрлифтерских упражнения. Вы будете использовать низкое и высокое число повторений - это обеспечит рост как силы, так и массы.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Среда, 04.12.2013, 09:11 | Сообщение # 137
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Программа на массу и силу №2.
Понедельник:
1. Жим лежа: 5х3-5
2. Жим под углом: 5х3-5
Вторник:
1. Тяга гантели в наклоне: 5х3-5
2. Подъем на грудь: 5х3-5
Пятница:
1. Глубокие приседания: 10 синглов с весом 90%
2. Становая: 10 синглов с весом 90%
В этой программе вы будете работать на массу верха тела, и в то же время вы развиваете силу ног. Количество подходов и повторений хорошо подходят для этого даже при разбивке тренировки на три отдельные части.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Среда, 04.12.2013, 09:13 | Сообщение # 138
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Программа на массу и силу №3.
Понедельник:
1. Глубокие приседания: 1х20
2. Становая: 1х20
3. Пулловеры: 5х5-7
Вторник:
1. Глубокие приседания: 5х5-7
2. Становая: 5х5-7
3. Жим лежа: 10 синглов с весом 90%
Пятница:
1. Приседания: 5х3-5
2. Становая с плинтов: 5х3-5
3. Жим сидя: 10 синглов с весом 90%
Эта программа увеличивает силу в жиме лежа и жиме сидя, в то время как ваши ноги и спина получают нагрузку для роста массы.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Среда, 04.12.2013, 09:13 | Сообщение # 139
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Программа на массу и силу №4.
Понедельник и Вторник:
1. Жим лежа: 10х3
2. Тяга гантели в наклоне: 10х3
3. Глубокие приседания: 10х3
Четверг и Пятница:
1. Жим под углом: 5х5-7
2. Становая: 5х5-7
3. Приседания: 5х5-7


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Среда, 04.12.2013, 09:14 | Сообщение # 140
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Программа на массу и силу №5.
Понедельник:
1. Глубокие приседания: 10х3
2. Отжимания на брусьях: 5х5-7
3. Подтягивания с весом: 5х5-7
Вторник:
1. Становая: 10х3
2. Разводка: 5х5-7
3. Бицепс гантелями: 5х5-7
Пятница:
1. Жим лежа: 10х3
2. Приседания: 5х5-7
3. Становая с плинтов: 5х5-7


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Силовые программы.
Страница 14 из 16«121213141516»
Поиск: