Силовые программы. - Страница 13 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Воскресенье, 22.10.2017, 20:26
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 13 из 16«12111213141516»
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Силовые программы.
Силовые программы.
ВоваДата: Четверг, 21.11.2013, 15:17 | Сообщение # 121
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Сам искал в сети пояснения Верхошанского, что называется «из первых рук» к этой программе, но нашел только толкователей. Программа для жима рабочая, однозначно. Проходил её 5 раз. До 1-го раза жим встал на 125 кг на полгода. Прошел 1 раз + 5 кг (130 кг). 2 недели легких тренировок, прошел 2-й раз + 2,5 кг (132,5 кг). 2 недели легких тренировок, прошел 3-й раз + 2,5 кг (135 кг). Итого за 6 мес. + 10 кг в жиме, собственный вес за то время вырос на 1-2 кг (86 кг). Тогда я жал без паузы внизу и с отрывом головы от скамейки. Потом была травма шейного отдела позвоночника. Полгода жал только легкие веса. Попробовал пройти в 4-й раз, дошел до проходки, но не рискнул т.к. появились боли. Сейчас поменял технику жима – голову не отрываю, стараюсь жать только в мосту и с паузой. На последней проходке до применения цикла Верхошанского 132,5 кг, затем прошел в 5-й раз и 14.07.10 закончил на 135 кг чисто и с очень жирной паузой, собств. вес сейчас 89 кг.
Выводы для себя сделал такие:
1. между циклами 2-4 недели отдыха с легкими весами не помешает
2. максимум для расчетов лучше не завышать даже на 2,5 кг
3. последние «добивочные подходы» не утомляют, а наоборот - способствуют восстановлению
4. Подсобку сначала сокращать на 4-й неделе, на 5-й оставлять минимум, за 7 дней до проходки убирать полностью
5. Программу можно немного растягивать или сжимать «под себя» от 1-го раза в 3 дня до 1-го раза в 5 дней (между жимовыми днями).
6. Программа при небольших изменениях работает нормально и для развития результатов в приседах, тягах (снижаешь % в рабочих подходах на 5-7 %, программу организовываешь по принципу «русского цикла» с тягой посередине).
7. Программа выполнима на уровне 2 разр. - КМС без проблем дает добавки без всяких химикалий.
Последний раз для жимов применял такую подсобку в 1-4-й неделях:
1. день легкий жим - отжимания на брусьях 2х10 (вес 15-25 кг),тяга блока фронтальная к поясу 3х10-12 (40-60 кг) отдых 48 часов
2. день Жим стоя 3х10/8/6/6, подтягивания обр. хватом 4х8 отдых 48 часов
3. день Жим лежа тяжелый, разводка 2х10 (гантели 15 кг), л-вращения 3х10 (гантели 8 кг) отдых 72 часа
Как считается, эффект от подсобных упражнений держится примерно 2 недели. Золотая середина лично для меня: за 3 недели немного уменьшить объем нагрузки в подсобных упражнениях, не уменьшая их кол-ва, за 2 недели убрать некоторые из них, в оставшихся ещё снизить нагрузку, за неделю убрать полностью.
5-я неделя 1й день жим лежа - отжим. на брусьях (15 кг), подтяг. обр. хватом 4х6 отдых 72-96 часов.
2й день. разводка 2х10 (гантели 10 кг), л-вращения 2х10 (гантели 5 кг).


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Четверг, 21.11.2013, 15:20 | Сообщение # 122
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Загон для жима. прибавка – 0...
пробовал, еле удержал старый результат и от тренировки никакого удовольствия.
Я этот цикл даже не почувствовал. А по результатам - 2,5к.г.
ЛИЧНО ПРОБОВАЛ ВЕРХОШАНСКОГО он мне ничего не дал в жиме, а параллельно а зале со мной занимался парень тоже по верхошанскому, до него жал 140кг при 82,5кг. и прибавил 7,5 кг так что я считаю что здесь все индивидуально... нужно пробовать
Мне в свое время дал прибавку со 115 до 120кг, но оочень тяжело мне дались эти 120кг. там всего одна действительно тяжелая тренировка на весь цикл, чего лично мне как показалось по ощущениям недостаточно.
У меня + 20кг (со 180 до 200)
Блин, ребята, эта программа для выхода на пик, если по ней заниматься из цикла в цикл, конечно она не даст результата.
Насколько Вы знаете в макроцикл годичной подготовки пауэрлифтёра входят 3 периода: переходный, подготовительный и соревновательный. Если с первым ещё можно немного похалявить, то уж со вторым никак нельзя ровно как и неправильно его опускать и говорить, что на Вас не действует соревновательный цикл (который служит для выхода на 1 ПМ).
А тем кто юзал и показалось мало вопрос такой как юзали? Просто взяли результат свой максимальный, схему просчитали и в путь? Если так, то и удивляться тогда нечего, это ПИКОВЫЙ ЦИКЛ. Что значит что этим циклом выходят на свой максимум а не растят его на нем. Безусловно в цикле присутсвует и силовой рост но это не значит что нужно делать все по нему. Перед циклом ДОЛЖНА БЫТЬ объемная работа.
У меня было около 2 месяцев объема, от 10 до 6 повторов с выходом до 70% от макс. И потом я взял и выполнил цикл. В таком порядке.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Суббота, 23.11.2013, 00:54 | Сообщение # 123
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Суббота, 23.11.2013, 10:07 | Сообщение # 124
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
УбивашкаДата: Суббота, 23.11.2013, 13:38 | Сообщение # 125
Новичок
Группа: Заблокированные
Сообщений: 19
Награды: 0
Репутация: 100
Статус: Offline


Ожидание хуже смерти...
 
ВоваДата: Понедельник, 25.11.2013, 13:57 | Сообщение # 126
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Понедельник, 25.11.2013, 15:06 | Сообщение # 127
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Василий Вирастюк.

С 1984 по 2000 год занимался легкой атлетикой – толканием ядра. Входил в состав сборной команды Украины по легкой атлетике.
В 1995 году выполнил нормативы Мастера Спорта.
1998 год – выполнил нормативы Мастера Спорта Международного Класса.
С 2000 года занимается силовым многоборьем.
Личный сайт Василия Вирастюка - http://www.bogatyr.com.ua/news.php


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Понедельник, 25.11.2013, 15:14 | Сообщение # 128
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Если вы хотите поднять свои силовые показатели на новый уровень, то этот цикл именно для этого. Для восстановления нужно тренироваться через день отдыха.

Понедельник:
1. Жим лежа
2. Жим из-за головы
3. Пресс

Среда:
1. Присед
2. Жим ногами
3. Пресс

Пятница:
1. Становая тяга
2. Шраги со штангой
3. Пресс

Недели Подходы Повторения
1 3 12
2 4 11
3 5 10
4 6 9
5 7 8
6 8 7
7 10 6
8 10 5
9 12 4
10 8 4
11 8 3
12 6 3
Отталкиваться нужно от личного результата, например жим лежа 200 кг, а вы хотите пожать 220. Вам в конце на 12 неделе нужно сделать 200 кг 6х3, с 12 по 9 неделю вычитаете по 10 кг, с 8 по 1 недели по 5 кг. На 1 недели получаете 130 кг, из которых начинаете работать.
Если очень легко и кажется, что можно добавить, не делайте этого, потому что именно на первых неделях вы подготавливаете мышцы к большей нагрузке.
Внимание: во время этого цикла ни в коем случае не забывайте о восстановлении и фармакологию, а то можно загнуться. Советы: для того, чтобы организм почувствовал голод и включился на все 100%, с 1 по 6 неделю нужно качаться на своем, а с 7 по 12 неделю, как говорится, закинуть в топку, т.е. поддерживаться фармакологией.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 26.11.2013, 23:38 | Сообщение # 129
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Владимир Волков.

Чемпион мира по жиму лежа IPF (2005, 2009), чемпион Европы по жиму лежа EPF (2009), чемпион России по жиму лежа ФПР (2006, 2007, 2009, 2010).


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 26.11.2013, 23:42 | Сообщение # 130
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10413
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Тот фантастический прогресс, который демонстрирует в последнее время Владимир Волков, естественно, вызывает законное любопытство – каким образом спортсмен ветеранского возраста за неполных три года смог увеличить свой результат в жиме со 202,5 до 270 кг и выйти в элиту российского пауэрлифтинга? Конечно, в первую очередь интересно было ознакомиться с методикой тренировок этого уникального спортсмена. Но когда по моей просьбе Владимир показал свой дневник, удивлению моему не было предела. В это трудно поверить, но его тренировки состоят из одного упражнения – жима лежа! Вот уж действительно, более яркого подтверждения неписанного лифтерского правила – «чтобы много жать, нужно много жать» и придумать трудно. Кстати, когда я спросил у Владимира, почему в его тренировке отсутствуют подсобные упражнения, то он, слегка обидевшись, ответил: а штангу нагружать и разгружать, чем не подсобка? После этого, как вы понимаете, все остальные вопросы про дополнительные упражнения отпали сами собой.
Чтобы избежать обвинений в «дешевой сенсационности», я решил просто переписать цифра в цифру содержание дневника В. Волкова, опустив лишь малозначимые для нас записи, касающиеся погоды, настроения и прочих несущественных обстоятельств тренировок. Однако некоторые объяснения все же считаю необходимым сделать: запись типа 120-180 х 5 означает, что спортсмен в каждом подходе выполнял по 5 повторений со штангой весом от 120 до 180 кг с последовательным увеличением ее веса на 10 кг. Если количество подъемов в последнем подходе указано меньшее, чем в остальных, это значит, что спортсмен не пожал запланированное число раз. Перечеркнутые цифры означают совсем неудачный подход.
Вообще, вся подготовка Волкова планируется исходя из четырех тренировок в неделю. Но тренировочный режим очень сильно зависит от графика его работы, поэтому ему нередко приходится пропускать тренировки, а затем наверстывать их при любой возможности, что, впрочем, видно из дневника. Кстати, работа, тренировки и общение с женой почти не оставляют ему времени на нормальный, 8-часовой сон – главный фактор полноценного восстановления, и здесь, конечно, скрыт мощный резерв его тренировочного процесса.
Собственный вес спортсмена, согласно дневниковым записям, колебался в пределах от 95,9 до 99,2 кг.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Силовые программы.
Страница 13 из 16«12111213141516»
Поиск: