Организация силовых тренировок - Форум
Приветствую Вас Гость!
Воскресенье, 28.05.2017, 09:52
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Организация силовых тренировок
Организация силовых тренировок
ВоваДата: Вторник, 04.06.2013, 19:09 | Сообщение # 1
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Что мы знаем о силовой гимнастике. О методике повышения веса штанги, о режиме работы. Хочу поговорить об организации тренировок.
Во-первых, нельзя проделывать упражнения в одном и том же режиме от тренировки к тренировке. Нужно менять вес штанги (чуть увеличивая или уменьшая его), при этом количество повторений упражнения будет соответственно уменьшаться или увеличиваться.
Во-вторых, нужно менять темп — повышать интенсивность тренировки. Вес штанги остается неизменным (скажем, вы способны выполнить 10—12 повторений в подходе), а время отдыха уменьшается от тренировки к тренировке. То есть на начальной стадии отдых между подходами две-три минуты. Вы выполнили все упражнения с этим отдыхом, не снижая количества повторений в подходе. На следующем занятии уменьшаете отдых на 5 секунд и так далее. Прогоняете весь комплекс с этим отдыхом, стараясь сохранить правильную технику движений. На следующей тренировке еще 5 секунд сбрасываете.
Вот это и есть повышение интенсивности тренировки. Конечно, нужно учитывать свое состояние, самочувствие и то, как организм справляется с предложенной нагрузкой. И обязательно после двух-трех тренировок с повышенной интенсивностью следует провести восстановительное занятие — что называется, в растяжку, в охотку. Помните, что с дуру можно член сломать! У вас впереди вся жизнь, вам надо желание тренироваться и эффект от тренировок растянуть на всю жизнь.
В-третьих, тренировка — это творческий процесс. И подходить нужно не «на слабо», нахрапом, не по-мальчишески, а творчески. Тренировки существуют не только для того, чтобы человек улучшил свою физическую подготовку, а еще и для того, чтобы человек знал свой предел. И знал, что вот это он может сделать, вот такую нагрузку может себе позволить, а вот то — уже перебор, там может произойти надлом. И ничего стыдного в таком осознании нет. Это физкультурная грамота!


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
Принцесса_ФионаДата: Вторник, 04.06.2013, 19:14 | Сообщение # 2
Новичок
Группа: Заблокированные
Сообщений: 284
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Часто бывает, особенно на кроссе, увидишь классного пацана, бежать уже не можешь но всё равно прибавляешь скорость, попу рвешь чтобы ему понравится, а затем лечишь болячки.

Нет мы не ангелы, парень...
 
ВоваДата: Вторник, 04.06.2013, 19:16 | Сообщение # 3
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (Принцесса_Фиона)
увидишь классного пацана, бежать уже не можешь но всё равно прибавляешь скорость, попу рвешь


Знакомая ситуация, только я на девчёнок реагирую подобным образом.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Вторник, 04.06.2013, 19:25 | Сообщение # 4
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Мой друг, бывший дзюдоист, от природы крепкий, плечистый. Ему 41. Летом ведёт расслабленный образ жизни, вес набирает, но зимой начинает усиленно тренироваться и лишний вес уходит. Как он говорит:
- С первой дырки ремня перехожу на седьмую, плечи конкретно разварачиваются.
А последняя зима результата такого не дала. И бегал, и железо тоннами таскал в тренажёрном зале, а ремень как был на первой дырке, так там и остался. Да и плечи почему-то не развернулись в ширь как всегда. Этот придурок даже курить начал (наслушался что от курения худеют), но толку, естественно, нет. И вот он в расстройстве. Не хочется мужику фигуру терять, не хочется в старика превращаться. А всё просто. Это в юности человек и двигается больше, и сил, как говорится, немерено, и, что особенно важно, обмен веществ могучий. Горит жирок от нагрузки. И молодость от юности недалеко ушла, юность — вот она, свежа и в памяти, и в ощущениях. Но физиология свое берет: с возрастом организму проще из мышц "высосать" энергию, чем жир на животе топить. Происходит это вначале не очень заметно, но к 40 годам процесс ускоряется. Фигура деформируется, и никакой диетой ее не исправить. Физкультура нужна. Простая, но грамотная.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
Принцесса_ФионаДата: Вторник, 04.06.2013, 19:28 | Сообщение # 5
Новичок
Группа: Заблокированные
Сообщений: 284
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Что делать? Старость неизбежна!

Нет мы не ангелы, парень...
 
ВоваДата: Вторник, 04.06.2013, 19:34 | Сообщение # 6
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
В этом возрасте недалеко до беды! Именно в среднем возрасте мужчины бросаются доказывать, что они еще в полном порядке! И себе, и другим. Причем все — и спортсмены, и не спортсмены. И очень активно. Неожиданно превращаются в любителей экстрима, сорвиголов. Пренебрегают правилами (а зачастую даже не знакомятся с элементарными правилами). Эх-ма! Давай-давай! Вес побольше на штангу, кросс по горам (чтобы ноги работали)... Ну как же, "я когда-то в армии занимался". Отсюда травмы и срывы, инфаркты и полное отвращение к физкультуре. А вся беда в неправильном подходе.
Кстати, утверждения типа "при беге ноги работают, а при плавании — руки" продолжение этого неправильного подхода. Конечно, работают при беге ноги, это верно, но работают и легкие, и сердце, и множество других мышц и систем организма. И усталость после бега все же общая, а не местная. И главное здесь, справляется ли сердце с нагрузкой?


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
madfighterДата: Вторник, 04.06.2013, 19:37 | Сообщение # 7
Кандидат в Мастера форума
Группа: Друзья
Сообщений: 694
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Принцесса_Фиона)
Старость неизбежна!

Ну почему же, формула уже придумана: "Живи ярко - умри молодым".


Nosce te ipsum
 
madfighterДата: Вторник, 04.06.2013, 19:39 | Сообщение # 8
Кандидат в Мастера форума
Группа: Друзья
Сообщений: 694
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Муравей)
Конечно, работают при беге ноги

Так они и при плавании работают, просто плыть надо быстро.


Nosce te ipsum
 
Принцесса_ФионаДата: Вторник, 04.06.2013, 19:42 | Сообщение # 9
Новичок
Группа: Заблокированные
Сообщений: 284
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Между прочим у молодых почти такая же ошибка только другого плана,ни свои силы переоценивают . Веса хватают большие, им кажется что чем больше - тем лучше, скорее типа сильнеетанут . В результате этого техника нарушается и эффект получается минимальный.

Нет мы не ангелы, парень...
 
ВоваДата: Вторник, 04.06.2013, 19:45 | Сообщение # 10
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
От простого к сложному надо идти, не спешить.

В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Организация силовых тренировок
Страница 1 из 212»
Поиск: