Как накачать ШЕЮ??? - Страница 2 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Воскресенье, 28.05.2017, 02:07
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Как накачать ШЕЮ??? (Шея - это основа основ для любого борца...)
Как накачать ШЕЮ???
КRЕАТИВДата: Воскресенье, 09.06.2013, 14:59 | Сообщение # 11
Получил первое ШИДО
Группа: Друзья
Сообщений: 454
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Походу шею никто никак не качает... Только на ковре и все?!

Икота, икота...
Перейди на Федота...
С Федота на Якова...
С Якова на всякова...
 
КRЕАТИВДата: Воскресенье, 09.06.2013, 15:01 | Сообщение # 12
Получил первое ШИДО
Группа: Друзья
Сообщений: 454
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Мощная шея является показателем крепкого мужского тела. Её видно практически в любой одежде, и именно по шее можно судить о силе мужчины. Накачать шею можно в домашних условиях простым комплексом упражнений. Выполнять их рекомендуется не реже, чем два- три раза в неделю. И уже через месяц вы с удивлением обнаружите, что шея стала гораздо крепче и шире. Решая, как накачать шею, многие мужчины делают грубые ошибки, которые приводят к спазмам мышц, на несколько недель лишающие голову возможности поворачиваться, а иногда - к опасным травмам. Необходимо также помнить, что в области шеи сосредоточены очень важные жизненные центры человека. Как накачать шею: что тренируем. В первую очередь, нужно четко представлять, какие группы мышц следует тренировать. Если поднять голову, то по бокам шеи можно увидеть V-образную мышцу, которая хорошо поддается укреплению. Сзади верхнюю часть позвоночника держит широкая трапециевидная мышца. Под подбородком находятся мышцы подъязычной кости. Как накачать шею в домашних условиях. Все упражнения, укрепляющие шеи мышц можно разделить на три основные группы: Преодоление сопротивления. С данной группы упражнений стоит начать работу по укреплению мышц шеи. Они являются подготовительными и не только позволяют накачать шею, но и готовят её к более сложным нагрузкам. Первое упражнение можно выполнять ежедневно утром и вечером. Для этого ладони рук кладут на лоб и начинают надавливать ими на голову. Голова при этом за счет усилия в шее должна оставаться неподвижной. То же самое нужно делать путем оказания сопротивления рукам, давящим попеременно слева и справа. На каждую сторону желательно сделать 30 повторений. Можно воспользоваться помощью партнера, если вы проводите тренировку не один. Для этого необходимо лечь не скамью животом и попросить товарища давить на вашу затылочную область. Ваша задача - оказывать сопротивление рукам партнера. Потом можно перевернуться и делать все то же самое, но с сопротивлением рукам товарища, которые давят на ваш лоб. Если выполнять все правильно с максимальной отдачей, то после упражнения должна чувствоваться слабость мышц. За тренировку
желательно делать 2-3 подхода по каждому из видов упражнений. Напряжение за счет собственного веса. Данные упражнения входят в систему подготовки борцов. Они позволяют накачать шею в домашних условиях практически каждому. Суть упражнений сводится к тому, что человек ставит ноги на расстоянии, равном двойной ширине плеч, наклоняется и упирается головой в пол. Затем начинает перекатывать голову взад и вперед, влево и вправо. Желательно сделать по 20 повторений в каждую сторону. Со временем руки убираются за спину, и вся нагрузка приходится на шею и голову. После того, как данное упражнение будет освоено, можно сделать мостик, животом вверх. И повторять все то же самое, но в перевернутом виде. Обязательно включайте в комплекс упражнения, где идет работа мышц без внешнего сопротивления. Ярким примером является планка. Это статичная позиция в упоре «отжался» в нижней её фиксации. Шею, туловище и ноги следует тянуть так, чтобы тело образовывало прямую линию, опирающуюся на согнутые руки и пальцы ног. Ягодицы и живот должны быть подтянуты. Держать стойку желательно максимально возможное время. И опускаться вниз только тогда, когда руки сильно устанут. Данное упражнение укрепляет и внешние и внутренние мышцы тела, делая его очень сильным. Упражнения с дополнительным грузом. Накачать шею в домашних условиях можно
также при помощи грузов. Их включают в тренировки, когда все предыдущие техники освоены и практикуются какое-то время. Для выполнения упражнений понадобится специальная лямка, которая надевается на голову. К лямке крепится груз (например, блин от штанги). Длина лямки должна быть такой, чтобы в положении стоя при наклоне вниз (туловище параллельно полу) груз не доставал до пола 20-30 см. При выполнении упражнения нужно наклоняться ближе к полу, чтобы груз соприкоснулся с ним, и затем возвращаться в позицию, когда туловище параллельно поверхности пола. Делать 15- 20 повторений. То же самое можно делать, лежа на скамье на животе и на боку. В первом случае максимальная нагрузка приходится на трапециевидную мышцу. Во –втором – на боковые. Груз необходимо выбирать сначала полегче, а, со временем, менять на более тяжелый.


Икота, икота...
Перейди на Федота...
С Федота на Якова...
С Якова на всякова...
 
ВоваДата: Понедельник, 10.06.2013, 00:15 | Сообщение # 13
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Иметь широкую шею - это очень хорошо, но у меня на шею не хватает времени.

В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Как накачать ШЕЮ??? (Шея - это основа основ для любого борца...)
Страница 2 из 2«12
Поиск: