Подтягивания как основа физподготовки - Страница 8 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Пятница, 20.10.2017, 08:06
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 8 из 9«126789»
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Подтягивания как основа физподготовки (20 раз на турнике за 100 дней)
Подтягивания как основа физподготовки
мама_самбиста_Дата: Суббота, 10.06.2017, 17:25 | Сообщение # 71
Мастер форума
Группа: Друзья
Сообщений: 1300
Награды: 4
Репутация: 1
Статус: Offline
очень эффективны негативные подтягивания ...


в здоровом теле – здоровый зуд...

¡ иɯʎdʞ ин ʞɐʞ ‘ɐнɔɐdʞǝdu qнεиЖ
 
ithackerДата: Суббота, 10.06.2017, 17:26 | Сообщение # 72
Заслуженный Мастер форума
Группа: Друзья
Сообщений: 1342
Награды: 2
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата мама_самбиста_ ()
негативные подтягивания ...

А это как, оттягивания что ли?
 
мама_самбиста_Дата: Суббота, 10.06.2017, 17:26 | Сообщение # 73
Мастер форума
Группа: Друзья
Сообщений: 1300
Награды: 4
Репутация: 1
Статус: Offline
http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/negativnye-podtyagivaniya.html

Ваньке очень помогает такая техника ..

делает как парень на видео номер два, но не касается земли

3 подхода по 8-10 раз



в здоровом теле – здоровый зуд...

¡ иɯʎdʞ ин ʞɐʞ ‘ɐнɔɐdʞǝdu qнεиЖ


Сообщение отредактировал мама_самбиста_ - Среда, 13.07.2016, 13:18
 
ФантомасДата: Суббота, 10.06.2017, 17:26 | Сообщение # 74
Кандидат в Мастера форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 2875
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата ithacker ()
А это как, оттягивания что ли?

Можно табуретку подставить,а потом поджать ноги и медленно опускаться из верхнего положения.


Ха!-Ха!-Ха!
 
denix72Дата: Суббота, 10.06.2017, 17:26 | Сообщение # 75
Новичок
Группа: Друзья
Сообщений: 62
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата tp_belousova ()
Как улучшить подтягивания? Может, есть какая-то хитрая система? Кроме "лесенки" ничего путного не могу придумать


Лесенка - это от один раз, потом 2 раза, потом 3 раза.... ?

Есть простой метод - подтянуться 50 раз, к примеру. Каждый подход по максимуму, пока не наберешь 50. Только небольшой запасик на подходах от 10 повторов оставлять (1 повтор), чтобы совсем руки не забивались.
Я в школе за 2 недели с 4-х до 10 дошел. Каждый день по 5 серий (5 х сколько могу).

А для КОЛИЧЕСТВА надо и технику смотреть. Хват поуже или пошире. Спину подключать.
Пусть попробует браться "по обезьяньи" - большой палец сверху перекладины. Тогда кисть меньше заламывается в верхней точке и больше включается спина. Вообще детям лучше хват пошире брать, опускаться по максимуму вниз - так грудная клетка расширяется и плечи в ширь раздаются.

Пусть, как вспомогательное упражнение, поделает пулловеры - это и грудь/плечи растянет и широчайшие (зубчатые) укрепит.
Ну и подтягиваться как можно чаще. Не реже 4 раз в неделю - малые группы мышц (руки) восстанавливаются быстро.
 
ПапаДата: Суббота, 10.06.2017, 17:26 | Сообщение # 76
1 взрослый разряд
Группа: Друзья
Сообщений: 536
Награды: 8
Репутация: 1
Статус: Online
Цитата tp_belousova ()
Как улучшить подтягивания?

Поделюсь своим опытом!
Так как мы подтягиваться начали с 4х лет,наш опыт - опыт обучения маленьких детей,но может кому и пригодится старшим.
Самое главное в обучении детей всему чего угодно - это поддержания интереса и стимула к занятию!
Для этого нам помогает друг или не очень (2-3 человека достаточно) в качестве конкурента, игровая форма обучения и различные поощрения
Одно из упражнений это просто вис на перекладине ,как вариант кто дольше.
Второе вис на перекладине,подбородок выше перекладины в фиксированном положении опять же ,как вариант кто дольше.
Не забываем поощрять победителя, но не забываем,что каждый ребенок должен иногда выигрывать для этого приходиться подбирать задания,чтобы отличился каждый!
Второе упражнение,которое очень нравиться детям в обучении подтягиванию-это подтягивание с упором ног в резиновый эспандер или просто крепкую резину которые зафиксированы к перекладине. Постепенно уменьшаем подъемную силу данного приспособления.Почему то старшие стесняются делать это упражнение при посторонних! Думая зря особенно,когда идет речь об оттачивании техники подтягивания.
Следующее...Многие наблюдали когда ребенок делает последние подтягивания изо всех сил,то частенько сгибает ноги подтягивая колени к груди.
Видимо этого помогает.Значит напрашивается упражнение вися на перекладине подымаем ноги, лучше прямые,но и согнутые для начала пойдут.
Далее...Многим известно упражнение "тачка", когда один другого держит за ноги,а в второй перебирая руками ходит по полу,лучше мату!
Но мы не ходим перебирая руки,а делаем прыжки на руках "лягушка"( слабому ребенку можно помогать,слегка приподымая его за ноги,ближе к колену).
Естественно не забываем про отжимания, для начального обучения подтягиванию,думаю лучше не глубокие!
Особо хотелось бы отметить,что обучая маленьких, нужно убрать из своих методик обязательное количество подходов и повторений!
Все по ситуации и не забываем про стимулирование и поощрения,тут многое зависит от фантазии тренера или родителя!
Ребенок с начала должен почувствовать свое формирующееся тело, мышцы,привыкнуть к новым нагрузкам!
Еще раз отмечу,что это больше подходит для маленьких, ну и мало подходит для массовых занятий!


Сообщение отредактировал Папа - Четверг, 14.07.2016, 14:16
 
tp_belousovaДата: Суббота, 10.06.2017, 17:26 | Сообщение # 77
2 юношеский разряд
Группа: Друзья
Сообщений: 773
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо всем за советы!) В общем, я поняла, чтобы улучшить подтягивания нужна регулярность)) В общем-то чтд)) Лесенку мы делаем - это весело, по очереди)) Меня в лагере впечатлили маленькие спортсмены 2006-2007гг, которые по 30-40 раз подтягиваются, девчонки по 30 раз, маленькие 2005 года..Вот , думаю, наверное, реально ж это) к концу лета поставили цель - 20 раз, но что-то как-то тяжело идёт. Хотя, год назад он еле-еле 4-5 раз подтягивался, сейчас максимум 17, из которых чистых 10-12, остальные с рывками.
 
nickmannДата: Суббота, 10.06.2017, 17:27 | Сообщение # 78
Заслуженный Мастер форума
Группа: Друзья
Сообщений: 3631
Награды: 5
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата ithacker ()
А это как, оттягивания что ли?

Негативные - это те же подтягивания, но только с похмелья wink
 
ПапаДата: Суббота, 10.06.2017, 17:27 | Сообщение # 79
1 взрослый разряд
Группа: Друзья
Сообщений: 536
Награды: 8
Репутация: 1
Статус: Online
nickmann, Если с похмелья, то это уже не поДтягиваниЯ, а ПОТЯГИВАНИЕ!
Какую тему не начни,все заканчивается выпивкой!
 
nickmannДата: Суббота, 10.06.2017, 17:27 | Сообщение # 80
Заслуженный Мастер форума
Группа: Друзья
Сообщений: 3631
Награды: 5
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Папа ()
Какую тему не начни,все заканчивается выпивкой!

А если начать тему про выпивку, то она закончится мордобоем biggrin
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Подтягивания как основа физподготовки (20 раз на турнике за 100 дней)
Страница 8 из 9«126789»
Поиск: