Для тех кто любит жим штанги от груди - Форум
Приветствую Вас Гость!
Пятница, 26.05.2017, 04:53
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 231232223»
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Для тех кто любит жим штанги от груди (Программы тренировок)
Для тех кто любит жим штанги от груди
ВоваДата: Четверг, 07.03.2013, 10:51 | Сообщение # 1
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Все планы рассчитаны на 2 тренировки в неделю, иначе просто не успеть восстановиться, а тренироваться реже 2-х раз в неделю - бессмысленно, потому как мышцы уже могут успеть растренироваться и начнут вести себя непредсказуемо. Тренироваться чаще могут себе позволить спортсмены легких и средних весовых категорий, потому что чем меньше «мяса», тем быстрее его можно восстановить. Но люди разные и у каждого своя скорость восстановления, поэтому частоту тренировок нужно подбирать индивидуально. На вскидку могу сказать, что 75-ти килограммовый атлет может успешно проводить 3 тренировки в неделю, спортсмены средних весовых, могут тренироваться по циклу 5 тренировок за 2 недели. Если же ваш вес превышает 100 килограмм, то чаще 2-х раз за неделю тренироваться не рекомендовано.

В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
ВоваДата: Четверг, 07.03.2013, 10:58 | Сообщение # 2
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Первым движением в тренировке жима является сам жим. По аналогии с тренировкой приседаний, в разные тренировки жима мы даем себе разную нагрузку. Как правило это:1) объемная тренировка
2) средняя тренировка
3) день максимальных усилий.В день объемных тренировок мы выполняем 3-4 подхода по 8-10 повторений, а вес выставляем предельный для данного количества повторений. Хотя бы в первом подходе. Если во втором-четвертом подходе невозможно поднять вес на заданное количество повторов общепринятым способом, то не возбраняется жать в отбив от груди, с отрывом задницы от жимовой лавки, и, наконец, с помощью партнера. В день среднего жима мы используем различные приспособления и ухищрения, задача которых максимально усложнить работу в слабых участках амплитуды. В ход идут цепи, резина, бруски, стойки,  довески и прочее-прочее-прочее. В день максимальных усилий мы выполняем проходку. Это может быть проходкой с груди, с брусков разной высоты, с брусков всех имеющихся высот. В заключении один добивочный подход на 8-20 повторов (зависит от настроения). Вторым упражнением в тренировки жима следует приседания со штангой. 2 подхода по 10 повторов. И как выполнение жима в тренировке приседаний, тут преследуется 3 задачи: отвлекающая, поддерживающая, регенерирующая. Третьим упражнением в тренировке жима следует дополнительный жим лежа. Выбор упражнения зависит от слабых звеньев конкретного спортсмена. А так же от того жима, что шел первым движением – чем он был тяжелей, тем легче должен быть второй жим. Упражнением для второго жима может быть: жим узким хватом, жим на наклонной скамье, жим сидя или стоя, жим с нижней точки, жим с паузой и многие другие. Четвертым упражнением в тренировке жима следует какое либо изолированное движение. Цель его нагнать кровь в рабочие мышцы для стимуляции их скорейшего восстановления. Это может быть разгибания рук на блоке, сведения рук в тренажере, сгибания рук на блоке, разведения рук с гантелями стоя. Режим работы 2 подхода по 20 раз.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
КозырёкДата: Четверг, 07.03.2013, 11:16 | Сообщение # 3
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 97
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Муравей)
В ход идут цепи, резина, бруски, стойки,  довески и прочее-прочее-прочее.

Поподробней о всем этом.


Все относительно. Следовательно, даже относительность относительна. То есть есть что-то, что не относительно. Если это что-то не относительно, оно по определению абсолютно. Следовательно… абсолютное существует.
 
ВоваДата: Четверг, 07.03.2013, 11:46 | Сообщение # 4
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Cтойки, или по другому - плинты. Это когда штанга не касается груди и мы жмём с необходимой возвышенности. Жим с брусками тоже самое. Когда я опускаю штангу на грудь, то мне подкладывают под гриф брусок нужной толщины.
Цепи, резины, довески - здесь принцып один, вешаю я на концы грифа например цепи, нижние части цепи лежат на земле. Когда я отрываю штангу от груди, то по мере поднятия штанга становится тяжелее, так как цепь начинает подниматься с пола.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
KVNДата: Четверг, 07.03.2013, 19:06 | Сообщение # 5
"особь иного пола"
Группа: Заблокированные
Сообщений: 5631
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
 
Штрих-кодДата: Четверг, 07.03.2013, 20:17 | Сообщение # 6
Чемпион по мастерам
Группа: Друзья
Сообщений: 933
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
Цепи... бруски....   какая то чепуха...
 
ВоваДата: Четверг, 07.03.2013, 21:09 | Сообщение # 7
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10415
Награды: 3
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (Штрих-код)
Цепи... бруски....   какая то чепуха...

Эти Штрих-код тебе не дзюдо, работая с железом - думать надо. Знать медицину и анатомию, процессы происходящие в организме.


В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
 
Штрих-кодДата: Четверг, 07.03.2013, 21:42 | Сообщение # 8
Чемпион по мастерам
Группа: Друзья
Сообщений: 933
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
Это не мелочь, по карманам тырить.
 
КозырёкДата: Пятница, 08.03.2013, 11:32 | Сообщение # 9
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 97
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Муравей)
Это тебе не дзюдо, работая с железом - думать надо.


Любой Муфлон из качалки знает больше в анатомии, медецине и фармакологии на клеточном уровне, чем мастер из додзё!


Все относительно. Следовательно, даже относительность относительна. То есть есть что-то, что не относительно. Если это что-то не относительно, оно по определению абсолютно. Следовательно… абсолютное существует.
 
Штрих-кодДата: Пятница, 08.03.2013, 14:44 | Сообщение # 10
Чемпион по мастерам
Группа: Друзья
Сообщений: 933
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
Чичканов заткнет за пояс любого.... и вколет, и вкатит и с клизмой введет... "комплекс витаминов"
Дзюдоисты! Не ходите в качалки, где шварцнеггеры тусуются. Научат вас не хорошим вещам и излишествам.
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Для тех кто любит жим штанги от груди (Программы тренировок)
Страница 1 из 231232223»
Поиск: