Факторы, влияющие на развитие силы - Страница 2 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Пятница, 26.05.2017, 10:17
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Факторы, влияющие на развитие силы
Факторы, влияющие на развитие силы
ВладимирДата: Воскресенье, 20.12.2015, 15:34 | Сообщение # 11
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4377
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
На пути встают как минимум два препятствия:

1) Бесконечно наращивать объем нагрузки с предельными и около-предельными отягощениями невозможно. Неслучайно в тяжелой атлетике, например, нагрузка в подъемах максимального и суб-максимального веса во всех тренировочных упражнениях составляет 10— 13% от общей нагрузки.
2) При использовании любых типов нагрузок организм довольно быстро адаптируется к ним.
Поэтому даже самая эффективная программа тренировок должна применяться не более 1,5—2 месяцев].
Таким образом, имеется определенная ясность в вопросе значения метода максимальных усилий для последователей силового направления атлетизма.
Можно ли рекомендовать этот метод также и тем, кто занимается атлетической гимнастикой, придерживаясь направления бодибилдинг?
Результаты изучения данного вопроса позволяют дать на него положительный ответ.
Речь, однако, идет не о постоянном использовании предельных и около-предельных отягощении, что характерно для тренировки спортсменов силового направления атлетизма.
Основная тренировка в направлении бодибилдинг связана с применением различных вариантов метода повторных усилий.
Использованием этого метода обеспечивается длительная и достаточно напряженная работа, которая приводит к активизации кровообращения в работающих мышцах. Популярно предположение, что именно этот факт лежит в основе роста мышечной массы.
Метод максимальных усилий, как отмечалось, прирост мышечной массы не способствует. Однако он может быть полезным при выходе атлета на новый уровень нагрузки. Увеличив с помощью этого метода силу, становится возможным например, выполнять традиционные повторений в подходе уже с большим весом, чем обычно.
Таким образом исключается “привыкание” к неизменным весам, увеличивается напряженность тренировки, способствующая гипертрофии участвующих в работе мышц.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Воскресенье, 20.12.2015, 15:48 | Сообщение # 12
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4377
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Метод максимальных усилий рекомендуется также, как один из основных для преодоления застоя в тренировке.
С этой целью разработана специальная программа “Stacking”, которую предлагается использовать в течение 2—3 недель.

Жим лежа 70% 1х10, 95% 10х1
Приседания 70% 1х10, 95% 10х1
Тяга штанги к груди в наклоне 70% 1х10, 95% 10х1
Жим сидя (из-за головы) 70% 1х10, 95% 1х10
Тяга становая 70% 1х10, 95% 1х10

Тренировки по приведенной программе рекомендуется про водить 2 раза в неделю.
В каждом упражнении выполняется сначала разминочный подход (70% х10) после чего устанавливается основной тренировочный вес (95% от максимально доступного на данный момент).
При выполнении программы с около-предельными отягощениями в случае необходимости допускается некоторое снижение веса снаряда в нескольких подходах из 10.
Закончив 2—3-недельную программу “Stacking”, рекомендуется увеличить количество тренировочных дней в недельном цикле и число подходов в упражнениях на развитие мышечных групп, т. е. вернуться к традиционному построению тренировки.
В заключение следует сказать, что метод максимальных усилий — очень “жесткий” метод.
Для того чтобы его использовать, нужна серьезная предварительная подготовка.
Поэтому начинающим атлетам он не может быть рекомендован.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Факторы, влияющие на развитие силы
Страница 2 из 2«12
Поиск: