Тренировка и тренировочные циклы - Страница 4 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Понедельник, 29.05.2017, 08:58
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 4«1234
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Тренировка и тренировочные циклы
Тренировка и тренировочные циклы
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 11:02 | Сообщение # 31
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4393
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Online
«МЁРТВАЯ ТОЧКА», «ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ»

Через несколько минут после начала напряженной и продолжи­тельной работы у нетренированного человека часто возникает осо­бое состояние, называемое «мертвой точкой» (иногда оно отмечает­ся и у тренированных спортсменов).
Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятность появления этого состояния.
Оно характеризуется тяжелыми субъективными ощущениями, среди которых главное—ощущение одышки.
Кроме того, человек испы­тывает чувство стеснения в груди, головокружение, ощущение пульсации сосудов головного мозга, иногда боли в мышцах, жела­ние прекратить работу.
Объективными признаками состояния «мертвой точки» служат частое и относительно поверхностное дыхание, повышенное потребление О2 и увеличенное выделение СО2 с выдыхаемым воздухом, большой вентиляционный эквивалент кислорода, высокая ЧСС, повышенное содержание СО2 в крови и альвеолярном воздухе, сниженное рН крови, значительное потоот­деление.
Общая причина наступления «мертвой точки» состоит, вероятно, в возникающем в процессе врабатывания несоответствии между высокими потребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточ­ным уровнем функционирования кислород-транспортной системы, призванной обеспечивать организм кислородом.
В результате в мыш­цах и крови накапливаются продукты анаэробного метаболизма, и прежде всего молочная кислота.
Это касается и дыхательных мышц, которые могут испытывать состояние относительной гипо­ксии из-за медленного перераспределения сердечного выброса в начале работы между активными и неактивными органами и тканя­ми тела.
Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует больших волевых усилий.
Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения, которое прежде и чаще всего проявляется в появлении нормального («комфортного») дыхания.
Поэтому состояние, сменяющее «мертвую точку», называют «вто­рым дыханием».
С наступлением этого состояния ЛВ обычно умень­шается, частота дыхания замедляется, а глубина увеличивается, ЧСС также может несколько снижаться.
Потребление О2 и выделе­ние СО2 с выдыхаемым воздухом уменьшаются, рН крови растет.
Потоотделение становится очень заметным.
Состояние «второго дыхания» показывает, что организм достаточно мобилизован для удовлетворения рабочих запросов.
Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает «второе дыхание».


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 11:42 | Сообщение # 32
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4393
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Online
УСТОЙЧИВОЕ СОСТОЯНИЕ

При выполнении упражнений постоянной аэробной мощности вслед за периодом быстрых изменений функций организма (врабатыванием) следует период, который был назван А. Хиллом перио­дом устойчивого состояния.
Определяя ско­рость потребления О2 при выполнении упражнений малой аэробной мощности, он обнаружил, что скорость потребления О2 вслед за быстрым нарастанием в начале упражнения далее устанавливается на определенном уровне и практически сохраняется неизменной на протяжении многих десятков минут.
При выполнении упражнений небольшой мощности на протяжении периода устойчивого состояния имеется количественное соответствие между потребностью организма в кислороде (кислородным запросом) и ее удовлетворением.
Поэтому такие упражнения А. Хилл отнес к упражнениям с истинно устойчивым состоянием.
Кислородный долг после непродолжительного их выполнения прак­тически равен лишь кислородному дефициту, возникающему в начале работы.
При более интенсивных нагрузках — средней, субмаксимальной и околомаксимальной аэробной мощности — вслед за периодом быстрого увеличения скорости потребления О2 (врабатывания) следует период, на протяжении которого она хотя и очень мало, но постепенно повышается.
Поэтому второй рабочий период в этих упражнениях можно обозначить только как условно устойчивое состояние.
В аэробных упражнениях большой мощности уже нет полного равновесия между кислородным запросом и его удовлетво­рением во время самой работы.
Поэтому после них регистрируется кислородный долг, который тем больше, чем больше мощность работы и ее продолжительность.
В упражнениях максимальной аэробной мощности после короткого периода врабатывания потребление О2; достигает уровня МПК (кислородного потолка) и потому больше увеличиваться не может.
Далее оно поддерживается на этом уровне, иногда снижаясь лишь ближе к концу упражнения.
Поэтому второй рабочий период в упражнениях максимальной аэробной мощности называют периодом ложного устойчивого состояния.
В упражнениях анаэробной мощности вообще нельзя выделить второй рабочий период, так как на протяжении всего времени их выполнения быстро повышается скорость потребления О2 (и проис­ходят изменения других физиологических функций).
В этом смысле можно сказать, что в упражнениях анаэробной мощности есть только период врабатывания.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 11:44 | Сообщение # 33
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4393
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Online
При выполнении упражнений любой аэробной мощности на про­тяжении второго периода (с истинно, условно или ложно устойчи­вым состоянием, определяемый по скорости потребления О2 ) многие ведущие физиологические показатели медленно изменяются.
Эти относительно медленные функциональные изменения получили название «дрейфа».
Чем больше мощность упражнения, тем выше скорость «дрейфа» функциональных показателей, и наоборот, чем ниже мощность упражнения (чем оно продолжительнее), тем ниже скорость «дрейфа».
Таким образом, во всех упражнениях аэробной мощности с уровнем потребления О2 более 50% от МПК, как и во всех упражнени­ях анаэробной мощности, нельзя выделить рабочий период с истинно устойчивым, неизменным состоянием функций ни по скорости потребления О2 , ни тем более по другим показателям.
Для упражне­ний такой большой аэробной мощности основной рабочий период можно обозначить как псевдоустойчивое стояние или как период с медленными функциональными измене­ниями («дрейфом»).
Большинство этих изменений отражает слож­ную динамику адаптации организма к выполнению данной нагрузкив условиях развивающегося на протяжении работы процесса утомления.
В период квазиустойчивого состояния организма происхо­дит постепенная перестройка в деятельности сердечно-сосуди­стой, дыхательной, нервно-мы­шечной, эндркринной и других систем.
На протяжении этого периода медленно снижается систолический объем, но компенсаторно увеличивается ЧСС, так что сердечный выброс (ми­нутный объем кровотока) оста­ется практически неизменным.
Уменьшается и затем постепенно, но не полно­стью восстанавливается объем циркулирующей крови.
Проис­ходит перераспределение кро­вотока с увеличением кожного кровотока, что способствует усилению теплоотдачи.
Несмот­ря на эти и другие терморегуляторные перестройки, темпе­ратура тела непрерывно повышается.
В период квазиустойчивого состояния постоянно изменяется также АД, особенно систолическое.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 11:46 | Сообщение # 34
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4393
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Online
В процессе выполнения упражнения все время повышается ЛВ, как за счет частоты, так и за счет глубины дыхания.
Растет альвеолярно-артериальная разность по кислороду.
Парци­альное натяжение СО2 и рН артериальной крови имеют тенденцию к снижению.
Постепенно увеличивается АВР-О2 , что при относи­тельно неизменном сердечном выбросе обеспечивает некоторое по­вышение скорости потребления О2, а при тенденции к снижению сердечного выброса — поддержание относительно постоянной ско­рости потребления О2 .
Дыхательный коэффициент на протяжении периода квазиустой­чивого состояния постепенно снижается, что указывает на увели­чение доли участия окисляемых жиров и соответственно уменьше­ние доли участия окисляемых углеводов в аэробном обеспечении работы.
В процессе выполнения упражнения непрерывно растет элект­рическая активность мышц, что говорит об усилении пульсации их спинальных мононейронов.
Это усиление отражает процесс рекрутирования новых двигательных единиц (ДЕ) для ком­пенсации мышечного утомления.
Такое утомление заключается в постепенном снижении сократительной способности мышечных волокон активных ДЕ, на протяжении упражнения усиливается деятельность одних желез внутренней секреции и ослабляется деятельность других.
В частности, растет активность симпатоадреналовой системы, что выражается в повышении содержания в крови адреналина и норадреналина.
Отражением постепенного усиления активности систем, осущест­вляющих регуляцию двигательных и вегетативных функций, и изменений в состоянии этих функций является субъективное ощуще­ние непрерывного повышения тяжести нагрузки по мере продолже­ния упражнения.
Для упражнений с квазиустойчивым состоянием характерно наличие кислородного долга, величина которого растет с повышением мощности выполняемых упражнений.
Для физиологической характеристики этих упражнений обычно используются показатели, которые регистрируются в начале периода квазоустойчивого состо­яния (обычно на 5—10-й мин).


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 11:49 | Сообщение # 35
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4393
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Online
УТОМЛЕНИЕ

Процесс утомления — это совокупность изменений, про­исходящих в различных органах, системах и организме в целом, в период выполнения физической работы и приводящих в конце концов к невозможности ее продолжения.
Состояние утом­ления характеризуется вызванным работой временным сниже­нием работоспособности, которое проявляется в субъективном ощу­щении усталости.
В состоянии утомления человек не спосо­бен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) ка­чества (техники выполнения) работы или вынужден отказаться от ее продолжения.

Локализация и механизмы утомпения.

Степень участия тех или иных физиологических систем в выпол­нении упражнений разного характера и мощности неодинакова.
В выполнении любого упражнения можно выделить основные, ведущие, наиболее загружаемые системы, функциональные возможности которых определяют способность человека выполнить данное упражнение на требуемом уровне интенсивности и (или) качества.
Степень загруженности этих систем по отношению к их максимальным возможностям определяет предельную продолжи­тельность выполнения данного упражнения, т. е. период наступле­ния состояния утомления.
Таким образом, функциональные возмож­ности ведущих систем не только определяют, но и лимитируют ин­тенсивность и предельную продолжительность и (или) качество выполнения данного упражнения.
При выполнении разных упражнений причины утомления неоди­наковы.
Рассмотрение основных причин утомления связано с двумя основными понятиями.
Первое понятие — локализация утом­ления, т. е. выделение той ведущей системы (или систем), функ­циональные изменения в которой и определяют наступление состоя­ния утомления.
Второе понятие —механизмы утомления, т. е. те конкретные изменения в деятельности ведущих функциональных систем, которые обусловливают развитие утомления.
По локализации утомления можно, по существу, рассматривать три основные группы систем, обеспечивающих выполнение любого упражнения:
1) регулирующие системы — центральная нервная систе­ма, вегетативная нервная система и гормонально-гуморальная сис­тема;
2) система вегетативного обеспечения мышечной деятельности — системы дыхания, крови и кровообращения.

Итак, человек сам должен определить для себя наилучший вид физической работы, не воспринимая все системы как догмы, а творчески переосмысливая их, основываясь на собственном опыте.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Тренировка и тренировочные циклы
Страница 4 из 4«1234
Поиск: