Тренировка и тренировочные циклы - Страница 3 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Среда, 24.05.2017, 13:02
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 4«1234»
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Тренировка и тренировочные циклы
Тренировка и тренировочные циклы
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 09:53 | Сообщение # 21
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4373
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Фантомас ()
Кто-нибудь пробовал?


Название смеси хоть озвучь?


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ФантомасДата: Четверг, 27.08.2015, 09:59 | Сообщение # 22
Кандидат в Мастера форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 2897
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Вов,не запомнил.)))Из двух слов,первое на W начинается.Завтра ещё пойду,запишу и скажу.

Ха!-Ха!-Ха!
 
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 10:04 | Сообщение # 23
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4373
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Фантомас ()
Вов,не запомнил.)))Из двух слов,первое на W начинается.Завтра ещё пойду,запишу и скажу.


Ждём.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 10:09 | Сообщение # 24
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4373
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Предстартовое состояние

Предстартовое изменение функций происходит в определенный период — за несколько минут, часов или даже дней (если речь идет об ответственном соревновании) до начала мышечной работы.
Иногда выделяют отдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началом работы), во время которого функциональные изменения особенно значительны.
Они перехо­дят непосредственно в фазу быстрого изменения функции в начале работы (период врабатывания).
В предстартовом состоянии происходят самые разные перестрой­ки в различных функциональных системах организма.
Большинство этих перестроек сходно с теми, которые происходят во время самой работы: учащается и углубляется дыхание, т. е. растет ЛВ, усили­вается газообмен (потребление Од ), учащаются и усиливаются сокращения сердца (растет сердечный выброс), повышает­ся артериальное давление (АД), увеличивается концент­рация молочной кислоты в мышцах и крови, повышается температура тела и т. д.
Таким образом, организм как бы пе­реходит на некоторый «рабо­чий уровень» еще до начала деятельности, и это обычно способствует успешному вы­полнению работы (К. М. Смирнов).
По своей природе предстар­товые изменения функций яв­ляются условно-рефлекторными нервными и гормональными реакциями. Условно-рефлектор­ными раздражителями в дан­ном случае служат место, вре­мя предстоящей деятельности, а также второсигнальные, ре­чевые раздражители.
Важней­шую роль при этом играют эмоциональные реакции.
По­этому наиболее резкие изменения в функциональном со­стоянии организма наблюдают­ся перед спортивными сорев­нованиями. Причем степень и характер предстартовых изме­нений часто находятся в пря­мой связи со значимостью данного соревнования для спортсмена.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 10:11 | Сообщение # 25
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4373
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Потребление О2 , основной обмен, ЛВ перед стартом могут в 2—2,5 раза превышать обычный уровень покоя.
У спринтеров, горнолыжников ЧСС на старте может достигать 160 уд/мин.
Это связано с усилением деятельности симпатоадреналовой системы, активируемой лимбической системой головного мозга (гипоталамусом, лимбической долей коры).
Активность этих систем увеличивается еще до начала работы, о чем свидетельствует, в частности, повышение концентрации норадреналина и адренали­на.
Под влиянием катехоламинов и других гормонов ускоряются процессы расщепления гликогена в печени, жиров в жировом депо, так что еще до начала работы в крови повышается содержание энергетических субстратов — глюкозы, свободных жирных кислот. Усиление симпатической активности через холинэргические волокна, интенсифицируя гликолиз в скелетных мышцах, вызы­вает расширение их кровеносных сосудов.
Уровень и характер предстартовых сдвигов часто соответствует особенностям тех функциональных изменений, которые происходят во время выполнения самого упражнения.
Например, ЧСС перед стартом в среднем тем выше, чем «короче дистанция предстоящего бега, т. е. чем выше ЧСС во время выполнения упражнения.
В ожи­дании бега на средние дистанции систолический объем увеличивает­ся относительно больше, чем перед спринтерским бегом (К.М. Смир­нов).
Таким образом, предстартовые изменения физиологических функций довольно специфичны, хотя количественно выражены, конечно, значительно слабее происходящих во время работы.
Особенности предстартового состояния во многом могут опреде­лять спортивную работоспособность.
Не во всех случаях предстар­товые изменения оказывают положительное влияние на спортивный результат.
В этой связи выделяют три формы предстартового состояния: состояние готовности — проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышению спортивного результата; состояние так называемой стартовой лихорадки — резко выраженное возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спортивной работоспособности; слишком сильное и длительное предстартовое возбуждение, которое в ряде случаев сменяется угнетением и де­прессией — стартовой апатией, ведущей к снижению спортивного результата (А. Ц. Пуни).


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 10:19 | Сообщение # 26
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4373
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Разминка

Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия.
Разминка способствует оптимизации, пред­стартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабаты­вания, повышает работоспособность.
Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную или трениро­вочную деятельность многообразны.
1. Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, бла­годаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упраж­нений.
2. Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислород-транспортной системы (дыхания и кровообращения): повышаются ЛВ, скорость диффузии О2 из альвеол в кровь, ЧСС и сердечный выброс, АД, венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах.
Все это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния «мертвой точки» или ускоряет наступление «второго дыхания».
3. Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог нача­ла потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмер­ное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений.
4. Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц.
Поэтому разминку часто называют разогреванием.
Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения и расслабления.
Согласно А. Хиллу, в результате разминки скорость сокращения мышц млекопитающих увеличивается примерно на 20% при повышении температуры тела на 2°.
При этом увеличивается скорость проведения импульсов по нервным волокнам, снижается вязкость крови.
Кроме того, увеличивается скорость метаболичес­ких процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышению активности ферментов, определяющих скорость протекания биохимических реакций (с увеличением температуры на 1° скорость метаболизма клеток увеличивается примерно на 13%).
Повышение температуры крови вызывает сдвиг кривой диссоциации оксигемоглобина вправо (эффект Бора), что облегчает снабжение мышц кислородом.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 10:20 | Сообщение # 27
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4373
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
Согласно А. Хиллу, в результате разминки скорость сокращения мышц млекопитающих увеличивается примерно на 20% при повышении температуры тела на 2°.


В ближайшее время хочу купить градусник и проверить температуру тела.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 10:37 | Сообщение # 28
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4373
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Вместе с тем эффекты разминки не могут быть объяснены только повышением температуры тела, так как пассивное разогрева­ние (с помощью массажа, облучения инфракрасными лучами, ультразвука, диатермии, сауны, горячих компрессов) не дает такого же повышения работоспособности, как активная разминка.
Важнейший результат активной разминки — регуляция и согла­сование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппа­рата в условиях максимальной мышечной деятельности.
В этой свя­зи следует различать общую и специальную разминку.
Общая разминка может состоять из самых разных упражнений, цель которых — способствовать повышению темпера­туры тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.
Специальная раз­минка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности.
В работе должны участвовать те же системы и органы тела, что и при выполнении основ­ного (соревновательного) уп­ражнения.
В эту часть размин­ки следует включать сложные в координационном отношении упражнения, обеспечивающие необходимую «настройку» ЦНС.
Продолжительность и ин­тенсивность разминки и интер­вал между разминкой и основ­ной деятельностью определяют­ся рядом обстоятельств: харак­тером предстоящего упражне­ния, внешними условиями (тем­пературой и влажностью воз­духа и др.), индивидуальными особенностями и эмоциональ­ным состоянием спортсмена.
Оптимальный перерыв должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых еще сохраняются следовые процессы от разминки.
Пока­зано, например, что после 45 мин перерыва продолжи­тельный эффект разминки утра­чивается, температура мышц возвращается к исходному, предразминочному, уровню.
Роль разминки в разных ви­дах спорта и при разных внеш­них условиях неодинакова.
Особенно заметно положитель­ное влияние разминки перед скоростно-силовыми упражне­ниями относительно небольшой продолжительности.
Разминка не оказывает сколь­ко-нибудь достоверного положительного влияния на мышечную силу, но улучшает результаты в таких скоростно-силовых сложно-координационных упражнениях, как легкоатлетические метания.
Положительное влияние разминки перед бегом на длинные дистанции выражено значительно меньше, чем перед бегом на средние и короткие дистанции.
Более того, при высокой температуре воздуха обнаружено отрицательное влияние разминки на терморегуляцию во время бега на длинные дистанции.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 10:40 | Сообщение # 29
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4373
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
ВРАБАТЫВАНИЕ.
«МЁРТВАЯ ТОЧКА», «ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ»


Врабатывание — это первая фаза функциональных изменений, происходящих во время работы.
Тесно связаны с процессом врабатывания явления «мертвой точки» и «второго дыхания».

Врабатывание

Врабатывание происходит в начальный период работы, на протяжении которого быстро усиливается деятельность функцио­нальных систем, обеспечивающих выполнение данной работы.
В процессе врабатывания происходят:
1) настройка нервных и нейрогормональных механизмов управ­ления движениями и вегетативных процессов;
2) постепенное формирование необходимого стереотипа движе­ний (по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т. е. улучшение координации движений;
3) достижение требуемого уровня вегетативных функций, обес­печивающих данную мышечную деятельность.
Первая особенность врабатывания — относительная замед­ленность в усилении вегетативных процессов, инертность в развертывании вегетативных функций, что в значительной мере связано с характером нервной и гуморальной регуляции этих про­цессов в данный период.
Вторая особенность врабатывания — гетерохроиизм, т. е. неодновременность, в усилении отдельных функций организма. Врабатывание двигательного аппарата протекает быстрее, чем вегетативных систем.
С неодинаковой скоростью изменяются разные показатели деятельности вегетативных систем, концентрация мета­болических веществ в мышцах и крови, например, ЧСС растет быстрее, чем сердечный выброс и АД, ЛВ усиливается быстрее, чем потребление О2 (М. Я Горкин).


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Четверг, 27.08.2015, 10:43 | Сообщение # 30
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4373
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Третьей особенностью врабатывания является наличие прямой зависимости между интенсивностью (мощностью) выполняемой работы и скоростью изменения физиологических функций: чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстрее происходит началь­ное усиление функций организма, непосредственно связанных с ее выполнением.
Поэтому длительность периода врабатывания нахо­дится в обратной зависимости от интенсивности (мощности) упраж­нения. Например, в упражнениях малой аэробной мощности период врабатывания для достижения требуемого уровня потребления кислорода длится примерно 7—10 мин, средней аэробной мощнос­ти — 5—7 мин, субмаксимальной аэробной мощности — 3—5 мин, околомаксимальной аэробной мощности — до 2—3 мин, максималь­ной аэробной мощности — 1,5—2 мин.
Четвертая особенность врабатывания состоит в том, что оно протекает при выполнении одного и того же упражнения тем быст­рее, чем выше уровень тренированности спортсмена.
Поскольку деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивающих доставку О2 к работающим мышцам, усиливается постепенно, в начале почти любой работы сокращение мышц осуществляется главным образом за счет энергии анаэробных механизмов, т. е. за счет расщепления АТФ, анаэробного гликолиза с образованием молочной кислоты.
Имею­щееся в начале работы несоответствие между потребностями ор­ганизма (работающих мышц) в кислороде и их реальным удовлет­ворением в период врабатывания приводит к образованию кисло­родного дефицита, или О2 дефицита.
При выполнении нетяжелых аэробных упражнений (вплоть до работы субмаксимальной аэробной мощности) кислородный дефи­цит покрывается («оплачивается») еще во время самого упражне­ния за счет некоторого излишка в потреблении О2; в начальный период «устойчивого» состояния.
При выполнении упражнений околомаксимальной аэробной мощности кислородный дефицит лишь частично может быть покрыт во время самой работы; в большей степени он покрывается после прекращения работы, составляя значительную часть кислородного долга в период восстановления.
При выполнении упражнений максимальной аэробной мощностикислородный дефицит це­ликом покрывается в пе­риод восстановления, со­ставляя очень существен­ную часть кислородного долга.
Замедленное увеличе­ние потребления О2 в на­чале работы, приводящее к образованию О2 дефицита, прежде всего объ­ясняется инертным усиле­нием деятельности систем дыхания и кровообраще­ния, т. е. медленным при­способлением кислородтранспортной системы к мышечной деятельности.
Однако имеются и другие причины возникновения кислородного дефицита, связан­ные с особенностями кинетики самого энергетического метаболизма в работающих мышцах.
Чем быстрее (короче) протекает процесс врабатывания, тем меньше О2 дефицит.
Поэтому при выполнении одинаковых аэробных упражнений О2 дефицит у тренированных спортсменов меньше, чем у нетренированных людей.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Тренировка и тренировочные циклы
Страница 3 из 4«1234»
Поиск: