Тренировка и тренировочные циклы - Форум
Приветствую Вас Гость!
Суббота, 27.05.2017, 03:31
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Тренировка и тренировочные циклы
Тренировка и тренировочные циклы
ВладимирДата: Вторник, 25.08.2015, 15:57 | Сообщение # 1
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4378
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИИ

Все спортивные упражнения можно разделить на две большие группы.
Для упражнений первой группы характерны очень боль­шие (на соревновании — предельные) физические нагрузки, кото­рые предъявляют исключительно высокие запросы к ведущим фи­зиологическим системам и требуют предельного проявления таких двигательных физических качеств, как сила, быстрота или выносли­вость.
К таким упражнениям относятся все виды легкой атлетики, плавание, лыжный и конькобежный спорт, гребля, спортивные игры, единоборства и т.д.
Вторую группу составляют технические упражнения: авто, мотоспорт, парусный, санный, парашютный, конный, авиа- и дельтапланеризм.
Перемещение спортсмена в пространстве при выполнении упражнений первой, наиболее многочисленной группы осуществляется в основном за счет внутренних (мышеч­ных) сил.
При выполнении технических упражнений перемещение спортсмена происходит главным образом за счет внешних (не мышечных) сил: тяги двигателя машины (в автоспорте), гравита­ционных сил (в санном, парашютном спорте), силы воздушного потока (в парусном спорте, авиа- и дельтапланеризме).
Успех в технических упражнениях в очень большой мере определяется тех­ническим оборудованием (в конном спорте — качествами лошади) и степенью владения им.
Эти спортивные упражнения требуют ис­ключительно высокого развития у спортсменов специфических психофизиологических функций: внимания, быстроты реакции, тон­кой координации движений и т. д.
В то же время упражнения в технических видах спорта, как правило, не предъявляют предель­ных требований к энергетической и мышечной системам, к системам вегетативного обеспечения, а также к физическим качествам: силе мощности и выносливости.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 25.08.2015, 22:48 | Сообщение # 2
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4378
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
В соответствии с общей кинематической характе­ристикой упражнений, т. е. характером протекания во времени упражнения первой группы делят на циклические и ацик­лические.

К циклическим упражнениям переместительного характера относятся бег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде.
Для этих упражнений харак­терно многократное повторение стереотипных циклов движений.
При этом относительно постоянны не только общий рисунок движе­ний, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена (велосипеда, лодки) по дистанции.
Исключение состав­ляют очень короткие циклические упражнения (дистанции) и на­чальный отрезок любой дистанции, т. е. период разгона, на протя­жении которых скорость перемещения изменяется очень значитель­но.
Иначе говоря, циклические упражнения — это упражнения от­носительно постоянных структуры и мощности.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 25.08.2015, 22:48 | Сообщение # 3
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4378
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
К ациклическим относятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняется характер двигательной актив­ности. Упражнениями такого типа являются все спортивные игры, спортивные единоборства, метания и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на водных и горных лы­жах, в фигурном катании на коньках.
Для ациклических упраж­нений характерны также резкие изменения мощности по ходу их выполнения.
Это справедливо не только для соревновательных, но и для тренировочных упражнений (например, повторное пробегание отрезков с различной скоростью).


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 25.08.2015, 23:07 | Сообщение # 4
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4378
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Важнейшую классификационную характеристику упражнений, кроме технических, составляет их мощность.
Учитывая, что она относительно постоянна в циклических упражнениях, их можно классифицировать по средней мощности нагрузки на про­тяжении любого (достаточно длинного) отрезка времени выполне­ния упражнения.
На протяжении выполнения ациклических упражнений выде­ляют периоды наибольшей активности (мощности) — рабочие периоды, чередуемые с промежуточными перио­дами относительно невысокой активности (мощности), вплоть до полного отдыха (нулевой мощности).
При классификации ациклических упражнений остается неясным, оценивать ли мощ­ность основных рабочих периодов («пиковую» мощность) или «среднюю» мощность за все время упражнения, включая основные рабочие периоды и промежуточные периоды относительного или полного отдыха.
Физиологическая характеристика ациклических упражнений при использовании каждого из таких показателей бу­дет различной.
Механическая, или физическая, мощность выполняемого упраж­нения измеряется физическими величинами — в ваттах, кгм/мин.
Она определяет физическую нагрузку.
В подавляющем большинстве случаев очень трудно достаточно точно измерить фи­зическую мощность спортивных упражнений.
В циклических упраж­нениях мощность (физическая нагрузка) и скорость перемещения (при неизменной технике выполнения движений) связаны линейной зависимостью: чем больше скорость, тем выше физическая нагруз­ка.
Совокупность физиологических (и психофизиологических) реак­ций организма на данную физическую нагрузку позволяет опре­делить физиологическую мощность нагрузки или физиологическую нагрузку на организм работающего человека.
«Физиологическая нагрузка» или «физиологическая мощ­ность» — понятия близкие к термину «тяжесть работы».
У каждого человека при выполнении упражнения одного и того же характера в одинаковых условиях внешней среды физиологическая мощность нагрузки находится в прямой зависимости от физической нагруз­ки.
Например, чем выше скорость бега, тем больше физиологиче­ская нагрузка.
Однако одинаковая физическая нагрузка вызывает неодинако­вые физиологические реакции у людей разного возраста и пола, у людей с неодинаковой степенью функциональной подготовлен­ности (тренированности), а также у одного и того же человека в разных условиях (например, при повышенных или пониженных температуре или давлении воздуха).
Кроме того, различные физио­логические реакции наблюдаются у одного и того же человека при одинаковой по мощности физической нагрузке, выполняемой раз­ными мышечными группами (руками или ногами) или при разных положениях тела (лежа или стоя).
Так, у гребцов на каноэ; плов­цов или бегунов, выполняющих одинаковую по физической мощ­ности работу (с одинаковой скоростью потребления О2 ), физиоло­гические нагрузки (реакции) сильно различаются.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 00:09 | Сообщение # 5
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4378
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Следовательно, показатели физической мощности упражнения не могут быть использованы в качестве критерия для единой физиологической классификации различных спортивных упражнений, выполняемых людьми разного пола и возраста, с неодинаковыми функциональными возможностями и подготовленностью (трениро­ванностью) или одним и тем же спортсменом в разных условиях.
Поэтому в качестве классификационного признака чаще исполь­зуются показатели физиологической мощности или физиологи­ческой нагрузки.
Одним из таких показателей служит предельное время выполнения данного упражнения.
Действительно, чем выше физиологическая мощность («тяжесть работы»), тем ко­роче предельное время выполнения работы. Проана­лизировав по данным мировых рекордов зависимость между ско­ростью преодоления разных дистанций и предельным (рекордным) временем, В. С. Фарфель разделил «кривую рекордов» на четыре зоны относительной мощности: с предельной продолжительностью упражнений до 20 с (зона максимальной мощности), от 20 с до 3—5 мин (зона субмаксимальной мощности), от 3—5 до 30—40 мин (зона большой мощности) и более 40 мин (зона умеренной мощности).
Такая классификация спортивных циклических упражнений получила широкое распространение.
Другой подход к характеристике физиологической мощности состоит в определении относительных физиологиче­ских сдвигов. Характер и величина ответных физиологиче­ских реакций на одну и ту же физическую нагрузку зависят прежде всего от предельных функциональных возможностей и ведущих (для данного упражнения) физиологических систем.
При выполнении одинаковой физической нагрузки у людей с более высокими функциональными возможностями ведущих сис­тем величина реакций (физиологические сдвиги) меньше, и следо­вательно, физиологическая нагрузка на ведущие (и другие) систе­мы и соответственно на организм в целом относительно меньше, чем у людей с более низкими функциональными возмож­ностями. Одинаковая физическая нагрузка будет относительно труднее («тяжелее») для вторых, и, следовательно, предельное вре­мя ее выполнения у них будет короче, чем у первых.
Соответственно первые способны выполнять такие большие физические нагрузки, которые недоступны вторым.
Таким образом, для физиологической классификации спортивных упражнений используются показатели относительной физиологической мощности: физиологической на­грузки, физиологической напряженности, тяжести работы.
Та­кими показателями служат относительные физиологические сдвиги, которые возникают в ведущих функциональных системах в ответ на данную физическую нагрузку, выполняемую в определенных условиях внешней среды.
Эти сдвиги выявляются путем сравнения текущих рабочих показателей деятельности ведущих физиологи­ческих систем с предельными (максимальными) показателями.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 00:24 | Сообщение # 6
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4378
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Классификация циклических упражнений

Энергетические запросы организма (работающих мышц) удов­летворяются, как известно, двумя основными путями — анаэробным и аэробным.
Соотношение этих двух путей энергопродукции неоди­наково в разных циклических упражнениях.
При выпол­нении любого упражнения практически действуют все три энерге­тические системы анаэробные фосфагенная (алактатная) и лактацидная (гликолитическая) и аэробная (кислородная, окислитель­ная) «Зоны» их действия частично перекрываются.
Поэто­му трудно выделить «чистый» вклад каждой из энергетических систем, особенно при работе относительно небольшой предельной продолжительности.
В этой связи часто объединяют в пары «соседние» по энергетической мощности (зоне действия) системы, фосфагенную с лактацидной, лактацидную с кислородной.
Первой при этом указывается система, энергетический вклад которой больше.
В соответствии с относительной нагрузкой на анаэробные и аэробные энергетические системы все циклические упражнения можно разделить на анаэробные и аэробные.
Первые — с преобладанием анаэробного, вторые — аэробного компонента энергопродукции.
Ведущим качеством при вы­полнении анаэробных упражнений служит мощность (скоростно-силовые возможности), при выполнении аэробных упражнений — выносливость.
Соотношение разных путей (систем) энергопродукции в значи­тельной мере определяет характер и степень изменений в деятель­ности различных физиологических систем, обеспечивающих выпол­нение разных упражнений.

Анаэробные упражнения.

Выделяются три группы анаэробных упражнений:

1) максимальной анаэробной мощности (анаэробной мощ­ности) ;
2) околомаксимальной анаэробной мощности;
3) субмаксимальной ана­эробной мощности (анаэробно-аэробной мощности).


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 08:18 | Сообщение # 7
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4378
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Упражнения максимальной анаэробной мощности (ана­эробной мощности) — это уп­ражнения с почти исключи­тельно анаэробным способом энергообеспечения работающих мышц: анаэробный компонент в общей энергопродукции составляет от 9,0 до 100%.
Он обеспечи­вается главным образом за счет фосфагенной энергетической сис­темы (АТФ + КФ) при некотором участии лактацидной (гликолитической) системы.
Рекордная максимальная анаэроб­ная мощность, развиваемая выдающимися спортсменами во время спринтерского бега, достигает 120 ккал/мин.
Возможная предельная продолжительность таких упражнений — несколько секунд.
Таковы, например, соревновательный бег на дистанциях до 100 м, спринтерская велогонка на треке, плавание и ныряние на дистанцию до 50 м.
Усиление деятельности вегетативных систем происходит в про­цессе работы постепенно.
Из-за кратковремен­ности анаэробных упражнений во время их выполнения функции кровообращения и дыхания не успевают достигнуть возможного максимума.
На протяжении максимального анаэробного упражне­ния спортсмен либо вообще не дышит, либо успевает выполнить лишь несколько дыхательных циклов.
Соответственно «средняя» легочная вентиляция не превы­шает 20—30% от максималь­ной.
ЧСС повышается еще до старта (до 140—150 уд/мин) и во время упражнения про­должает расти, достигая наи­большего значения сразу после финиша — 80—90% от макси­мальной (160—180 уд/мин).
Поскольку энергетическую ос­нову этих упражнений состав­ляют анаэробные процессы, усиление деятельности кардио-респираторной (кислородтранспортной) системы практически не имеет значения для энер­гетического обеспечения само­го упражнения. Концентрация лактата в крови за время ра­боты изменяется крайне незна­чительно, хотя в рабочих мыш­цах она может достигать в кон­це работы 10 ммоль/кг и даже больше.
Концентрация лактата в крови продолжает нарастать на протяжении нескольких минут после прекращения работы и составляет максимально 5—8 ммоль/л.
Перед выполнением анаэробных упражнений несколько повы­шается концентрация глюкозы в крови.
До начала и в результате их выполнения в крови очень существенно повышается концентра­ция катехоламинов (адреналина и норадреналина) и гормона роста, но несколько снижается концентрация инсулина; концентра­ции глюкагона и кортизола заметно не меняются.
Ведущие физиологические системы и меха­низмы, определяющие спортивный результат в этих упражне­ниях, — центрально-нервная регуляция мышечной деятельности (координация движений с проявлением большой мышечной мощ­ности), функциональные свойства нервно-мышечного аппарата (скоростно-силовые), емкость и мощность фосфагенной энергети­ческой системы рабочих мышц.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 08:21 | Сообщение # 8
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4378
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Упражнения околомаксимальной анаэробной мощности (сме­шанной анаэробной мощности) — это упражнения с преимущест­венно анаэробным энергообеспечением работающих мышц.
Ана­эробный компонент в общей энергопродукции составляет 75— 85% — отчасти за счет фосфагенной и в наибольшей мере за счет лактацидчой (гликолитической) энергетических систем.
Рекордная околомаксимальная анаэробная мощность в беге — в пределах 50—100 ккал/мин.
Возможная предельная продолжительность та­ких упражнений у выдающихся спортсменов колеблется от 20 до 50 с.
К соревновательным упражнениям относится бег надистанциях 200—400 м, плава­ние на дистанциях до 100 м, бег на коньках на 500 м.
Для энергетического обес­печения этих упражнений зна­чительное усиление деятельно­сти кислород-транспортной си­стемы уже играет определен­ную энергетическую роль, при­чем тем большую, чем продол­жительнее упражнение.
Пред­стартовое повышение ЧСС очень значительно (до 150—160 уд/мин).
Наибольших значе­ний (80—90% от максималь­ной) она достигает сразу после финиша на 200 м и на финише 400 м.
В процессе выполнения упражнения бы­стро растет легочная вентиля­ция, так что к концу упраж­нения длительностью около 1 мин она может достигать 50—60% от максимальной ра­бочей вентиляции для данного спортсмена (60—80 л/мин).
Скорость потребления О2 также быстро нарастает на дистанции и на финише 400 м может составлять уже 70—80% от индивидуального МПК.
Концентрация лактата в крови после упражнения весьма высо­кая—до 15 ммоль/л у квалифицированных спортсменов.
Она тем выше, чем больше дистанция и выше квалификация спортсмена.
Накопление лактата в крови связано с очень большой скоростью его образования в рабочих мышцах (как результат интенсивного анаэробного гликолиза).
Концентрация глюкозы в крови несколько повышена по сравне­нию с условиями покоя (до 100—120 мг%).
Гормональные сдвиги в крови сходны с теми, которые происходят при выполнении упраж­нения максимальной анаэробной мощности.
Ведущие физиологические системы и меха­низмы, определяющие спортивный результат в упражнениях око­ломаксимальной анаэробной мощности, те же, что и в упражнениях предыдущей группы, и, кроме того, мощность лактацидной (глико­литической) энергетической системы рабочих мышц.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 08:25 | Сообщение # 9
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4378
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Упражнения субмаксимальной анаэробной мощности (анаэроб­но-аэробной мощности) — это упражнения с преобладанием анаэробного компонента энергообеспечения работающих мышц.
В об­щей энергопродукции организма он достигает 60—70% и обеспе­чивается преимущественно за счет лактацидной (гликолитической) энергетической системы.
В энергообеспечении этих упражнений значительная доля принадлежит кислородной (окислительной,аэробной) энергетической системе.
Рекордная мощность в беговых упражнениях составляет примерно 40 ккал/мин.
Возможная пре­дельная продолжительность соревновательных упражнений у вы­дающихся спортсменов — от 1 до 2 мин.
К соревновательным уп­ражнениям относятся: бег на 800 м, плавание на 200 м, бег на конь­ках на 1000 и 1500 м, заезды на 1 км в велоспорте (трек).
Мощность и предельная продолжительность этих упражнений таковы, что в процессе их выполнения показатели деятельности кислородтранспортной системы (ЧСС, сердечный выброс, ЛВ, ско­рость потребления О2 ) могут быть близки к максимальным значениям для данного спортсмена или даже достигать их.
Чем продол­жительнее упражнение, тем выше на финише эти показатели и тем значительнее доля аэробной энергопродукции при выполнении уп­ражнения.
После этих упражнений регистрируется очень высокая концентрация лактата в рабочих мышцах и крови — до 20—25 ммоль/л. Соответственно рН крови снижается до 7,0.
Обычно заметно повышена концентрация глюкозы в крови — до 150 мг%, высоко содержание в плазме крови катехоламинов и гормона роста.
Ведущие физиологические системы и меха­низмы — емкость и мощность лактацидной (гликолитической) энергетической системы рабочих мышц, функциональные (мощностные) свойства нервно-мышечного аппарата, а также кислород-транспортные возможности организма (особенно сердечно-сосу­дистой системы) и аэробные (окислительные) возможности рабо­чих мышц.
Таким образом, упражнения этой группы предъявляют весьма высокие требования как к анаэробным, так и к аэробным возможностям спортсменов.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Среда, 26.08.2015, 08:29 | Сообщение # 10
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4378
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Аэробные упражнения.
Мощность нагрузки в этих упражнениях такова, что энергообеспечение рабочих мышц может происходить (главным образом или исключительно) за счет окислительных (аэробных) процессов, связанных с непрерывным потреблением организмом и расходованием работающими мышцами кислорода.
Поэтому мощность в этих упражнениях можно оценивать по уровню (скорости) дистанционного потребления О2.
Если дистанционное потребление О2 соотнести сопредельной аэробной мощностью у дан­ного человека (т. е. с его индивидуальным МПК, или «кислородным потолком»), то можно получить представление об относитель­ной, аэробной физиологической мощности выпол­няемого им упражнения.
По этому показателю среди аэробных циклических упражнений выделяются пять групп.
1) упражнения максимальной аэробной мощно­сти (95—100% МПК);
2) упражнения околомаксимальной аэробной мощности (85—90% МПК);
3) упражнения субмаксимальной аэробной мощ­ности (70—80% МПК);
4) упражнения средней аэробной мощности (55— 65% от МПК);
5) упражнения малой аэробной мощности (50% от МПК и менее).
Ведущими физиологическими системами и механизмами, определяющими успешность выполнения аэроб­ных циклических упражнений, служат функциональные возмож­ности кислород-транспортной системы и аэробные возможности ра­бочих мышц.
По мере снижения мощности этих упражнений (увеличения пре­дельной продолжительности) уменьшается доля анаэробного (гликолитического) компонента энергопродукции.
Соответственно сни­жаются концентрация лактата в крови и прирост кон­центрации глюкозы.
При упраж­нениях длительностью в несколько десятков минут гипергликемии вообще не наблюдается.
Более того, в конце таких упражнений может от­мечаться снижение концент­рации глюкозы в крови (ги­погликемия).
Чем больше мощность аэробных упражнений, тем выше концентрация катехоламинов в крови и гормона роста.
Наоборот, по мере снижения мощности нагрузки содер­жание в крови таких гормо­нов, как глюкагон и кортизол, увеличивается, а содер­жание инсулина уменьшает­ся.
С увеличением продол­жительности аэробных уп­ражнений повышается тем­пература тела, что предъяв­ляет повышенные требова­ния к системе терморегуля­ции.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Тренировка и тренировочные циклы
Страница 1 из 41234»
Поиск: