Развитие силовых способностей человека - Страница 4 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Четверг, 25.05.2017, 13:35
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 6«123456»
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Развитие силовых способностей человека
Развитие силовых способностей человека
ВладимирДата: Вторник, 21.07.2015, 07:45 | Сообщение # 31
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4374
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
Метод максимальных усилий заключается в выполнении серий из 5-8 подходов к отягощению, с которым спортсмен способен выполнить 1-3 движения.


Мой любимый метод.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 21.07.2015, 07:49 | Сообщение # 32
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4374
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Изометрический метод развития силы заключается в проявлении максимального напряжения в статических позах в течение 5-10 с. с нарастанием напряжения в последние 2-3 с.
Ведущим тренирующим стимулом является не столько величина, сколько длительность мышечною напряжения.
Изометрическая тренировка создает возможность локального воздействия на отдельные мышцы и мышечные группы при заданных углах в суставах, развивает двигательную память (что особенно важно для запоминания граничных поз при обучении и совершенствовании техники плавания).
Вместе с тем изометрический метод имеет ряд недостатков.
Прирост силы быстро прекращается и может сопровождаться снижением быстроты движений и ухудшением их координации.
Кроме того, сила проявляется только в тех положениях, в которых проводилась изометрическая тренировка.
В связи с этим в плавании получил распространение вариант изометрической тренировки в виде медленных движений с остановками в промежуточных позах с напряжением в течении 3-5 с. или в виде поднятия подвижных отягощении с остановками по 5-6 с. в заданных позах.
Изометрический метод силовой тренировки способствует гипертрофии преимущественно медленных мышечных волокон.
Изокинетический метод применяется для развития максимальной силы спортсмена в виде низкоскоростной изокинетичсской тренировки с высоким сопротивлением движению и угловой скоростью движения не выше 100°С.
В изокинетических упражнениях мышцы нагружаются во время всего движения и по всей его амплитуде при условии поддержания постоянной скорости движения или ее наращивание на второй половине движения.
В изокинетических упражнениях рекрутируется значительно больше двигательных единиц, чем при выполнении преодолевающей работы с изотоническим или ауксотоническим режимом мышечного сокращения.
Изокинетическая тренировка требует наличия специальных изокинетических тренажеров, позволяющих выполнять локальные упражнения на различные мышечные группы.
Для развития максимальной силы подбираются такие сопротивления, которые позволяют выполнить в общем подходе до отказа не более 6-10 движений (время выполнения одиночного отягощенного движения 4-8 с, время подхода — от 30 до 50 с).


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 21.07.2015, 07:52 | Сообщение # 33
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4374
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
изометрический метод имеет ряд недостатков.


Для KVN и почитателей изометрических тренировок:

Прирост силы быстро прекращается и может сопровождаться снижением быстроты движений и ухудшением их координации.
Кроме того, сила проявляется только в тех положениях, в которых проводилась изометрическая тренировка.
В связи с этим в плавании получил распространение вариант изометрической тренировки в виде медленных движений с остановками в промежуточных позах с напряжением в течении 3-5 с. или в виде поднятия подвижных отягощении с остановками по 5-6 с. в заданных позах.
Изометрический метод силовой тренировки способствует гипертрофии преимущественно медленных мышечных волокон.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 21.07.2015, 07:55 | Сообщение # 34
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4374
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
При проведении занятий силовой направленности с юными спортсменами и особенно девушками и женщинами достаточно эффективным в плане повышения максимальной силы является метод максимальных повторений со средними отягощениями.
Такая тренировка ведет к рабочей гипертрофии и увеличению силы преимущественно медленных (низкопороговых) мышечных волокон.
Наибольший прирост мышечной массы и силы имеет место при тренировке с отягощениями, равными 50-60% от предельных.
Данный метод за счет большого количества повторений способствует постепенному рекрутированию новых двигательных единиц в процессе работы при их асинхронной работе.
В связи с большой длительностью каждого подхода (от 1,5 до 3 мин) в большей степени, чем прирост силы, идет увеличение силовой выносливости.
Методика развития взрывной силы.
Для развития взрывной силы рук может использоваться тренировка со средними отягощениями максимальной скоростью одиночного сокращения, а также высокоскоростная изокинетическая тренировка со средним сопротивлением и установкой на максимально возможную скорость одиночного движения.
Интенсивность мышечного напряжения и волевого усилия должна быть такой, чтобы в одном подходе спортсмен мог выполнить не более 10 движений.
Темп движений произвольный.
Развитие взрывной силы ног осуществляется посредством прыжковых упражнений на максимальную высоту выпрыгивания и с помощью «ударного» (плиометрического) метода, заключающегося в максимальном выпрыгивании вверх после прыжка в глубину с возвышения.
Спортсмен начинает отталкивания, не дожидаясь окончания амортизации при приземлении.
Ударный метод основан на использовании безусловного рефлекса «сокращения вслед за растяжением» — быстро растянутая мышца при сокращении проявляет значительно большее усилие, чем в движении без предварительного растяжения.
При этом активируются исключительно быстрые двигательные единицы.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 21.07.2015, 07:57 | Сообщение # 35
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4374
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
Развитие взрывной силы ног осуществляется посредством прыжковых упражнений на максимальную высоту выпрыгивания и с помощью «ударного» (плиометрического) метода, заключающегося в максимальном выпрыгивании вверх после прыжка в глубину с возвышения.
Спортсмен начинает отталкивания, не дожидаясь окончания амортизации при приземлении.
Ударный метод основан на использовании безусловного рефлекса «сокращения вслед за растяжением» — быстро растянутая мышца при сокращении проявляет значительно большее усилие, чем в движении без предварительного растяжения.
При этом активируются исключительно быстрые двигательные единицы.


Великолепное упражнение для развития взрывной силы ног.
Как раз то что нужно борцам.
После этого упражнения подбив тазом будет такой, что можно будет слона оторвать от земли.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
алекс8217Дата: Вторник, 21.07.2015, 13:13 | Сообщение # 36
Новичок
Группа: Друзья
Сообщений: 445
Награды: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Konst ()
два лагеря подряд!

Костя,привет!
Мы тоже отправил на две смены до 30 августа.Ну и у нас соответственно тоже каникулы.


Выиграть случайно нельзя-случайно можно проиграть.

Сообщение отредактировал алекс8217 - Вторник, 21.07.2015, 13:13
 
ФантомасДата: Вторник, 21.07.2015, 13:51 | Сообщение # 37
Кандидат в Мастера форума
Группа: Заблокированные
Сообщений: 2897
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
алекс8217, Серёжа.привет!Здорово,две смены это круто.Передавай своим привет!Как рыбалка?

Ха!-Ха!-Ха!
 
алекс8217Дата: Вторник, 21.07.2015, 16:47 | Сообщение # 38
Новичок
Группа: Друзья
Сообщений: 445
Награды: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Пара фоток в одноклассниках.Результат не очень,Просто хорошо провели время.
Вы там грибы ещё не собираете?


Выиграть случайно нельзя-случайно можно проиграть.
 
ВладимирДата: Среда, 22.07.2015, 06:32 | Сообщение # 39
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4374
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Методика развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости:

Тренировка скоростно-силовых способностей и силовой выносливости направлена на повышение мощности мышечного сокращения и энергетического обеспечения выполнения отягощенных движений.
Она способствует паралельному повышению максимальной силы и функциональных возможностей организма.
Основными тренирующими факторами являются величина отягощения и режим энергетического обеспечения силовой работы.
Величина отягощения определяет преимущественное вовлечение в работу быстрых или медленных двигательных единиц, а длительность однократных нагрузок в сериях и темп движений определяют характер ресинтеза АТФ.
При развитии скоростно-силовых способностей основным тренирующим фактором является максимальная частота движений при субмаксимальных и больших отягощениях (на уровне 70-90% от максимальной силы).
Режим энергетического обеспечения скоростно-силовой работы — анаэробный алактатный (ресинтез АТФ осуществляется за счет расщепления КрФ), длительность однократной работы не должна превышать 15-20 с, количество повторений в серии 10-16 при интервалах отдыха 40-90 с.
Считается, что при большом количестве повторений активизируется гликолитический ресинтез АТФ.
Тем не менее в спортивной практике получила достаточно широкое распространение тренировка в виде 50-70 повторений длительностью 10-20с при интервалах отдыха 30-60 с.
Для развития скоростно-силовых способностей при тренировке на суше используется все многообразие средств силовой подготовки — штанга, блочные, фрикционные, пружинно-рычажные и изокинетические тренажеры.
В отягощенных движениях, имитирующих гребковые движения, должны применяться такие отягощения, с которыми спортсмены способны выполнять движения с угловой скоростью 140-200° в 1 с.
В воде для развития скоростно-силовых способностей используется плавание с полной координацией и по элементам на отрезках 10-25 м, плавание на этих же отрезках с дополнительными сопротивлениями и в лопаточках с максимальной интенсивностью движений, плавание в гидроканале на супермаксимальных скоростях (свыше 1,9-2,0 м/с), плавание с удержанием груза на блоке, а также соревновательное плавание на 25 и 50 м.
Используется повторный и интервальный методы при небольшом числе повторений — от 6-8 до 12-16.
В качестве самостоятельного метода развития скоростно-силовых способностей, например у плавцов, в практику подготовки вошла методика «облегчающего» лидирования или, как ее более правильно по смыслу называть, методика контактного силового лидирования с применением буксирующих устройств.
Суть данного метода заключается в том, что при плавании с буксировкой на скорости, превышающей соревновательную на 10-30%, спортсмен ставится в условия, когда он вынужден выполнять движения в более высоком темпе и с большим усилием, чем он развивает при свободном плавании с максимальной интенсивностью.
Таким образом создаются благоприятные условия для развития скоростно-силовых способностей и формирования технического навыка плавания на "рекордной" скорости. Используются отрезки 25-50 метров, количество повторений — не более 10, пауза отдыха 2-4 мин.
Плавание на буксире может чередоваться со «свободным» плаванием в максимальном темпе.
(В тех случаях, когда нет возможности использовать буксирующие устройства типа лебедки, контактное силовое лидирование может осуществляться тренером, идущим по бортику бассейна и тянущим пловца с помощью эластичной резиновой тяги).


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Среда, 22.07.2015, 06:35 | Сообщение # 40
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 4374
Награды: 11
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
Тем не менее в спортивной практике получила достаточно широкое распространение тренировка в виде 50-70 повторений длительностью 10-20с при интервалах отдыха 30-60 с.


Это получается 23 минуты чистой работы и 60 минут отдыха, плюс небольшая разминка минут 10-15, итого тренька направленная на развитие скоростно-силовых качеств должна продолжаться 1 час 30-40 минут.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Развитие силовых способностей человека
Страница 4 из 6«123456»
Поиск: