Изометрическая гимнастика - Страница 2 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Четверг, 19.10.2017, 17:44
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 5«12345»
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Изометрическая гимнастика (размышления и практика применения в тренировках)
Изометрическая гимнастика
KVNДата: Суббота, 05.01.2013, 23:11 | Сообщение # 11
"особь иного пола"
Группа: Заблокированные
Сообщений: 5631
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
Упражнение 4. Сядьте у стола, положив ногу на ногу в свободной позе, засунув колено, лежащее сверху ноги под крышку стола и надавите этим коленом на столешницу снизу вверх изо всех сил. Через 6 секунд расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 5. Заложите руки за спинку стула и попытайтесь наклониться вперед, вопреки сопротивлению рук. Напрягайтесь 6 секунд и перед повторением сделайте промежуток отдыха чуть побольше , чем обычно - 40...60 секунд.

Упражнение 6. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула. Теперь тяните их вверх как будто хотите оторвать их от пола.

Упражнение 7. Передвиньте руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя над землей вместе со стулом.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.


Сообщение отредактировал KVN - Суббота, 05.01.2013, 23:14
 
KVNДата: Суббота, 05.01.2013, 23:18 | Сообщение # 12
"особь иного пола"
Группа: Заблокированные
Сообщений: 5631
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
Упражнение 8. Встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и попеременно старайтесь то его сжать, то растянуть как гармошку.

Упражнение 9. Встаньте на одной ноге, согнув другую и обхватив ее пальцами за щиколотку, а потом старайтесь в течение 6 секунд толкать ногу с силой вниз, вопреки сопротивлению крепко держащей ее руки. (Повторите с другой ногой.)

Упражнение 10. Упереть локти в стол и сложить ладони на лбу, постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову вперед. Потом расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса и через минуту повторите упражнение.

Упражнение 11. Упереть локти в стол, отклоните голову назад, подбородок уприте в ладони и попытайтесь опустить голову вниз.

Упражнение 12. Сцепите руки сзади на шее и попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесь этому мышцами самой шеи.

Упражнение 13. Сидя прямо поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись. Давите одной рукой на другую в течени и 6 секунд.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.


Сообщение отредактировал KVN - Суббота, 05.01.2013, 23:19
 
KVNДата: Суббота, 05.01.2013, 23:26 | Сообщение # 13
"особь иного пола"
Группа: Заблокированные
Сообщений: 5631
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
Упражнение 14. Руки перед собой согнутые в локтях. Одну кисть сожмите в кулак, другой охватите кулак и давите одной рукой на другую. Поменяйте руки.

Упражнение 15. Сидя на стуле, сожмите ноги и положите ладони под бедра ближе к коленям. А теперь попробуйте поднять плечи вверх, не сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер.

Упражнение 16. Встаньте лицом к стене на расстоянии, примерно, одного шага от нее, поднять руки высоко над головой, упереть их в стену и попытаться отодвинуть ее подальше.

Упражнение 17. Сесть на стул, подняв и выпрямив ноги, положите ладони на голени и сильно давить руками вниз, стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен.

Упражнение 18. Сидя на стуле, обхватите его ножки своими ногами и, напрягая все мышцы ног, сожмите его.

Упражнение 19. Сидя на стуле, поднять выпрямленные ноги и положить одну на другую. Верхней ногой давите вниз и одновременно нижней ногой поднимайте вверх. Поменяйте ноги.

Упражнение 20. Вытяните руки вперед и возьмите кисти в замок. Изо всех сил попытайтесь "разомкнуть" замок.

Несколько замечаний
Изометрическая гимнастика очень удобна в виде карманной гимнастики. Мы помним афоризм: "Нет свободного времени, есть бесцельно потраченное время". Поэтому, если у Вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то можно использовать любое время в транспорте, очереди, долгих переходах на работу. То есть ее можно применять везде. Стоите на остановке - сжимайте ручку сумки, потом поменяйте руки.
Едите в транспорте:
если стоите, то подтягивайтесь рукой, которой держитесь за поручень.
если сидите, возьмитесь руками за поручень и "поиграйте" на нем как на гармошке, или попробуйте "порвать" его как листик бумаги.
На работе или на учебе, сидя за столом, можно вообще, незаметно для окружающих, выполнить этот комплекс упражнений , одновременно сохраняя деловое лицо.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.


Сообщение отредактировал KVN - Суббота, 05.01.2013, 23:31
 
KVNДата: Суббота, 05.01.2013, 23:37 | Сообщение # 14
"особь иного пола"
Группа: Заблокированные
Сообщений: 5631
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
Изометрическая гимнастика дома
1. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите все тело над полом так, чтобы оно опиралось только на предплечья и пальцы ног. Ваше тело должно представлять собой прямую линию от головы до ног, мышцы пресса и ягодиц напряжены. Задержитесь в такой позе.

2. Займите исходную позицию для отжимания. Перенесите вес своего тела на правую руку, повернитесь влево. Одновременно левую руку поднимите вверх к потолку. Ноги вместе. Задержитесь в такой позе, затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.

Изометрическая гимнастика со снарядами
3. Возьмите в каждую руку гантель. Расставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Медленно поднимите прямые руки так, чтобы они составляли прямую линию с вашими плечами. Задержитесь в такой позе.

4.Прижмите фитнес-мяч своей спиной к стене в положении стоя. Опуститесь в полуприсед (как если бы вы садились на стул), чтобы ваши колени были согнуты под углом 90 градусов. Задержитесь в такой позе.

Общее правило для всех упражнений выше — задержитесь в позиции на 60 секунд, затем в течение 30 секунд отдохните, после чего повторите упражнение 3-5 раз. Можно самостоятельно разнообразить упражнениями вашу изометрическую гимнастику. Ведь кто лучше вас знает, какие слабые места требуют дополнительной нагрузки? Ею вы можете заниматься практически в любое время и в любом месте – дома, в офисе, в метро, в пробке. Вся гимнастика длится 5-10 минут, мышцы не устают, а остаются в тонусе. Старайтесь соблюдать главный принцип изометрической гимнастики – заниматься понемногу, но каждый день.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
 
KVNДата: Суббота, 05.01.2013, 23:42 | Сообщение # 15
"особь иного пола"
Группа: Заблокированные
Сообщений: 5631
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
Работают мышцы – хрящи не нагружаются
Давайте разберёмся в том, что может гимнастика. Древние греки говорили: «Хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть умным – бегай!» Однако бег – не самый оптимальный вид физической нагрузки. Причина тому – износ хрящей суставов и, вследствие этого, – отсутствие должной амортизации. Так что бег следует заменять ходьбой, велотренажером или плаванием.
Поэтому многие люди обращаются к гимнастике. Конечно, это абсолютно верно – гимнастика очень эффективна.
Но стоит заметить, что упражнения, которые предлагаются различными системами, нередко работают по принципу «чем больше – тем лучше». Людей выполнять сложные и тяжелые упражнения со значительной нагрузкой. Многие так и говорят: «Клин – клином вышибают!» Если же вы вспомните, что происходит с суставами и позвоночником человека, то поймете, что такой подход может попросту навредить, что часто и происходит на практике – боли обостряются, и человек перестает заниматься.
Именно таким людям предназначена изометрическая гимнастика. Название это происходит от слова изометрический, то есть равной длины. Во время выполнения этих упражнений вы напрягаете определённые мышцы, но не совершаете движения. За счёт мышечной работы улучшается кровообращение в тканях, и в то же время хрящи суставов и межпозвонковых дисков не перегружаются. Вы даёте правильную нагрузку на мышцы и сохраняете суставы и позвоночник.
Заниматься изометрической гимнастикой может практически каждый. И молодые, и дети, и пожилые люди получат пользу от выполнения этих упражнений, они станут нужным и важным инструментом лечения и профилактики болезней позвоночника.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
 
KVNДата: Суббота, 05.01.2013, 23:45 | Сообщение # 16
"особь иного пола"
Группа: Заблокированные
Сообщений: 5631
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
Основные принципы выполнения изометрических упражнений следующие:
- выполнять каждое упражнение с максимальным напряжением,
- усилие делайте после вдоха, на выдохе, и не задерживайте дыхание во время упражнения , дышите ритмично, 6 секунд вдох, 6 секунд выдох, без пауз и задержек дыхания,
- каждое усилие должно продолжаться не более 6 секунд,
- между усилиями делайте паузу примерно в 10 – 30 секунд,
- старайтесь напрягать мышцы и наращивать мощь плавно, сбрасывать нагрузку тоже плавно,
- сопротивление вашим усилиям должно быть столь большим, чтобы оно заведомо исключало возможность любого движения,
- статические упражнения эффективнее всего делать 5 раз в неделю оставив 2 дня для отдыха,
- статических упражнений должно быть не много – не более 6,
- каждое упражнение оптимальнее всего делать так же как и обычные упражнения : 5 подходов по 5-8 раз, т.е. за один подход делается 5 – 8 шестисекундных усилий с паузами по 10 – 30 секунд между ними, потом следует небольшой 30 секундный отдых, после отдыха идет второй цикл (подход) из 5- 8 усилий и так далее,
- первый месяц достаточно делать всего 2 статических упражнения , затем каждый месяц нужно прибавлять 1 упражнение и постепенно довести их до 6 упражнений.
Внимание! Изометрические упражнения могут несколько повысить давление.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
 
KVNДата: Воскресенье, 06.01.2013, 16:50 | Сообщение # 17
"особь иного пола"
Группа: Заблокированные
Сообщений: 5631
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
А теперь хочется вернуться к мнению прозвучавшему в начале данной темы....
К сожалению, роль изометрических упражнений в борьбе дзюдо часто недооценивается, хотя изометрические напряжения являются составной частью любого поединка дзюдоиста. Например, при проведении удержаний, болевых приёмов, да и при применении любых захватов тоже.
И конструктивно поговорить о том, какие из вышеперечисленных упражнений можно и нужно использовать в занятиях по силовой подготовке в дзюдо...



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
 
KVNДата: Среда, 09.01.2013, 09:40 | Сообщение # 18
"особь иного пола"
Группа: Заблокированные
Сообщений: 5631
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
Сергей Косоротов утверждает, что данная способность, которая тренируется с помощью изометрической гимнастики дает железный захват....



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
 
KVNДата: Понедельник, 19.08.2013, 11:18 | Сообщение # 19
"особь иного пола"
Группа: Заблокированные
Сообщений: 5631
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
Ещё комплекс изометрических упражнений...используется в иоге..




Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
 
KVNДата: Понедельник, 19.08.2013, 11:19 | Сообщение # 20
"особь иного пола"
Группа: Заблокированные
Сообщений: 5631
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Изометрическая гимнастика (размышления и практика применения в тренировках)
Страница 2 из 5«12345»
Поиск: