Подтягивания - Форум
Приветствую Вас Гость!
Среда, 22.02.2017, 22:55
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 812378»
Модератор форума: KVN 
Форум » РОДИТЕЛЬСКИЙ УГОЛОК » Для тех кто делает первые шаги в дзюдо » Общая физическая подготовка » Подтягивания
Подтягивания
KVNДата: Пятница, 24.04.2015, 01:04 | Сообщение # 1
"особь иного пола"
Группа: Администраторы
Сообщений: 7025
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
Киппинг подтягивания (с раскачкой). Kipping Pull-up

Киппинг” подтягиваний (Kipping Pullups) - подтягивания “с рывками”.. Подтягивание с раскачкой (волной). Подтягивания с киппингом (раскачкой) более функциональны, нежели классические подтягивания, помимо плечевых и локтевых групп, в подтягиваниях с раскачкой (Киппинг подтягивания) задействуют также тазобедренный сустав. В соответствии с этим «киппинги» задействуют практически все мышцы тела, в то время как во время обычного (классического) подтягивания - лишь узкие его группы (мышцы предплечья, плеча, спины и груди).
Техника выполнения:
В состоянии виса на прямых руках производится мах ногами назад, затем за счет мышц бедер и брюшного пресса мах вперед, момент инерции от которого передается на плечевой пояс и руки, после чего выбросить тело вверх подбородком (или грудью) к перекладине. В фазе опускания снова производится мах ногами назад, как бы оттолкнуться от перекладины резко опуститься вниз выпрямляя руки. после чего движение повторяется. (подробно, смотрите на первом видео)




Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
 
Штрих-кодДата: Пятница, 24.04.2015, 14:23 | Сообщение # 2
Чемпион по мастерам
Группа: Друзья
Сообщений: 1202
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
киппинг это уже не модно. Нужно с Киплингом подтягиваться. Книгу Маугли зажимаешь ягодицами и подтягиваешься на скорость или на силу.
 
ФантомасДата: Пятница, 24.04.2015, 14:44 | Сообщение # 3
Мастер форума
Группа: Друзья
Сообщений: 3366
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Штрих-код ()
Нужно с Киплингом подтягиваться.

А внизу Коа шипит... biggrin


Ха!-Ха!-Ха!
 
ithackerДата: Пятница, 24.04.2015, 23:39 | Сообщение # 4
Профессор форума
Группа: Друзья
Сообщений: 1611
Награды: 2
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Штрих-код ()
киппинг это уже не модно. Нужно с Киплингом подтягиваться. Книгу Маугли зажимаешь ягодицами

biggrin
Подумаешь томик Маугли. С электронной книгой можно зажать на раз все тома энциклопедии Брокхауза

Я не заморачиваюсь всеми существующими видами.
Главное, чтобы вообще хоть как-то подтягивались


Сообщение отредактировал ithacker - Пятница, 24.04.2015, 23:43
 
KVNДата: Понедельник, 05.10.2015, 23:40 | Сообщение # 5
"особь иного пола"
Группа: Администраторы
Сообщений: 7025
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
На обсуждение спецам!!!

Турник - вопросы, ответы и советы, по самым насущным вопросам.
1. Хочу стать выше ростом!
Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу.
2. Хочу иметь рельефный пресс!
Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.
3. Хочу обладать широкой крепкой спиной!
Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.
4. Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!
Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.
5: Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи!
Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.
6. Хочу иметь красивую грудь!
Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это довольно сложно выполнить.
7. Хочу накачать бицепсы и трицепсы!
Если у вас есть желание увеличить бицепс, выполняйте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти.
Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
 
ПапаДата: Вторник, 06.10.2015, 09:46 | Сообщение # 6
1 взрослый разряд
Группа: Друзья
Сообщений: 724
Награды: 8
Репутация: 1
Статус: Offline
Нам было 5 лет!



Сообщение отредактировал Папа - Вторник, 06.10.2015, 09:53
 
KVNДата: Суббота, 14.11.2015, 10:46 | Сообщение # 7
"особь иного пола"
Группа: Администраторы
Сообщений: 7025
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Offline



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
 
ФантомасДата: Суббота, 14.11.2015, 10:46 | Сообщение # 8
Мастер форума
Группа: Друзья
Сообщений: 3366
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Работаем!!! happy
Прикрепления: 2397582.jpg(362Kb) · 5488745.jpg(198Kb)


Ха!-Ха!-Ха!

Сообщение отредактировал Фантомас - Пятница, 17.06.2016, 12:59
 
ФантомасДата: Суббота, 14.11.2015, 10:46 | Сообщение # 9
Мастер форума
Группа: Друзья
Сообщений: 3366
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline

Прикрепления: 2823886.jpg(333Kb) · 8618874.jpg(284Kb) · 1999690.jpg(320Kb) · 0230716.jpg(301Kb)


Ха!-Ха!-Ха!
 
ДиректорДата: Суббота, 14.11.2015, 10:46 | Сообщение # 10
Новичок
Группа: Заблокированные
Сообщений: 167
Награды: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
На фото ребята которые подтягиваются с отягощением, сразу видно, что регулярно с отягощением не подтягиваются.
Почему я так считаю?
Потому что висячий за спиной блин раскачивается и мешает подтягиваться.
Блин должен висеть спереди!
 
Форум » РОДИТЕЛЬСКИЙ УГОЛОК » Для тех кто делает первые шаги в дзюдо » Общая физическая подготовка » Подтягивания
Страница 1 из 812378»
Поиск: