Спортивное питание от Владимира Ш - Страница 8 - Форум
Приветствую Вас Гость!
Четверг, 23.02.2017, 21:34
Главная | Регистрация | Вход | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 8 из 11«1267891011»
Модератор форума: KVN 
Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Медицина и спорт » Фарма, допинг, диеты » Спортивное питание от Владимира Ш
Спортивное питание от Владимира Ш
ВладимирДата: Среда, 21.09.2016, 11:14 | Сообщение # 71
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5508
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Потребности в белке при тренировках выносливости (неравенство полов).

Когда речь заходит о тренировке выносливости, потребности в углеводах и белках у мужчин и женщин различаются.
На рост и восстановление женский организм расходует меньше углеводов во время нагрузки и после нее.
Вопреки распространенному убеждению, женщины прекрасно сжигают жир, поэтому для тренировок им требуется меньше углеводов, чем мужчинам.
Чтобы узнать, сколько же именно белка необходимо женщинам, было проведено исследование с участием группы велосипедисток.
Выводы получились интересные: белка женщины расходуют тоже меньше, чем мужчины.
От белковой пищи сразу после тренировки мужчины получают значительное повышение эффективности процесса синтеза белка в мышечной ткани, а женщины нет.
Спортсменкам требовалось около 1,28 грамм белка на килограмм массы тела в день для поддержания азотного баланса.
Мужчинам при аналогичной нагрузке для этого требуется 1,8–2 грамма.
При занятии любым видом спорта, требующим физической силы, необходимо достаточное количество белка в рационе.
С учетом этих данных женщинам, практикующим тренировки выносливости, можно порекомендовать суточное потребление белка на уровне 1,4–1,6 грамм на
килограмм веса.
В таких случаях обычно стараются оставлять небольшой запас, чтобы в итоге сохранялся положительный азотный баланс, ведь такие спортсмены, как правило, недополучают необходимую им калорийность пищи, а при недостатке калорий потребности в белке всегда выше.
Тот же алгоритм применим и к спортсменам-мужчинам.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Понедельник, 26.09.2016, 12:46 | Сообщение # 72
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5508
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА В РАЦИОНЕ:

Исследователи из Университета Кента разделили группу спортсменов на три подгруппы.
Первая из них получала в день 0,9 грамм белков на килограмм веса, что примерно равно рекомендуемой норме потребления для людей, ведущих сидячий образ жизни (0,8 г); вторая получала 1,4 грамм белков на килограмм веса, третья – 2,4 грамма.
Кроме того, были сформированы контрольные группы, в которые вошли как люди, ведущие малоподвижный образ жизни, так и участники, активно
занимающиеся силовой подготовкой.
Выяснились два любопытных факта.
Во-первых, увеличение потребления белка до 1,4 грамма существенно
ускоряло синтез белка (а следовательно, и рост мышечной ткани) у участников-спортсменов.
В группе, соблюдающей диету с низким содержанием белка, таких изменений отмечено не было.
Во-вторых, дальнейшее повышение потребления белка с 1,4 до 2,4 грамм
соответствующей активизации синтеза белка не вызвало.
То есть был достигнут предел в 2,4 грамма белка на килограмм веса – больше организм участников использовать не смог.
Результаты исследования, таким образом, говорят о том, что, если вы занимаетесь силовой подготовкой и увеличиваете потребление белковой пищи, показатели роста и сохранения мышечной ткани от этого улучшатся. Но это вовсе не означает, что вам следует начать питаться одними белками. Интерпретация результатов исследований – вещь всегда непростая.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Понедельник, 26.09.2016, 12:47 | Сообщение # 73
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5508
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Среда, 28.09.2016, 13:19 | Сообщение # 74
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5508
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Индивидуальная потребность в белке

Если вы занимаетесь спортом, вам требуется больше белка, чем человеку, менее активному физически.
Ваша потребность будет выше рекомендуемого сегодня значения 0,8 грамм на килограмм веса в день, рассчитанного на основе потребностей
людей, не ведущих систематических тренировок.
Но выше она будет незначительно (не забывайте, организм способен функционировать и при данном рекомендованном показателе).
Кроме того, потребность в белке будет отличаться в зависимости от того, наращиваете ли вы в данный момент мышечную массу, делаете упор на аэробную нагрузку или готовитесь к соревнованиям и ограничиваете себя в пище.
Давайте разберемся с этим подробнее...


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Среда, 28.09.2016, 13:21 | Сообщение # 75
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5508
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Пятница, 30.09.2016, 09:08 | Сообщение # 76
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5508
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ:

С изменением интенсивности нагрузок вам потребуется дополнительное количество белка – для поддержания процесса мышечного роста и обогащения крови необходимыми элементами.
Опираясь на последние исследования, проведенные среди спортсменов, нужно съедать 2 грамма белка на килограмм собственного веса в сутки. К примеру, если вы весите 68 кг, расчет будет таким:
2 грамма белка × 68 кг = 136 грамм чистого белка в день.
Спортсмены, живущие в горной местности, должны получать еще больше белка, до 2,2 грамм на килограмм.
Если Вы веган, ваша потребность в белке будет также на 10 % выше, что позволит обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами. Тогда расчет становится таким:
2,2 грамма белка × 68 кг = 150 грамм белка в день.
Если в силовых тренировках вы новичок, возможно, вам следует съедать больше белковой пищи, чем обычно потребляют более опытные спортсмены, иногда увеличить рацион требуется на 40 %.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Пятница, 30.09.2016, 09:08 | Сообщение # 77
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5508
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Воскресенье, 02.10.2016, 09:39 | Сообщение # 78
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5508
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
Аэробные упражнения

В среднем большинство спортсменов проводят усиленные силовые тренировки в течение 1–2 часов в день и еще 5 часов (и более) в неделю посвящают аэробным упражнениям.
Если и вы тренируетесь в таком режиме, ваши потребности в белках возрастают, и вот почему.
Во время аэробной нагрузки, продолжающейся 60 минут и более, некоторые аминокислоты (с разветвленной цепью, BCAA) используются в небольших количествах в качестве источника энергии, особенно когда организму не хватает углеводов – его «любимого» топлива.
Одна из таких кислот, лейцин, распадается и образует аланин, другую аминокислоту, которая превращается в печени в глюкозу.
Глюкоза доставляется в работающие мышцы, где используется как источник энергии.
Чем интенсивнее ваша аэробная тренировка, тем больше лейцина ваш организм преобразует в глюкозу и в конечном итоге в энергию.
Кроме того, результаты исследований говорят о том, что достаточное количество аминокислот, в частности лейцина, стимулирует
восстановление и развитие мышц в период, следующий за тренировкой.
Учитывая эту роль аминокислот как источника энергии и материала для восстановления, если ваша программа тренировок предусматривает более 5
часов тренировки выносливости в неделю, вам необходимо увеличить потребление белка, возможно, до
2,2 грамм на килограмм веса.
Продолжая уже знакомый вам пример:
2,2 грамма белка × 68 килограмм = 150 грамм белка в день.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Суббота, 08.10.2016, 11:22 | Сообщение # 79
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5508
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline
КРОСС-ТРЕНИНГ:

Схема ниже подойдет вам, если вы готовитесь к соревнованиям по дзюдо, или борьбе самбо и занимаетесь кросс-тренингом.
Частью их могут быть упражнения с отягощениями.
Хотя некоторое время назад бытовало мнение, что таким спортсменам следует потреблять больше углеводов, в последнее время специалисты пришли к выводу, что для достижения новых результатов не менее важен и белок.
В подобных случаях нормативом потребления белка можно считать 1,6–1,8 грамм на килограмм веса в день в зависимости от частоты и интенсивности тренировок.
Например: 1,6–1,8 грамм белка × 68 килограмм = 109–122 грамма белка в день.
Вместе с тем повышенное потребление углеводов – важнейшая особенность питания спортсмена при кросс-тренинге.
Спортсмены, занимающиеся кросс- тренингом, во время подготовки и соревнований расходуют больше углеводов, чем обычные силовые атлеты, поэтому им не помешает создать некоторый запас до начала соревнований.
При этом следует придерживаться современной, укороченной системы создания запаса углеводов в организме, предусматривающей длительную тренировку за неделю до соревнования, которая истощит запасы гликогена в мышцах.
После этого за 3–4 дня до него необходимо постепенно уменьшить нагрузку и увеличить потребление углеводов.
Завершается подготовка непосредственно перед соревнованием днем отдыха, за который спортсмен должен получить около 600 грамм пищевых углеводов.


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
ВладимирДата: Суббота, 08.10.2016, 11:23 | Сообщение # 80
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 5508
Награды: 10
Репутация: 2
Статус: Offline


Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать весь этот Ваш бред...
 
Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Медицина и спорт » Фарма, допинг, диеты » Спортивное питание от Владимира Ш
Страница 8 из 11«1267891011»
Поиск: